Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат (Пассерование) | 1 г |
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные | 583 г |
Hähnchenfleisch im eigenen saft | 300 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 129 г |
Петрушка | 7 г |
Лук скорода, шнитт-лук, сырой | 7 г |
Масло оливковое | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.9 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1139 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 7.9% | 854 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.1% | 1647 г |
Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 5.1% | 1335 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 10.1% | 667 г |
Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3497 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.1 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.3% | 5263 г |
бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.9% | 7937 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.2% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 6.31 мг | 500 мг | 1.3% | 0.9% | 7924 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 3.4% | 1946 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 2.1% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 5.597 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7147 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.4 мг | 90 мг | 2.7% | 1.8% | 3750 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.663 мг | 15 мг | 4.4% | 3% | 2262 г |
Витамин Н, биотин | 0.118 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 42373 г |
Витамин К, филлохинон | 13.7 мкг | 120 мкг | 11.4% | 7.7% | 876 г |
Витамин РР, НЭ | 0.488 мг | 20 мг | 2.4% | 1.6% | 4098 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133.06 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.6% | 1879 г |
Кальций, Ca | 19.41 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.3% | 5152 г |
Магний, Mg | 28.9 мг | 400 мг | 7.2% | 4.9% | 1384 г |
Натрий, Na | 186.39 мг | 1300 мг | 14.3% | 9.7% | 697 г |
Сера, S | 8.29 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 12063 г |
Фосфор, P | 98.3 мг | 800 мг | 12.3% | 8.3% | 814 г |
Хлор, Cl | 3.19 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 72100 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 25.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.116 мг | 18 мг | 6.2% | 4.2% | 1613 г |
Йод, I | 0.38 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 39474 г |
Кобальт, Co | 0.638 мкг | 10 мкг | 6.4% | 4.3% | 1567 г |
Марганец, Mn | 0.8288 мг | 2 мг | 41.4% | 28% | 241 г |
Медь, Cu | 109.24 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 7.4% | 915 г |
Селен, Se | 14.937 мкг | 55 мкг | 27.2% | 18.4% | 368 г |
Фтор, F | 3.95 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 101266 г |
Хром, Cr | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Цинк, Zn | 0.5871 мг | 12 мг | 4.9% | 3.3% | 2044 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Макароны со шпинатом составляет 147,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.9 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 16.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 65 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|