Рецепт Соус к голубцам. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус к голубцам

Подсолнечное масло	24 г
Томатная паста. Консервы	120 г
Сметана 40% жирности	79 г
Вода	212 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус к голубцам".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.9 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1146 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	1.6%	4222 г
Жиры	12.9 г	56 г	23%	15.7%	434 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	1.8%	3842 г
Углеводы (общие)	6 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1%	6667 г
Вода	77.9 г	2273 г	3.4%	2.3%	2918 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	148.1 мкг	900 мкг	16.5%	11.2%	608 г
Ретинол	0.054 мг	~
бета Каротин	0.518 мг	5 мг	10.4%	7.1%	965 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	2.5%	2769 г
Витамин В4, холин	33.15 мг	500 мг	6.6%	4.5%	1508 г
Витамин В5, пантотеновая	0.289 мг	5 мг	5.8%	3.9%	1730 г
Витамин В6, пиридоксин	0.187 мг	2 мг	9.4%	6.4%	1070 г
Витамин В9, фолаты	8.44 мкг	400 мкг	2.1%	1.4%	4739 г
Витамин В12, кобаламин	0.065 мкг	3 мкг	2.2%	1.5%	4615 г
Витамин C, аскорбиновая	12.45 мг	90 мг	13.8%	9.4%	723 г
Витамин D, кальциферол	0.036 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	27778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.812 мг	15 мг	18.7%	12.7%	533 г
Витамин Н, биотин	1.895 мкг	50 мкг	3.8%	2.6%	2639 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	2.3%	2927 г
Витамин РР, НЭ	0.73 мг	20 мг	3.7%	2.5%	2740 г
Ниацин	0.537 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257 мг	2500 мг	10.3%	7%	973 г
Кальций, Ca	20.42 мг	1000 мг	2%	1.4%	4897 г
Магний, Mg	15.55 мг	400 мг	3.9%	2.7%	2572 г
Натрий, Na	9.66 мг	1300 мг	0.7%	0.5%	13458 г
Сера, S	18.91 мг	1000 мг	1.9%	1.3%	5288 г
Фосфор, P	28.9 мг	800 мг	3.6%	2.5%	2768 г
Хлор, Cl	75.76 мг	2300 мг	3.3%	2.2%	3036 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.69 мг	18 мг	3.8%	2.6%	2609 г
Йод, I	3.75 мкг	150 мкг	2.5%	1.7%	4000 г
Кобальт, Co	6.951 мкг	10 мкг	69.5%	47.3%	144 г
Марганец, Mn	0.0565 мг	2 мг	2.8%	1.9%	3540 г
Медь, Cu	130.82 мкг	1000 мкг	13.1%	8.9%	764 г
Молибден, Mo	9.964 мкг	70 мкг	14.2%	9.7%	703 г
Селен, Se	1.517 мкг	55 мкг	2.8%	1.9%	3626 г
Фтор, F	51.28 мкг	4000 мкг	1.3%	0.9%	7800 г
Цинк, Zn	0.347 мг	12 мг	2.9%	2%	3458 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.276 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.05 г	от 0.9 до 3.7 г	5.6%	3.8%
Омега-6 жирные кислоты	3.607 г	от 4.7 до 16.8 г	76.7%	52.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.42 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.034 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.973 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.342 г	~
18:0 Стеариновая	0.226 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.516 г	min 16.8 г	20.9%	14.2%
18:1 Олеиновая (ud)	1.308 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.9 г	от 11.2 до 20.6 г	34.8%	23.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.299 г	~

Энергетическая ценность Соус к голубцам составляет 146,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.9 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	12.9 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	77.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС К ГОЛУБЦАМ

Соус к голубцам богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,5 %, витамином C - 13,8 %, витамином E - 18,7 %, кобальтом - 69,5 %, медью - 13,1 %, молибденом - 14,2 %

Чем полезен Соус к голубцам

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус к голубцам, калорийность 146,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус к голубцам, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Скумбрия тушеная в мисо

Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекинская огурец зелень

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Лучшие рационы

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 95%

Валентина

2025-12-08

Калорийность: 1264 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина

2025-12-07

Калорийность: 1439 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе