Рецепт Лечо с морковью (домашнее, сырые ингредиенты). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лечо с морковью (домашнее, сырые ингредиенты)

Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	750 г
Морковь	1000 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	500 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	100 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	1000 г
Оливковое масло	100 г
Перец красный молотый острый	15 г
Перец душистый, молотый	5 г
БУЛЬОН ОВОЩНОЙ [MAESTRO GUSTEN]	50 г

Способ приготовления

Оставлять 90 грамм. Вес сковородки - 737 г. 84.2-76.2= +8 ККал/100г.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лечо с морковью (домашнее, сырые ингредиенты)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.6 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1991 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	3%	4000 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	9.3%	1273 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	4.8%	2433 г
Углеводы (общие)	7.6 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	18.3%	645 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	4.1%	2874 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1021.3 мкг	900 мкг	113.5%	134.2%	88 г
альфа Каротин	0.491 мкг	~
бета Каротин	5.995 мг	5 мг	119.9%	141.7%	83 г
бета Криптоксантин	42.473 мкг	~
Ликопин	18.512 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	96.284 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	6.5%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	5.8%	2022 г
Витамин В4, холин	10.09 мг	500 мг	2%	2.4%	4955 г
Витамин В5, пантотеновая	0.262 мг	5 мг	5.2%	6.1%	1908 г
Витамин В6, пиридоксин	0.247 мг	2 мг	12.4%	14.7%	810 г
Витамин В9, фолаты	17.356 мкг	400 мкг	4.3%	5.1%	2305 г
Витамин C, аскорбиновая	57.94 мг	90 мг	64.4%	76.1%	155 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.464 мг	15 мг	9.8%	11.6%	1025 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.916 мкг	50 мкг	1.8%	2.1%	5459 г
Витамин К, филлохинон	80.3 мкг	120 мкг	66.9%	79.1%	149 г
Витамин РР, НЭ	1.1403 мг	20 мг	5.7%	6.7%	1754 г
Ниацин	0.846 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	335.8 мг	2500 мг	13.4%	15.8%	744 г
Кальций, Ca	44.6 мг	1000 мг	4.5%	5.3%	2242 г
Кремний, Si	14.026 мг	30 мг	46.8%	55.3%	214 г
Магний, Mg	33.96 мг	400 мг	8.5%	10%	1178 г
Натрий, Na	555.34 мг	1300 мг	42.7%	50.5%	234 г
Сера, S	27.95 мг	1000 мг	2.8%	3.3%	3578 г
Фосфор, P	57.5 мг	800 мг	7.2%	8.5%	1391 г
Хлор, Cl	895.09 мг	2300 мг	38.9%	46%	257 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	280.7 мкг	~
Бор, B	169.1 мкг	~
Ванадий, V	40.86 мкг	~
Железо, Fe	1.225 мг	18 мг	6.8%	8%	1469 г
Йод, I	4.47 мкг	150 мкг	3%	3.5%	3356 г
Кобальт, Co	5.477 мкг	10 мкг	54.8%	64.8%	183 г
Литий, Li	14.865 мкг	~
Марганец, Mn	0.2785 мг	2 мг	13.9%	16.4%	718 г
Медь, Cu	139.38 мкг	1000 мкг	13.9%	16.4%	717 г
Молибден, Mo	12.563 мкг	70 мкг	17.9%	21.2%	557 г
Никель, Ni	8.604 мкг	~
Рубидий, Rb	167.5 мкг	~
Селен, Se	0.401 мкг	55 мкг	0.7%	0.8%	13716 г
Стронций, Sr	4.37 мкг	~
Фтор, F	47.5 мкг	4000 мкг	1.2%	1.4%	8421 г
Хром, Cr	5.64 мкг	50 мкг	11.3%	13.4%	887 г
Цинк, Zn	0.6242 мг	12 мг	5.2%	6.1%	1922 г
Цирконий, Zr	1.92 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.303 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Сахароза	3 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.257 г	~
Аргинин*	0.062 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.034 г	~
Лейцин	0.046 г	~
Лизин	0.046 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.034 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.033 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.054 г	~
Заменимые аминокислоты	0.696 г	~
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	0.13 г	~
Глицин	0.03 г	~
Глутаминовая кислота	0.353 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.031 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.041 г	от 0.9 до 3.7 г	4.6%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.634 г	от 4.7 до 16.8 г	13.5%	16%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.835 мг	~
Кампестерол	0.02 мг	~
Стигмастерол	0.02 мг	~
бета Ситостерол	4.055 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.74 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.539 г	~
18:0 Стеариновая	0.112 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.713 г	min 16.8 г	16.1%	19%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.631 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.014 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.603 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.549 г	~
18:2 прочие изомеры	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~

Энергетическая ценность Лечо с морковью (домашнее, сырые ингредиенты) составляет 84,6 кКал.

Порция = 500 гр (423 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.6 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕЧО С МОРКОВЬЮ (ДОМАШНЕЕ, СЫРЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ)

Лечо с морковью (домашнее, сырые ингредиенты) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 113,5 %, бэта-каротином - 119,9 %, витамином B6 - 12,4 %, витамином C - 64,4 %, витамином K - 66,9 %, калием - 13,4 %, кремнием - 46,8 %, хлором - 38,9 %, кобальтом - 54,8 %, марганцем - 13,9 %, медью - 13,9 %, молибденом - 17,9 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен Лечо с морковью (домашнее, сырые ингредиенты)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лечо с морковью (домашнее, сырые ингредиенты), калорийность 84,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лечо с морковью (домашнее, сырые ингредиенты), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат Абхазия фруктовый

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Maximus Otto

2025-12-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Мила Равно

2025-12-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе