Рецепт Натуральный йогурт с финиками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Натуральный йогурт с финиками
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 125 г |
| Финик, королевский | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Натуральный йогурт с финиками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.3 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2297 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 7% | 1949 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 6.5% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 11 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2782 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.8 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.5% | 9184 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.704 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.9% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 10.8% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 37.77 мг | 500 мг | 7.6% | 10.4% | 1324 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 9.4% | 1441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 4.5% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.333 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.9% | 4800 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.398 мкг | 3 мкг | 13.3% | 18.1% | 754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.8% | 16071 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
| Витамин Н, биотин | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 8.9% | 1538 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2304 мг | 20 мг | 6.2% | 8.5% | 1625 г |
| Ниацин | 0.185 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.3 мг | 2500 мг | 7.7% | 10.5% | 1300 г |
| Кальций, Ca | 119.56 мг | 1000 мг | 12% | 16.4% | 836 г |
| Магний, Mg | 17.89 мг | 400 мг | 4.5% | 6.1% | 2236 г |
| Натрий, Na | 46.37 мг | 1300 мг | 3.6% | 4.9% | 2804 г |
| Сера, S | 39.3 мг | 1000 мг | 3.9% | 5.3% | 2545 г |
| Фосфор, P | 92.6 мг | 800 мг | 11.6% | 15.8% | 864 г |
| Хлор, Cl | 92.59 мг | 2300 мг | 4% | 5.5% | 2484 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.159 мг | 18 мг | 0.9% | 1.2% | 11321 г |
| Йод, I | 8.33 мкг | 150 мкг | 5.6% | 7.6% | 1801 г |
| Кобальт, Co | 0.926 мкг | 10 мкг | 9.3% | 12.7% | 1080 г |
| Марганец, Mn | 0.0275 мг | 2 мг | 1.4% | 1.9% | 7273 г |
| Медь, Cu | 36.07 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 4.9% | 2772 г |
| Молибден, Mo | 4.63 мкг | 70 мкг | 6.6% | 9% | 1512 г |
| Олово, Sn | 13.89 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.852 мкг | 55 мкг | 3.4% | 4.6% | 2970 г |
| Стронций, Sr | 15.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.52 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21598 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 5% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 0.403 мг | 12 мг | 3.4% | 4.6% | 2978 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.029 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.833 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.394 г | min 16.8 г | 2.3% | 3.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.041 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.5% |
Энергетическая ценность Натуральный йогурт с финиками составляет 73,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 10.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 81.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАТУРАЛЬНЫЙ ЙОГУРТ С ФИНИКАМИ
Натуральный йогурт с финиками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 13,3 %, кальцием - 12 %, фосфором - 11,6 %
Чем полезен Натуральный йогурт с финиками
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Торт красный бархат
- Индейка с овощами тушеная
- Котлеты с кабачком
- Торт медовик
- Матча зелёная Нармак
- Фахитос
- Спагетти Макфа отварные, ассорти со сливочным маслом (300/3000/20)
- Печень меоенговое с орехами
- Синхровитал IV
- Капучино с шоколадным сыром
- Пп оладьи с бананом
- ТВОРОГ СО СМЕТАНОЙ
- Латте
- Картофель в духовке
- Тыквенная каша
- Запеканка из кабачков сыра с яцами
- Омлет
- Оладьи на кефире
- Морковча
- Кокосовый йогурт
- Соус майонезный 20%
- Масса творожная с изюмом
- Курица в духовке
- Манная каша 21.09.
- Рыбные нагетсы
- Чесночный рис
- Соус майонезный Провансаль столица
- Сырники сладкие
- Зелёный борщ
- Яичница с помидорами
- Печенье глазированное шоколадное
- Куриная печень в азиатском стиле с кабачком
- Запеканка из тыквы
- Сырники
- трубочки шоколадные
- Вафли с творогом и яблоком
- Суп гороховый
- Куриные крылья и батат
- Творсыр из кефира
- Каша
- Вафли картофельные
- Грудка цыплят-бройлеров
- + Овощи по-йеменски (сырые ингредиенты)
- Сэндвич мортаделла
- Эклеры фисташки
- Салат с кальмаром
- Гречка
- Минтай по-гречески с зелеными спагетти
- Овсянка
- Сырники из рисово муки (домашние)
- Овсяноблин домашний
- Улитки
- Гребешки
- Салат овощной с языком
- Хлеб Бородинский
- Капустный пирог с Адыгейским сыром
- Кефир Простоквашино (2,5%)
- Суп со звездочками 2025
- Омлет с брокколи томатом сыром Я
- Люля кебаб
- Сырник
- Вафли с творогом и яблоком
- Восточный салат
- Блины
- Коврижка
- Кофе с кокосовым молоком
- Жареный сулугуни
- Творожные оладушки
- Сэндвич классический с курицей, сыром и овощами
- Каша овсяная из хлопьев Ясно солнышко #1
- Матча Латте Булетпруф
- Торт сникерс
- Торт фантазич
- Наггетсы (куриные) [ Смайк ]
- Унде-комплекс
- Морковка по карейски
- 2025_09_21 !наггетсы
- Пп ванильный банановый пудинг
- Кекс банановый из зелёной гречки
- Улитка греческая с лимоном
- Куриный суп
- Салат из помидор со сметаной и майонезом
- Крабовый салат
- Зеленый горошек
- Творог Вологодский 5% - 120 ккал
- Цветная капуста с яйцами
- * ВАТРУШКА КОРОЛЕВСКАЯ Кокосовое масло и Нектарин из СССР 340/6/17/41 1,6кг. 5,2%| Марина
- Венигрет
- Ленивые голубцы в кастрюлю
- Эчпочмак с говядиной
- Оладьи из яблок
- Сливы с грецким орехом и сметаной
- Мицеллярный казеин (Leromilk 85)
- Хлеб из тунца
- Чечевица с копчёностями
- Торт йогурт- клубника
- Ветчина из индейки
- Казеин на ночь
- Голубцы с булгуром
- Пирожное ореховое
Метки: Как приготовить Натуральный йогурт с финиками, калорийность 73,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Натуральный йогурт с финиками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
