Рецепт Вафли с лососем и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли с лососем и авокадо

Лосось атлантический (семга)	50 г
Вафли с жировыми начинками	100 г
Авокадо	20 г
Сыр сливочный, обезжиренный, м.д.ж. 4% в сух. в-ве	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли с лососем и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	367.2 ккал	1684 ккал	21.8%	5.9%	459 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	3.2%	864 г
Жиры	20.9 г	56 г	37.3%	10.2%	268 г
Углеводы	35.4 г	219 г	16.2%	4.4%	619 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	1.9%	1429 г
Вода	32.3 г	2273 г	1.4%	0.4%	7037 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.4 мкг	900 мкг	1.8%	0.5%	5488 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	2.667 мкг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
бета Криптоксантин	3.111 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	30.111 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	1.8%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	1.7%	1636 г
Витамин В4, холин	18.36 мг	500 мг	3.7%	1%	2723 г
Витамин В5, пантотеновая	0.645 мг	5 мг	12.9%	3.5%	775 г
Витамин В6, пиридоксин	0.254 мг	2 мг	12.7%	3.5%	787 г
Витамин В9, фолаты	17.889 мкг	400 мкг	4.5%	1.2%	2236 г
Витамин В12, кобаламин	0.886 мкг	3 мкг	29.5%	8%	339 г
Витамин C, аскорбиновая	1.39 мг	90 мг	1.5%	0.4%	6475 г
Витамин D, кальциферол	1.844 мкг	10 мкг	18.4%	5%	542 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.342 мг	15 мг	22.3%	6.1%	449 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.037 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	0.6%	4800 г
Менахинон-4 (МК4)	0.006 мкг	~
Витамин РР, НЭ	3.3726 мг	20 мг	16.9%	4.6%	593 г
Ниацин	1.889 мг	~
Бетаин	0.078 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.67 мг	2500 мг	8.5%	2.3%	1176 г
Кальций, Ca	29.44 мг	1000 мг	2.9%	0.8%	3397 г
Магний, Mg	14.72 мг	400 мг	3.7%	1%	2717 г
Натрий, Na	101.72 мг	1300 мг	7.8%	2.1%	1278 г
Сера, S	66.05 мг	1000 мг	6.6%	1.8%	1514 г
Фосфор, P	116.5 мг	800 мг	14.6%	4%	687 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.627 мг	18 мг	3.5%	1%	2871 г
Йод, I	13.89 мкг	150 мкг	9.3%	2.5%	1080 г
Кобальт, Co	5.556 мкг	10 мкг	55.6%	15.1%	180 г
Марганец, Mn	0.0212 мг	2 мг	1.1%	0.3%	9434 г
Медь, Cu	92.56 мкг	1000 мкг	9.3%	2.5%	1080 г
Молибден, Mo	1.111 мкг	70 мкг	1.6%	0.4%	6301 г
Никель, Ni	1.667 мкг	~
Селен, Se	10.456 мкг	55 мкг	19%	5.2%	526 г
Фтор, F	120.22 мкг	4000 мкг	3%	0.8%	3327 г
Хром, Cr	15.28 мкг	50 мкг	30.6%	8.3%	327 г
Цинк, Zn	0.3322 мг	12 мг	2.8%	0.8%	3612 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.682 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	21.5 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.044 г	~
Валин	0.07 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.057 г	~
Лейцин	0.112 г	~
Лизин	0.098 г	~
Метионин	0.032 г	~
Треонин	0.042 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.054 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.039 г	~
Аспарагиновая кислота	0.102 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.224 г	~
Пролин	0.109 г	~
Серин	0.068 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.758 г	от 0.9 до 3.7 г	84.2%	22.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.347 г	от 4.7 до 16.8 г	7.4%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.89 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.556 мг	~
Стигмастерол	0.222 мг	~
бета Ситостерол	8.444 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.633 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.244 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.85 г	min 16.8 г	11%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.02 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.124 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.188 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Вафли с лососем и авокадо составляет 367,2 кКал.

Порция = 320 гр (1175 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	367.2 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	20.9 г	-%
	Углеводы	35.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	32.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ С ЛОСОСЕМ И АВОКАДО

Вафли с лососем и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,9 %, витамином B6 - 12,7 %, витамином B12 - 29,5 %, витамином D - 18,4 %, витамином E - 22,3 %, витамином PP - 16,9 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 55,6 %, селеном - 19 %, хромом - 30,6 %

Чем полезен Вафли с лососем и авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли с лососем и авокадо, калорийность 367,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли с лососем и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Валентина

2025-12-08

Калорийность: 1264 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина

2025-12-07

Калорийность: 1439 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Запеканка творожная с фейхоа

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе