Рецепт Салат с соленым огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с соленым огурцом

Огурец соленый	100 г
Кунжут	14 г
Подсолнечник, семечки	9 г
Арахис жареный	15 г
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	285 г
Айсберг (салат кочанный)	150 г
Соус на Основе Растительных Масел Чиз Веганский	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с соленым огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1059 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	7.8%	809 г
Жиры	12.1 г	56 г	21.6%	13.6%	463 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1.3%	5093 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.1%	1538 г
Вода	70.6 г	2273 г	3.1%	1.9%	3220 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.7 мкг	900 мкг	1%	0.6%	10345 г
альфа Каротин	1.205 мкг	~
бета Каротин	0.098 мг	5 мг	2%	1.3%	5102 г
Лютеин + Зеаксантин	83.434 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.122 мг	1.5 мг	8.1%	5.1%	1230 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	2.5%	2500 г
Витамин В4, холин	5.68 мг	500 мг	1.1%	0.7%	8803 г
Витамин В5, пантотеновая	0.119 мг	5 мг	2.4%	1.5%	4202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	2.5%	2597 г
Витамин В9, фолаты	31.048 мкг	400 мкг	7.8%	4.9%	1288 г
Витамин C, аскорбиновая	2.04 мг	90 мг	2.3%	1.4%	4412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.941 мг	15 мг	6.3%	4%	1594 г
гамма Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	0.721 мкг	50 мкг	1.4%	0.9%	6935 г
Витамин К, филлохинон	7.3 мкг	120 мкг	6.1%	3.8%	1644 г
Витамин РР, НЭ	1.5688 мг	20 мг	7.8%	4.9%	1275 г
Ниацин	0.713 мг	~
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.71 мг	2500 мг	7.9%	5%	1264 г
Кальций, Ca	256 мг	1000 мг	25.6%	16.1%	391 г
Кремний, Si	8.149 мг	30 мг	27.2%	17.1%	368 г
Магний, Mg	64.78 мг	400 мг	16.2%	10.2%	617 г
Натрий, Na	233.39 мг	1300 мг	18%	11.3%	557 г
Сера, S	91.13 мг	1000 мг	9.1%	5.7%	1097 г
Фосфор, P	184.5 мг	800 мг	23.1%	14.5%	434 г
Хлор, Cl	2.61 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	88123 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.9 мкг	~
Бор, B	9.1 мкг	~
Ванадий, V	8.18 мкг	~
Железо, Fe	2.429 мг	18 мг	13.5%	8.5%	741 г
Йод, I	0.38 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	39474 г
Кобальт, Co	0.355 мкг	10 мкг	3.6%	2.3%	2817 г
Литий, Li	2.621 мкг	~
Марганец, Mn	0.7689 мг	2 мг	38.4%	24.2%	260 г
Медь, Cu	281.62 мкг	1000 мкг	28.2%	17.7%	355 г
Молибден, Mo	1.123 мкг	70 мкг	1.6%	1%	6233 г
Никель, Ni	8.234 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	11.85 мкг	55 мкг	21.5%	13.5%	464 г
Стронций, Sr	6.99 мкг	~
Титан, Ti	2.03 мкг	~
Фтор, F	4.47 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	89485 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	0.6%	10417 г
Цинк, Zn	1.4566 мг	12 мг	12.1%	7.6%	824 г
Цирконий, Zr	5.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.809 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.268 г	~
Аргинин*	0.72 г	~
Валин	0.452 г	~
Гистидин*	0.224 г	~
Изолейцин	0.43 г	~
Лейцин	0.709 г	~
Лизин	0.441 г	~
Метионин	0.121 г	~
Метионин + Цистеин	0.039 г	~
Треонин	0.406 г	~
Триптофан	0.125 г	~
Фенилаланин	0.435 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.074 г	~
Заменимые аминокислоты	0.599 г	~
Аланин	0.4 г	~
Аспарагиновая кислота	1.053 г	~
Глицин	0.401 г	~
Глутаминовая кислота	1.756 г	~
Пролин	0.544 г	~
Серин	0.515 г	~
Тирозин	0.354 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.399 г	от 0.9 до 3.7 г	44.3%	27.9%
Омега-6 жирные кислоты	4.435 г	от 4.7 до 16.8 г	94.4%	59.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.012 мг	~
бета Ситостерол	8.614 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.413 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.787 г	~
18:0 Стеариновая	0.304 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.619 г	min 16.8 г	15.6%	9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.834 г	от 11.2 до 20.6 г	43.2%	27.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.977 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.397 г	~

Энергетическая ценность Салат с соленым огурцом составляет 159 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	12.1 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	70.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С СОЛЕНЫМ ОГУРЦОМ

Салат с соленым огурцом богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 25,6 %, кремнием - 27,2 %, магнием - 16,2 %, фосфором - 23,1 %, железом - 13,5 %, марганцем - 38,4 %, медью - 28,2 %, селеном - 21,5 %, цинком - 12,1 %

Чем полезен Салат с соленым огурцом

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с соленым огурцом, калорийность 159 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с соленым огурцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-12-07

Калорийность: 1439 кКал

Витамины и минералы: 98%

Maximus Otto

2025-12-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Карри с курицей,цветной капустой и брокколи

Печенье с высоким содержанием клетчатки

Фаршированные шампиньоны

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе