Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец болгарский, сырой | 133 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 315 г |
Огурец, грунтовый | 200 г |
Маслины черные средние или мелкие, консервированные | 115 г |
Сыр брынза (из коровьего молока) | 240 г |
Салат зеленый по 1-58 | 53 г |
Масло подсолнечное | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.2 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1528 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 5.6% | 1617 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 14.1% | 644 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7821 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5% | 1818 г |
Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 2.7% | 3333 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.6 мкг | 900 мкг | 6.7% | 6.1% | 1485 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.96 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 7.2% | 1269 г |
бета Криптоксантин | 5.117 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 115.484 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.1% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.5% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 5.08 мг | 500 мг | 1% | 0.9% | 9843 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 2.7% | 3356 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 4.6% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 10.418 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.4% | 3840 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.01 мг | 90 мг | 23.3% | 21.1% | 428 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.7 мг | 15 мг | 11.3% | 10.3% | 882 г |
Витамин Н, биотин | 0.514 мкг | 50 мкг | 1% | 0.9% | 9728 г |
Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 5.1% | 1791 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4399 мг | 20 мг | 2.2% | 2% | 4546 г |
Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 145.33 мг | 2500 мг | 5.8% | 5.3% | 1720 г |
Кальций, Ca | 22.94 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.1% | 4359 г |
Магний, Mg | 12.42 мг | 400 мг | 3.1% | 2.8% | 3221 г |
Натрий, Na | 95.44 мг | 1300 мг | 7.3% | 6.6% | 1362 г |
Сера, S | 3.48 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 28736 г |
Фосфор, P | 21.1 мг | 800 мг | 2.6% | 2.4% | 3791 г |
Хлор, Cl | 21.14 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 10880 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 78.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.802 мг | 18 мг | 4.5% | 4.1% | 2244 г |
Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 13274 г |
Кобальт, Co | 1.924 мкг | 10 мкг | 19.2% | 17.4% | 520 г |
Марганец, Mn | 0.1009 мг | 2 мг | 5% | 4.5% | 1982 г |
Медь, Cu | 90.99 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 8.3% | 1099 г |
Молибден, Mo | 2.215 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.9% | 3160 г |
Никель, Ni | 3.771 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.303 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 18152 г |
Фтор, F | 8.93 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 44793 г |
Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.6% | 1953 г |
Цинк, Zn | 0.1586 мг | 12 мг | 1.3% | 1.2% | 7566 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.125 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
Валин | 0.02 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лизин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.305 г | ~ | |||
Аланин | 0.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.198 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.78 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.525 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.3 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.496 г | min 16.8 г | 8.9% | 8.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.48 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.778 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 14.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.77 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий салат составляет 110,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.2 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 68.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|