Войти

Рецепт Гречка с луком и томатной пастой 2025-10-20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с луком и томатной пастой 2025-10-20

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) 450 г
Вода водопроводная, городская 1800 г
Томатная паста. Консервы 180 г
Кокосовое масло (жидкое) 13 г
Лук репчатый (Жарка) 59 г
Морковь (Жарка) 105 г
Бархатцы 20 г
Соль поваренная пищевая 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с луком и томатной пастой 2025-10-20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.9 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2444 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 5.2% 2815 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2.9% 5091 г
Углеводы 12 г 219 г 5.5% 8% 1825 г
Углеводы (общие) 14.5 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 18.1% 800 г
Вода 82.5 г 2273 г 3.6% 5.2% 2755 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 116.2 мкг 900 мкг 12.9% 18.7% 775 г
бета Каротин 0.818 мг 5 мг 16.4% 23.8% 611 г
Ликопин 2643.588 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2753.737 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 6.8% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 3.9% 3673 г
Витамин В4, холин 13.42 мг 500 мг 2.7% 3.9% 3726 г
Витамин В5, пантотеновая 82.2 мг 5 мг 1644% 2386.1% 6 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 7.8% 1869 г
Витамин В9, фолаты 12.058 мкг 400 мкг 3% 4.4% 3317 г
Витамин C, аскорбиновая 5.01 мг 90 мг 5.6% 8.1% 1796 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.389 мг 15 мг 2.6% 3.8% 3856 г
Витамин Н, биотин 2.097 мкг 50 мкг 4.2% 6.1% 2384 г
Витамин К, филлохинон 23.5 мкг 120 мкг 19.6% 28.4% 511 г
Витамин РР, НЭ 1.3469 мг 20 мг 6.7% 9.7% 1485 г
Ниацин 0.801 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.54 мг 2500 мг 6.8% 9.9% 1475 г
Кальций, Ca 16.92 мг 1000 мг 1.7% 2.5% 5910 г
Кремний, Si 15.091 мг 30 мг 50.3% 73% 199 г
Магний, Mg 42.92 мг 400 мг 10.7% 15.5% 932 г
Натрий, Na 129.61 мг 1300 мг 10% 14.5% 1003 г
Сера, S 22.32 мг 1000 мг 2.2% 3.2% 4480 г
Фосфор, P 63.4 мг 800 мг 7.9% 11.5% 1262 г
Хлор, Cl 212.92 мг 2300 мг 9.3% 13.5% 1080 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.1 мкг ~
Бор, B 70.9 мкг ~
Ванадий, V 33.38 мкг ~
Железо, Fe 1.442 мг 18 мг 8% 11.6% 1248 г
Йод, I 1.29 мкг 150 мкг 0.9% 1.3% 11628 г
Кобальт, Co 2.531 мкг 10 мкг 25.3% 36.7% 395 г
Литий, Li 0.964 мкг ~
Марганец, Mn 0.3265 мг 2 мг 16.3% 23.7% 613 г
Медь, Cu 177.39 мкг 1000 мкг 17.7% 25.7% 564 г
Молибден, Mo 9.223 мкг 70 мкг 13.2% 19.2% 759 г
Никель, Ni 2.022 мкг ~
Рубидий, Rb 15.6 мкг ~
Селен, Se 4.618 мкг 55 мкг 8.4% 12.2% 1191 г
Стронций, Sr 53.08 мкг ~
Титан, Ti 5.73 мкг ~
Фтор, F 63.94 мкг 4000 мкг 1.6% 2.3% 6256 г
Хром, Cr 0.83 мкг 50 мкг 1.7% 2.5% 6024 г
Цинк, Zn 0.5008 мг 12 мг 4.2% 6.1% 2396 г
Цирконий, Zr 6.07 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.692 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.02 г ~
Аргинин* 0.212 г ~
Валин 0.112 г ~
Гистидин* 0.056 г ~
Изолейцин 0.091 г ~
Лейцин 0.141 г ~
Лизин 0.102 г ~
Метионин 0.058 г ~
Метионин + Цистеин 0.116 г ~
Треонин 0.076 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.11 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.184 г ~
Заменимые аминокислоты 0.04 г ~
Аланин 0.106 г ~
Аспарагиновая кислота 0.202 г ~
Глицин 0.13 г ~
Глутаминовая кислота 0.415 г ~
Пролин 0.09 г ~
Серин 0.11 г ~
Тирозин 0.078 г ~
Цистеин 0.059 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.019 г от 0.9 до 3.7 г 2.1% 3%
Омега-6 жирные кислоты 0.213 г от 4.7 до 16.8 г 4.5% 6.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 9.363 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.551 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.037 г ~
10:0 Каприновая 0.032 г ~
12:0 Лауриновая 0.229 г ~
14:0 Миристиновая 0.085 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.135 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.236 г min 16.8 г 1.4% 2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.229 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.218 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.195 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Гречка с луком и томатной пастой 2025-10-20 составляет 68,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.9 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 12 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 82.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С ЛУКОМ И ТОМАТНОЙ ПАСТОЙ 2025-10-20

Гречка с луком и томатной пастой 2025-10-20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, бэта-каротином - 16,4 %, витамином B5 - 1644 %, витамином K - 19,6 %, кремнием - 50,3 %, кобальтом - 25,3 %, марганцем - 16,3 %, медью - 17,7 %, молибденом - 13,2 %

Чем полезен Гречка с луком и томатной пастой 2025-10-20

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гречка с луком и томатной пастой 2025-10-20, калорийность 68,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с луком и томатной пастой 2025-10-20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Чизкейк
Автор Мила Равно
244.1
18.8
13.8
9.4
6
3 0
Белковая ватрушка
Автор Ольга Юсупова
156.6
8.6
5
19.1
8
2 0
Печенье с высоким содержанием клетчатки
Автор Ксения
146.2
22.6
3.9
5.1
3
2 27
Интересные блоги
Елена Цветкова
03-12-2025
Минус 13 кг за полгода
Да, это произошло со мной. Сама не ожидала.  Преды...
78 47
Катя Файн
10-12-2025
Дневник питания за 09.12.2025
Экспресс-анализ показал, что готовая еда из Вкусви...
5 93
Ирина Макс
04-12-2025
А вы уже прикупили платьишко на празднование Новог...
9 59
Лучшие рационы
Кастор Трой
2025-12-04
Калорийность: 1063 кКал
Витамины и минералы: 85%
Ирина
2025-12-08
Калорийность: 1413 кКал
Витамины и минералы: 98%
Ирина
2025-12-11
Калорийность: 1433 кКал
Витамины и минералы: 99%