Войти

Рецепт Салат 22.10.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 22.10.25

Помидор (томат), парниковый 264 г
Лук зеленый (перо) 8 г
Сыр Киприно Реджено 25 г
Яйцо перепелиное 46 г
Подсолнечное масло 7 г
Перец венгерский 28 г
Чеснок 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 22.10.25".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.5 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2291 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 7.3% 1854 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 12.4% 1098 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 2.2% 6441 г
Углеводы (общие) 3.7 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.7% 5000 г
Вода 86.3 г 2273 г 3.8% 5.2% 2634 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 126.1 мкг 900 мкг 14% 19% 714 г
Ретинол 0.057 мг ~
альфа Каротин 1.176 мкг ~
бета Каротин 0.432 мг 5 мг 8.6% 11.7% 1157 г
бета Криптоксантин 2.499 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 36.892 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 4.4% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 8% 1698 г
Витамин В4, холин 62.06 мг 500 мг 12.4% 16.9% 806 г
Витамин В5, пантотеновая 0.235 мг 5 мг 4.7% 6.4% 2128 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 4.1% 3333 г
Витамин В9, фолаты 4.973 мкг 400 мкг 1.2% 1.6% 8043 г
Витамин В12, кобаламин 0.191 мкг 3 мкг 6.4% 8.7% 1571 г
Витамин C, аскорбиновая 21.39 мг 90 мг 23.8% 32.4% 421 г
Витамин D, кальциферол 0.169 мкг 10 мкг 1.7% 2.3% 5917 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.976 мг 15 мг 6.5% 8.8% 1537 г
Витамин Н, биотин 0.019 мкг 50 мкг 263158 г
Витамин К, филлохинон 9.9 мкг 120 мкг 8.3% 11.3% 1212 г
Витамин РР, НЭ 0.8335 мг 20 мг 4.2% 5.7% 2400 г
Ниацин 0.398 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 208.09 мг 2500 мг 8.3% 11.3% 1201 г
Кальций, Ca 16.46 мг 1000 мг 1.6% 2.2% 6075 г
Кремний, Si 4.283 мг 30 мг 14.3% 19.5% 700 г
Магний, Mg 5.65 мг 400 мг 1.4% 1.9% 7080 г
Натрий, Na 24.7 мг 1300 мг 1.9% 2.6% 5263 г
Сера, S 24.88 мг 1000 мг 2.5% 3.4% 4019 г
Фосфор, P 54.1 мг 800 мг 6.8% 9.3% 1479 г
Хлор, Cl 58.7 мг 2300 мг 2.6% 3.5% 3918 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 106.7 мкг ~
Бор, B 84.6 мкг ~
Ванадий, V 0.61 мкг ~
Железо, Fe 0.799 мг 18 мг 4.4% 6% 2253 г
Йод, I 1.49 мкг 150 мкг 1% 1.4% 10067 г
Кобальт, Co 6.066 мкг 10 мкг 60.7% 82.6% 165 г
Литий, Li 20.244 мкг ~
Марганец, Mn 0.1262 мг 2 мг 6.3% 8.6% 1585 г
Медь, Cu 100.91 мкг 1000 мкг 10.1% 13.7% 991 г
Молибден, Mo 5.712 мкг 70 мкг 8.2% 11.2% 1225 г
Никель, Ni 9.19 мкг ~
Рубидий, Rb 116 мкг ~
Селен, Se 4.285 мкг 55 мкг 7.8% 10.6% 1284 г
Стронций, Sr 0.52 мкг ~
Фтор, F 15.39 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 25991 г
Хром, Cr 5.55 мкг 50 мкг 11.1% 15.1% 901 г
Цинк, Zn 0.3525 мг 12 мг 2.9% 3.9% 3404 г
Цирконий, Zr 3.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.207 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.083 г ~
Валин 0.109 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.066 г ~
Лейцин 0.127 г ~
Лизин 0.11 г ~
Метионин 0.047 г ~
Метионин + Цистеин 0.072 г ~
Треонин 0.076 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.078 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.135 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.077 г ~
Аспарагиновая кислота 0.136 г ~
Глицин 0.049 г ~
Глутаминовая кислота 0.209 г ~
Пролин 0.05 г ~
Серин 0.111 г ~
Тирозин 0.06 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.011 г от 0.9 до 3.7 г 1.2% 1.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.302 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 37.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 72.44 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.675 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.68 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.395 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.224 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.108 г min 16.8 г 6.6% 9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.089 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.373 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.347 г от 11.2 до 20.6 г 12% 16.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.23 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Салат 22.10.25 составляет 73,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.5 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 86.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 22.10.25

Салат 22.10.25 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14 %, холином - 12,4 %, витамином C - 23,8 %, кремнием - 14,3 %, кобальтом - 60,7 %, хромом - 11,1 %

Чем полезен Салат 22.10.25

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 22.10.25, калорийность 73,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 22.10.25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Элина
2025-12-10
Калорийность: 1385 кКал
Витамины и минералы: 95%
Валентина
2025-12-08
Калорийность: 1264 кКал
Витамины и минералы: 86%
Ирина
2025-12-07
Калорийность: 1439 кКал
Витамины и минералы: 98%
Интересные блоги
Гуарана
02-12-2025
Экзамен и серьезный разговор с дочкой
Я опять торможу… хорошо хоть экзамен частичный 😅. ...
10 125
Елена Цветкова
03-12-2025
Минус 13 кг за полгода
Да, это произошло со мной. Сама не ожидала.  Преды...
78 47
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04-12-2025
Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекин...
Вместо риса можно любую отварную крупу, или макаро...
7 72
Новые рецепты
Ачма
Автор Альто
178
16
7.3
11.3
6
3 0
Котлеты из горбуши с сулугуни
Автор Галина
174.9
21.4
9.7
0.5
15
4 1
Фаршированные шампиньоны
Автор K@rin@
93.9
10.8
5.1
0.9
17
3 2