Калорийность Омлет из двух яиц. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет из двух яиц".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 9% | 717 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 13.6% | 479 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 2987 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172 мкг | 900 мкг | 19.1% | 12.4% | 523 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.4 мг | 1.8 мг | 22.2% | 14.4% | 450 г |
| Витамин В4, холин | 247.6 мг | 500 мг | 49.5% | 32.1% | 202 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.3 мг | 5 мг | 26% | 16.9% | 385 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 39 мкг | 400 мкг | 9.8% | 6.4% | 1026 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.8 мкг | 3 мкг | 26.7% | 17.3% | 375 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.7 мкг | 10 мкг | 17% | 11% | 588 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.3 мг | 15 мг | 8.7% | 5.6% | 1154 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.5% | 2667 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.1% | 2137 г |
| Кальций, Ca | 48 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.1% | 2083 г |
| Магний, Mg | 11 мг | 400 мг | 2.8% | 1.8% | 3636 г |
| Натрий, Na | 155 мг | 1300 мг | 11.9% | 7.7% | 839 г |
| Фосфор, P | 167 мг | 800 мг | 20.9% | 13.6% | 479 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.5 мг | 18 мг | 8.3% | 5.4% | 1200 г |
| Медь, Cu | 0.1 мкг | 1000 мкг | 1000000 г | ||
| Селен, Se | 25.8 мкг | 55 мкг | 46.9% | 30.5% | 213 г |
| Фтор, F | 21.2 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18868 г |
| Цинк, Zn | 1.1 мг | 12 мг | 9.2% | 6% | 1091 г |
Энергетическая ценность Омлет из двух яиц составляет 154 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 154 кКал | -% | |
| Белки | 10.6 г | -% | |
| Жиры | 11.7 г | -% | |
| Углеводы | 0.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 76.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ ИЗ ДВУХ ЯИЦ
Омлет из двух яиц богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,1 %, витамином B2 - 22,2 %, холином - 49,5 %, витамином B5 - 26 %, витамином B12 - 26,7 %, витамином D - 17 %, фосфором - 20,9 %, селеном - 46,9 %
Чем полезен Омлет из двух яиц
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебцы льняные Травы огородные.
- Карбонад
- Фунчоза с курицей и овощами
- Роллы
- Сливки станица молочная
- Сыр экспонента кунжут лен
- Гнезда из индейки с тыквой
- Холодец мясной говяжий.
- Творожный пирог
- Трайфл "Тирамису с вишней"
- Милка фундук
- ленивые голубцы (копия)
- Шпинат ( к омлету )
- Тесто для пиццы
- Благомакс
- Спагетти с креветками
- Кекс Ашан с чёрной смородиной
- Рис с овощами и курицей
- Меренги АШАН витые
- Картофель мелкий жареный Лена
- Фолиевая кислота с витаминами В6 В12
- Зельц
- kvass rycerski oryginalny
- Тыквенные оладьи 22.10.25
- Крабкапуста
- Кексы
- Салат из отварной скумбрии
- сыр фермерские блинчики
- ЗАВТРАК ТУНЕЦ
- Cottage cheese
- Беспонтовый салат
- Перцы фаршированные
- Печенье овсяное с кусочками шоколада «Посиделкино» - 460 кк
- уха из трёх видов рыб2
- блины с вишней
- Сыр твердый
- Тесто творожное Леонов биг тейсти
- Лапша крахмальная "Фунчоза" EUROASIA
- Пенек из баклажан
- блины с мясом
- Сливочный сыр мягкий
- Шампиньоны запеченые
- Рататуй упрощённый без масла
- Аргентинские креветки
- Хлебцы
- консерва"сельдь в овощном гарнире"
- Пицца 4 сыра
- Пряник
- Творожный сырок домашний
- Пирог сытный
- Салат с печенью трески
- Кофе со сливками 10% 22,10,25
- Салат с капустой и кукурузой
- Маасдам
- грибы эноки
- Салат с фасоль и рисом
- Брынза
- Фунчоза 169-1000
- Сельдь под шубой
- Котлеты с сыром
- Тефтели с рисом
- Печение шоколадное
- Котлеты настя
- Смесь бобовых х5
- Шоколад Риттер спорт Мята
- Мойва свежая
- Лепешка с сыром и творогом
- Моцарелла
- Митлоф с яйцом
- Морковный пирог
- Соус тартар
- маслины консервированные
- Полипротен нефро
- Рис в соусе терияки
- Рис в соусе терияки
- Капуста белокачанная тушеная
- Рыба с овощами
- Шампиньоны запечённые с сыром
- Сухари панировочные
- Бейгл с курицей
- оливки зеленые
- Роллы в рот и точка
- Бабл айс кофе
- Пармеджано
- Печенье сахарное «Деревенское с сахаром» на деревенском молоке, 1 шт = 13,5 г (Сладкая Слобода,г.Киров) - 436 ккал
- Варенье черная смородина
- Яблочный сыр
- Маффин с яйцом и свиной котлетой
- кок
- Хлебный рай
- баклажан приготовленный
- Мороженное Карамель
- Хумус из нутовой муки
- Жаркое из птицы
- Леденцовая карамель «Olite» фруктовый микс, 1 шт=3,7 (г.Ставрополь) - 385 ккал
- Протеин льняной ТМ Здорово
- Шарлотка_домашняя (грецкий орех)
- Закуска из белокачанной капусты с зеленью
- Шарлотка пп
- Напиток ягодный
Метки: Омлет из двух яиц калорийность 154 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Омлет из двух яиц, калории, нутриенты, полезные свойства Омлет из двух яиц
Калькуляторы
