Рецепт Салат из помидоров и лука. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидоров и лука
| Помидор (томат), грунтовый | 428 г |
| Лук репчатый | 35 г |
| Масло Подсолнечное Рафинированное | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров и лука".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.6 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6.1% | 4867 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4% | 6909 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 6.6% | 4308 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 5.5% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 21.7% | 1333 г |
| Вода | 90.6 г | 2273 г | 4% | 11.6% | 2509 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.6 мкг | 900 мкг | 13.5% | 39% | 740 г |
| бета Каротин | 0.732 мг | 5 мг | 14.6% | 42.2% | 683 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 11.3% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 6.1% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 6.58 мг | 500 мг | 1.3% | 3.8% | 7599 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 13.6% | 2119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 14.5% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.733 мкг | 400 мкг | 2.7% | 7.8% | 3727 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.61 мг | 90 мг | 26.2% | 75.7% | 381 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.655 мг | 15 мг | 4.4% | 12.7% | 2290 г |
| Витамин Н, биотин | 1.165 мкг | 50 мкг | 2.3% | 6.6% | 4292 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 17.6% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6776 мг | 20 мг | 3.4% | 9.8% | 2952 г |
| Ниацин | 0.472 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.3 мг | 2500 мг | 11.1% | 32.1% | 898 г |
| Кальций, Ca | 15.12 мг | 1000 мг | 1.5% | 4.3% | 6614 г |
| Кремний, Si | 5.861 мг | 30 мг | 19.5% | 56.4% | 512 г |
| Магний, Mg | 19.34 мг | 400 мг | 4.8% | 13.9% | 2068 г |
| Натрий, Na | 3.04 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.6% | 42763 г |
| Сера, S | 15.84 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.6% | 6313 г |
| Фосфор, P | 28.1 мг | 800 мг | 3.5% | 10.1% | 2847 г |
| Хлор, Cl | 54 мг | 2300 мг | 2.3% | 6.6% | 4259 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 153.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 120.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.883 мг | 18 мг | 4.9% | 14.2% | 2039 г |
| Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 4% | 7317 г |
| Кобальт, Co | 5.861 мкг | 10 мкг | 58.6% | 169.4% | 171 г |
| Литий, Li | 26.521 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1452 мг | 2 мг | 7.3% | 21.1% | 1377 г |
| Медь, Cu | 106.96 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 30.9% | 935 г |
| Молибден, Mo | 6.402 мкг | 70 мкг | 9.1% | 26.3% | 1093 г |
| Никель, Ni | 12.113 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 175.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.403 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2% | 13648 г |
| Фтор, F | 20.61 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.4% | 19408 г |
| Хром, Cr | 4.72 мкг | 50 мкг | 9.4% | 27.2% | 1059 г |
| Цинк, Zn | 0.2465 мг | 12 мг | 2.1% | 6.1% | 4868 г |
| Цирконий, Zr | 4.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.282 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.193 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.793 г | ~ | |||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.131 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.487 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.074 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 4.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.029 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из помидоров и лука составляет 34,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 90.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ И ЛУКА
Салат из помидоров и лука богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,5 %, бэта-каротином - 14,6 %, витамином C - 26,2 %, калием - 11,1 %, кремнием - 19,5 %, кобальтом - 58,6 %
Чем полезен Салат из помидоров и лука
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Голубцы вегетарианские (ХБП)
- Фасоль с грибами 22.10
- Винегрет мой
- Винегрет мой
- Баклажаны с шампиньонами в сметане ОШ
- Кекс "Свердловский"
- Котлеты с твороггм
- Пряники "Липецкие" (Сернур)
- Восточный салат
- Кабачки тушеные в сметане с чесноком
- Суп с говядиной, чечевицей и копченой грудинкой ОШ
- Колбаса
- Котлеты куриные жареные
- Карбонад Славянский
- Запеченная овсянка с кокосом
- Венегрет
- Рыбное филе
- Джем манго zuegg
- Трубочка Пятерочка
- Салат с капустой, огурцом и сметаной
- Тунец премиум рубленный
- ПП Десерт с яблоком
- Сервелат
- Начинка
- Сырные палочки из лавки
- Курица с картофелем в сливках
- Пирожок вишневый
- Абрикосы в сиропе
- Конфеты Чернослив шоколадный Кремлёв
- Сыр Российский (Брест Литовск)
- Салат 22.10.25
- Фарш с сливочным соусом
- Суп грибной с плавленым сыром
- Белевский зефир яблочный диетический
- Белевский зефир яблочный диетический
- грибной суп с сыром
- Курица под сырной шапкой
- Щеки свиные копченые
- Кальций-Д3 Никомед Форте
- творог 5% Минская марка"
- Малиновый конфитюр. Я
- Шарлотка
- ALMA Зернотворог
- Котлета куриная с картофельным пюре / ЖарПтица
- Хлеб быстрый на воде
- Сухарики Flint колбаски гриль
- Омлет
- Цветная брокколи авокадо
- Бутерброд с беконом
- Шоколад Свиточ
- Фасоль стручковая
- Салат овощной огур+ред+ФАС+гор+черри
- ТС_Пюре картофельное
- Картофельный пирог с мясом
- Печень
- Венегрет
- Скумбрия слабосолёная ЛЕНТА FRESH
- Сырники
- Эли
- Майонез домашний
- Запеканка с цветной капустой +куриный фарш
- Грудка куриная запечённая с черносливом и грибами
- Кофе нескафе виноград
- окорок мясной
- Сидр, клюква, черная смородина, шиповник
- Смесь для выпечки Вафли без глютена
- Котлеты куриные
- Штрудель
- Рулет из лаваша жареный
- FIT KIT protein cookie double chokolate
- Жульен со сметаной
- Рыбный риет
- Вафли из смеси MOOGREEN
- Печенье сахарное с шоколадной глазурью
- Геркулесовая каша долгой варки на молоке
- Сырники яблоко-корица
- яйцо
- Шаверма классическая мини
- Омлет классический
- Цветная капуста запеченая
- Запеканка (творог/вермишель)
- Печенья graci musli 37
- Двойной шоколад
- Tuna Solid in Olive Oil
- Фисташковое мороженое
- Суп из белой фасоли и овощей
- Солёная карамель
- Garden Green Peas
- Колбаса вареная «Беловежская с языком»
- Креветки
- Сырники
- Жульен с овощами
- Тортилья цельнозерновая
- Икра имитированная
- Печенье цельнозерновое моё
- Тортилья с яйцом
- Кабачковые оладьи с отрубями
- Цельнозерновой на завтрак
- Кунжутное молоко
- Макароны с креветками в соусе 2
Метки: Как приготовить Салат из помидоров и лука, калорийность 34,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров и лука, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
