Рецепт Творожная запеканка ноябрь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка ноябрь

Творог влажный обезжиренный	223 г
Шоколадно- сливовый джем	76 г
Пшеничные отруби	31 г
Кукурузный крахмал	17 г
Пищевая сода	1 г
Фитпарад 5	5 г
Яичный белок куриный	84 г
Кокосовая стружка, подслащенная	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка ноябрь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168.8 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	998 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	10.3%	576 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	1.2%	5091 г
Углеводы	26.1 г	219 г	11.9%	7%	839 г
Углеводы (общие)	19.4 г	~
Пищевые волокна	5.3 г	20 г	26.5%	15.7%	377 г
Вода	49.9 г	2273 г	2.2%	1.3%	4555 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.7 мкг	900 мкг	0.5%	0.3%	19149 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.2%	26316 г
бета Криптоксантин	0.023 мкг	~
Ликопин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.039 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	4.3%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.387 мг	1.8 мг	21.5%	12.7%	465 г
Витамин В4, холин	33.59 мг	500 мг	6.7%	4%	1489 г
Витамин В5, пантотеновая	0.68 мг	5 мг	13.6%	8.1%	735 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	5.1%	1170 г
Витамин В9, фолаты	16.149 мкг	400 мкг	4%	2.4%	2477 г
Витамин В12, кобаламин	0.377 мкг	3 мкг	12.6%	7.5%	796 г
Витамин C, аскорбиновая	1.83 мг	90 мг	2%	1.2%	4918 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.231 мг	15 мг	8.2%	4.9%	1219 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	2.028 мкг	50 мкг	4.1%	2.4%	2465 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.7%	8571 г
Витамин РР, НЭ	2.5824 мг	20 мг	12.9%	7.6%	774 г
Ниацин	1.297 мг	~
Бетаин	0.706 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	333.64 мг	2500 мг	13.3%	7.9%	749 г
Кальций, Ca	90.82 мг	1000 мг	9.1%	5.4%	1101 г
Кремний, Si	0.734 мг	30 мг	2.4%	1.4%	4087 г
Магний, Mg	62.69 мг	400 мг	15.7%	9.3%	638 г
Натрий, Na	444.17 мг	1300 мг	34.2%	20.3%	293 г
Сера, S	152.16 мг	1000 мг	15.2%	9%	657 г
Фосфор, P	263.7 мг	800 мг	33%	19.5%	303 г
Хлор, Cl	50.1 мг	2300 мг	2.2%	1.3%	4591 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.9 мкг	~
Бор, B	7.1 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	1.904 мг	18 мг	10.6%	6.3%	945 г
Йод, I	2.76 мкг	150 мкг	1.8%	1.1%	5435 г
Кобальт, Co	0.473 мкг	10 мкг	4.7%	2.8%	2114 г
Марганец, Mn	1.3007 мг	2 мг	65%	38.5%	154 г
Медь, Cu	182.71 мкг	1000 мкг	18.3%	10.8%	547 г
Молибден, Mo	2.822 мкг	70 мкг	4%	2.4%	2481 г
Никель, Ni	2.752 мкг	~
Рубидий, Rb	6.3 мкг	~
Селен, Se	21.669 мкг	55 мкг	39.4%	23.3%	254 г
Фтор, F	25.52 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	15674 г
Хром, Cr	1.6 мкг	50 мкг	3.2%	1.9%	3125 г
Цинк, Zn	1.2598 мг	12 мг	10.5%	6.2%	953 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.182 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	16.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Лактоза	1.2 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.54 г	~
Валин	0.75 г	~
Гистидин*	0.306 г	~
Изолейцин	0.605 г	~
Лейцин	1.066 г	~
Лизин	0.866 г	~
Метионин	0.312 г	~
Метионин + Цистеин	0.2 г	~
Треонин	0.497 г	~
Триптофан	0.155 г	~
Фенилаланин	0.608 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.31 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.476 г	~
Аспарагиновая кислота	0.943 г	~
Глицин	0.273 г	~
Глутаминовая кислота	2.306 г	~
Пролин	0.996 г	~
Серин	0.679 г	~
Тирозин	0.548 г	~
Цистеин	0.128 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.028 г	от 0.9 до 3.7 г	3.1%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.233 г	от 4.7 до 16.8 г	5%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.38 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.004 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.529 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.005 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.026 г	~
12:0 Лауриновая	0.147 г	~
14:0 Миристиновая	0.068 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.077 г	~
18:0 Стеариновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.075 г	min 16.8 г	0.4%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.066 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.005 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~

Энергетическая ценность Творожная запеканка ноябрь составляет 168,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.8 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	26.1 г	-%
	Пищевые волокна	5.3 г	-%
	Вода	49.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА НОЯБРЬ

Творожная запеканка ноябрь богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 21,5 %, витамином B5 - 13,6 %, витамином B12 - 12,6 %, витамином PP - 12,9 %, калием - 13,3 %, магнием - 15,7 %, фосфором - 33 %, марганцем - 65 %, медью - 18,3 %, селеном - 39,4 %

Чем полезен Творожная запеканка ноябрь

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожная запеканка ноябрь, калорийность 168,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка ноябрь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат лосось с овощами и грибами

Картофель с кабачком и курицей

Лучшие рационы

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-09

Калорийность: 1310 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе