Рецепт Начинка для тоста с сардиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Начинка для тоста с сардиной

Сардина тихоокеанская (иваси) натуральная	40 г
Яйцо куриное вареное всмятку	40 г
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Перец сладкий зеленый	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Начинка для тоста с сардиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.7 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1132 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	9%	745 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	13.2%	509 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.7%	9955 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.4%	2857 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	2.2%	2995 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	170.4 мкг	900 мкг	18.9%	12.7%	528 г
Ретинол	0.075 мг	~
бета Каротин	0.574 мг	5 мг	11.5%	7.7%	871 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	6.3%	1065 г
Витамин В4, холин	77.17 мг	500 мг	15.4%	10.4%	648 г
Витамин В5, пантотеновая	0.426 мг	5 мг	8.5%	5.7%	1174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	5.8%	1170 г
Витамин В9, фолаты	5.799 мкг	400 мкг	1.4%	0.9%	6898 г
Витамин В12, кобаламин	0.156 мкг	3 мкг	5.2%	3.5%	1923 г
Витамин C, аскорбиновая	55.56 мг	90 мг	61.7%	41.5%	162 г
Витамин D, кальциферол	0.658 мкг	10 мкг	6.6%	4.4%	1520 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.887 мг	15 мг	5.9%	4%	1691 г
Витамин Н, биотин	6.046 мкг	50 мкг	12.1%	8.1%	827 г
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	2.9%	2353 г
Витамин РР, НЭ	0.91 мг	20 мг	4.6%	3.1%	2198 г
Ниацин	0.279 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	102.31 мг	2500 мг	4.1%	2.8%	2444 г
Кальций, Ca	19.46 мг	1000 мг	1.9%	1.3%	5139 г
Магний, Mg	6.18 мг	400 мг	1.5%	1%	6472 г
Натрий, Na	40.92 мг	1300 мг	3.1%	2.1%	3177 г
Сера, S	55.86 мг	1000 мг	5.6%	3.8%	1790 г
Фосфор, P	63.5 мг	800 мг	7.9%	5.3%	1260 г
Хлор, Cl	46.69 мг	2300 мг	2%	1.3%	4926 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.948 мг	18 мг	5.3%	3.6%	1899 г
Йод, I	7.1 мкг	150 мкг	4.7%	3.2%	2113 г
Кобальт, Co	4.104 мкг	10 мкг	41%	27.6%	244 г
Марганец, Mn	0.0679 мг	2 мг	3.4%	2.3%	2946 г
Медь, Cu	61.88 мкг	1000 мкг	6.2%	4.2%	1616 г
Молибден, Mo	1.796 мкг	70 мкг	2.6%	1.7%	3898 г
Селен, Se	9.487 мкг	55 мкг	17.2%	11.6%	580 г
Фтор, F	19.05 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20997 г
Хром, Cr	3.42 мкг	50 мкг	6.8%	4.6%	1462 г
Цинк, Zn	0.4952 мг	12 мг	4.1%	2.8%	2423 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.037 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.054 г	от 0.9 до 3.7 г	6%	4%
Омега-6 жирные кислоты	0.861 г	от 4.7 до 16.8 г	18.3%	12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	170.6 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.704 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.494 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.478 г	~
18:0 Стеариновая	0.093 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.686 г	min 16.8 г	21.9%	14.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.404 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.908 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.444 г	~

Энергетическая ценность Начинка для тоста с сардиной составляет 148,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.7 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАЧИНКА ДЛЯ ТОСТА С САРДИНОЙ

Начинка для тоста с сардиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,9 %, бэта-каротином - 11,5 %, холином - 15,4 %, витамином C - 61,7 %, витамином H - 12,1 %, кобальтом - 41 %, селеном - 17,2 %

Чем полезен Начинка для тоста с сардиной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Начинка для тоста с сардиной, калорийность 148,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Начинка для тоста с сардиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2025-12-11

Калорийность: 1433 кКал

Витамины и минералы: 99%

Ирина

2025-12-07

Калорийность: 1439 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат лосось с овощами и грибами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе