Рецепт Овсяные оладушки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяные оладушки

Овсяные отруби, сырые	40 г
Яйцо куриное	40 г
Персик	70 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

все в блендер и жарить

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные оладушки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.9 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1338 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	8.7%	916 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	7%	1143 г
Углеводы	21.8 г	219 г	10%	7.9%	1005 г
Пищевые волокна	5 г	20 г	25%	19.9%	400 г
Вода	60.5 г	2273 г	2.7%	2.1%	3757 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	3.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	105.9 мкг	900 мкг	11.8%	9.4%	850 г
Ретинол	0.065 мг	~
бета Каротин	0.244 мг	5 мг	4.9%	3.9%	2049 г
Лютеин + Зеаксантин	47.059 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.342 мг	1.5 мг	22.8%	18.1%	439 г
Витамин В2, рибофлавин	0.209 мг	1.8 мг	11.6%	9.2%	861 г
Витамин В4, холин	74.04 мг	500 мг	14.8%	11.8%	675 г
Витамин В5, пантотеновая	0.799 мг	5 мг	16%	12.7%	626 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	4.3%	1869 г
Витамин В9, фолаты	19.085 мкг	400 мкг	4.8%	3.8%	2096 г
Витамин В12, кобаламин	0.136 мкг	3 мкг	4.5%	3.6%	2206 г
Витамин C, аскорбиновая	4.58 мг	90 мг	5.1%	4.1%	1965 г
Витамин D, кальциферол	0.575 мкг	10 мкг	5.8%	4.6%	1739 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.924 мг	15 мг	6.2%	4.9%	1623 г
бета Токоферол	0.021 мг	~
дельта Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	5.464 мкг	50 мкг	10.9%	8.7%	915 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.5514 мг	20 мг	7.8%	6.2%	1289 г
Ниацин	0.37 мг	~
Бетаин	5.124 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	350.83 мг	2500 мг	14%	11.1%	713 г
Кальций, Ca	45.91 мг	1000 мг	4.6%	3.7%	2178 г
Кремний, Si	4.575 мг	30 мг	15.3%	12.2%	656 г
Магний, Mg	72.33 мг	400 мг	18.1%	14.4%	553 г
Натрий, Na	808.82 мг	1300 мг	62.2%	49.4%	161 г
Сера, S	52.29 мг	1000 мг	5.2%	4.1%	1912 г
Фосфор, P	259.1 мг	800 мг	32.4%	25.7%	309 г
Хлор, Cl	1212.09 мг	2300 мг	52.7%	41.9%	190 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	297.4 мкг	~
Железо, Fe	2.399 мг	18 мг	13.3%	10.6%	750 г
Йод, I	6.14 мкг	150 мкг	4.1%	3.3%	2443 г
Кобальт, Co	2.908 мкг	10 мкг	29.1%	23.1%	344 г
Литий, Li	1.373 мкг	~
Марганец, Mn	1.5484 мг	2 мг	77.4%	61.5%	129 г
Медь, Cu	155.25 мкг	1000 мкг	15.5%	12.3%	644 г
Молибден, Mo	3.725 мкг	70 мкг	5.3%	4.2%	1879 г
Никель, Ni	1.83 мкг	~
Селен, Se	20.105 мкг	55 мкг	36.6%	29.1%	274 г
Фтор, F	24.44 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	16367 г
Хром, Cr	7.45 мкг	50 мкг	14.9%	11.8%	671 г
Цинк, Zn	1.1608 мг	12 мг	9.7%	7.7%	1034 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.549 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	2.7 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аргинин*	0.548 г	~
Валин	0.469 г	~
Гистидин*	0.203 г	~
Изолейцин	0.337 г	~
Лейцин	0.653 г	~
Лизин	0.446 г	~
Метионин	0.201 г	~
Метионин + Цистеин	0.197 г	~
Треонин	0.302 г	~
Триптофан	0.144 г	~
Фенилаланин	0.415 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.314 г	~
Заменимые аминокислоты	0.179 г	~
Аланин	0.43 г	~
Аспарагиновая кислота	0.771 г	~
Глицин	0.364 г	~
Глутаминовая кислота	1.501 г	~
Пролин	0.381 г	~
Серин	0.49 г	~
Тирозин	0.31 г	~
Цистеин	0.23 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	16.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	149.02 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.831 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.249 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.921 г	min 16.8 г	11.4%	9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.106 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.687 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.053 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	7.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.979 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Овсяные оладушки составляет 125,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.9 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	21.8 г	-%
	Пищевые волокна	5 г	-%
	Вода	60.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ОЛАДУШКИ

Овсяные оладушки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, витамином B1 - 22,8 %, витамином B2 - 11,6 %, холином - 14,8 %, витамином B5 - 16 %, калием - 14 %, кремнием - 15,3 %, магнием - 18,1 %, фосфором - 32,4 %, хлором - 52,7 %, железом - 13,3 %, кобальтом - 29,1 %, марганцем - 77,4 %, медью - 15,5 %, селеном - 36,6 %, хромом - 14,9 %

Чем полезен Овсяные оладушки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяные оладушки, калорийность 125,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные оладушки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2025-01-10

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2025-01-21

Калорийность: 1083 кКал

Витамины и минералы: 80%

Наталья

2025-01-14

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Филе трески запечённое с яйцом, молоком, сыром

Яичница с колбаской Иля и Ксю

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе