Рецепт каша овсянка на молоке+вода. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша овсянка на молоке+вода

Овсяные хлопья "геркулес" 27 г
Молоко коровье, белковое 1% 150 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсянка на молоке+вода".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.6 ккал 1684 ккал 4% 6% 2529 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 7.5% 2000 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3.2% 4667 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 6.9% 2168 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.5% 3333 г
Вода 83.6 г 2273 г 3.7% 5.6% 2719 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 7.1% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 8.6% 1748 г
Витамин В4, холин 13.62 мг 500 мг 2.7% 4.1% 3671 г
Витамин В5, пантотеновая 0.219 мг 5 мг 4.4% 6.6% 2283 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 4.1% 3704 г
Витамин В9, фолаты 5.273 мкг 400 мкг 1.3% 2% 7586 г
Витамин В12, кобаламин 0.231 мкг 3 мкг 7.7% 11.6% 1299 г
Витамин C, аскорбиновая 0.75 мг 90 мг 0.8% 1.2% 12000 г
Витамин D, кальциферол 0.029 мкг 10 мкг 0.3% 0.5% 34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.166 мг 15 мг 1.1% 1.7% 9036 г
Витамин Н, биотин 3.923 мкг 50 мкг 7.8% 11.7% 1275 г
Витамин РР, НЭ 1.2277 мг 20 мг 6.1% 9.2% 1629 г
Ниацин 0.162 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 124.85 мг 2500 мг 5% 7.5% 2002 г
Кальций, Ca 85.59 мг 1000 мг 8.6% 12.9% 1168 г
Магний, Mg 23.01 мг 400 мг 5.8% 8.7% 1738 г
Натрий, Na 32.42 мг 1300 мг 2.5% 3.8% 4010 г
Сера, S 26.25 мг 1000 мг 2.6% 3.9% 3810 г
Фосфор, P 89.4 мг 800 мг 11.2% 16.8% 895 г
Хлор, Cl 71.58 мг 2300 мг 3.1% 4.7% 3213 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.8 мкг ~
Железо, Fe 0.432 мг 18 мг 2.4% 3.6% 4167 г
Йод, I 5.82 мкг 150 мкг 3.9% 5.9% 2577 г
Кобальт, Co 0.981 мкг 10 мкг 9.8% 14.7% 1019 г
Марганец, Mn 0.4008 мг 2 мг 20% 30% 499 г
Медь, Cu 53.88 мкг 1000 мкг 5.4% 8.1% 1856 г
Молибден, Mo 2.885 мкг 70 мкг 4.1% 6.2% 2426 г
Олово, Sn 7.5 мкг ~
Селен, Se 1.154 мкг 55 мкг 2.1% 3.2% 4766 г
Стронций, Sr 9.81 мкг ~
Фтор, F 54.67 мкг 4000 мкг 1.4% 2.1% 7317 г
Хром, Cr 1.15 мкг 50 мкг 2.3% 3.5% 4348 г
Цинк, Zn 0.5527 мг 12 мг 4.6% 6.9% 2171 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.241 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.085 г ~
Валин 0.065 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.047 г ~
Лейцин 0.074 г ~
Лизин 0.049 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.047 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.062 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.113 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.056 г ~
Аспарагиновая кислота 0.106 г ~
Глицин 0.118 г ~
Глутаминовая кислота 0.226 г ~
Пролин 0.075 г ~
Серин 0.059 г ~
Тирозин 0.052 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.73 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.136 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.223 г min 16.8 г 1.3% 2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.222 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.242 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.237 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность каша овсянка на молоке+вода составляет 66,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.6 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 10.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 83.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНКА НА МОЛОКЕ+ВОДА

каша овсянка на молоке+вода богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,2 %, марганцем - 20 %

Чем полезен каша овсянка на молоке+вода

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша овсянка на молоке+вода, калорийность 66,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсянка на молоке+вода, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги