Рецепт grenki so schprot. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты grenki so schprot

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта 118 г
Шпроты в масле. Консервы 139 г
Огурец с кожурой, сырой 25 г
Петрушка, сырая 5 г
Майонез Лёгкий 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "grenki so schprot".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 287.5 ккал 1684 ккал 17.1% 5.9% 586 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 4.5% 768 г
Жиры 18.9 г 56 г 33.8% 11.8% 296 г
Углеводы 19.1 г 219 г 8.7% 3% 1147 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 1.7% 2000 г
Вода 39.7 г 2273 г 1.7% 0.6% 5725 г
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19 мкг 900 мкг 2.1% 0.7% 4737 г
Ретинол 0.012 мг ~
альфа Каротин 0.816 мкг ~
бета Каротин 0.078 мг 5 мг 1.6% 0.6% 6410 г
бета Криптоксантин 1.929 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 84.214 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 1.3% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 1.1% 3214 г
Витамин В4, холин 0.64 мг 500 мг 0.1% 78125 г
Витамин В5, пантотеновая 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 1% 3448 г
Витамин В9, фолаты 9.168 мкг 400 мкг 2.3% 0.8% 4363 г
Витамин C, аскорбиновая 2.18 мг 90 мг 2.4% 0.8% 4128 г
Витамин D, кальциферол 8.455 мкг 10 мкг 84.6% 29.4% 118 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.238 мг 15 мг 28.3% 9.8% 354 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.01 мг ~
Витамин К, филлохинон 25.5 мкг 120 мкг 21.3% 7.4% 471 г
Витамин РР, НЭ 2.9481 мг 20 мг 14.7% 5.1% 678 г
Ниацин 1.305 мг ~
Бетаин 0.007 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.7 мг 2500 мг 7.8% 2.7% 1277 г
Кальций, Ca 133.63 мг 1000 мг 13.4% 4.7% 748 г
Магний, Mg 28.94 мг 400 мг 7.2% 2.5% 1382 г
Натрий, Na 412.41 мг 1300 мг 31.7% 11% 315 г
Сера, S 71.77 мг 1000 мг 7.2% 2.5% 1393 г
Фосфор, P 169.8 мг 800 мг 21.2% 7.4% 471 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.358 мг 18 мг 7.5% 2.6% 1325 г
Кобальт, Co 24.748 мкг 10 мкг 247.5% 86.1% 40 г
Марганец, Mn 0.0907 мг 2 мг 4.5% 1.6% 2205 г
Медь, Cu 71.25 мкг 1000 мкг 7.1% 2.5% 1404 г
Молибден, Mo 4.95 мкг 70 мкг 7.1% 2.5% 1414 г
Никель, Ni 5.774 мкг ~
Селен, Se 0.024 мкг 55 мкг 229167 г
Фтор, F 0.1 мкг 4000 мкг 4000000 г
Цинк, Zn 0.0307 мг 12 мг 0.3% 0.1% 39088 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.044 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.005 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.007 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.018 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 29.7 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.113 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.005 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.004 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность grenki so schprot составляет 287,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 287.5 кКал -%
Белки 9.9 г -%
Жиры 18.9 г -%
Углеводы 19.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 39.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства GRENKI SO SCHPROT

grenki so schprot богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 84,6 %, витамином E - 28,3 %, витамином K - 21,3 %, витамином PP - 14,7 %, кальцием - 13,4 %, фосфором - 21,2 %, кобальтом - 247,5 %

Чем полезен grenki so schprot

  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить grenki so schprot, калорийность 287,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления grenki so schprot, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги