Рецепт Сельдь под шубой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сельдь под шубой

Сельдь атлантическая нежирная	250 г
Картофель Отварной	80 г
Свёкла Целая Варёная	100 г
Морковь, вареная, с солью	70 г
Яблоко Сезонное	80 г
Яйцо Варёное	50 г
Майонез Сметанный	130 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сельдь под шубой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	188.5 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	893 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	5.5%	962 г
Жиры	15.1 г	56 г	27%	14.3%	371 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	1.2%	4380 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.4%	2222 г
Вода	70.5 г	2273 г	3.1%	1.6%	3224 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.9 мкг	900 мкг	9.2%	4.9%	1086 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	352.427 мкг	~
бета Каротин	0.778 мг	5 мг	15.6%	8.3%	643 г
Лютеин + Зеаксантин	18.107 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.2%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	3.3%	1622 г
Витамин В4, холин	22.49 мг	500 мг	4.5%	2.4%	2223 г
Витамин В5, пантотеновая	0.222 мг	5 мг	4.4%	2.3%	2252 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	3%	1754 г
Витамин В9, фолаты	3.52 мкг	400 мкг	0.9%	0.5%	11364 г
Витамин В12, кобаламин	4.333 мкг	3 мкг	144.4%	76.6%	69 г
Витамин C, аскорбиновая	0.5 мг	90 мг	0.6%	0.3%	18000 г
Витамин D, кальциферол	1.4 мкг	10 мкг	14%	7.4%	714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.363 мг	15 мг	2.4%	1.3%	4132 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.6%	9231 г
Витамин РР, НЭ	2.7935 мг	20 мг	14%	7.4%	716 г
Ниацин	1.333 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	154.92 мг	2500 мг	6.2%	3.3%	1614 г
Кальций, Ca	22.8 мг	1000 мг	2.3%	1.2%	4386 г
Магний, Mg	10.93 мг	400 мг	2.7%	1.4%	3660 г
Натрий, Na	272.29 мг	1300 мг	20.9%	11.1%	477 г
Сера, S	60.58 мг	1000 мг	6.1%	3.2%	1651 г
Фосфор, P	96.1 мг	800 мг	12%	6.4%	832 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.365 мг	18 мг	2%	1.1%	4932 г
Марганец, Mn	0.0261 мг	2 мг	1.3%	0.7%	7663 г
Медь, Cu	32.25 мкг	1000 мкг	3.2%	1.7%	3101 г
Селен, Se	12.232 мкг	55 мкг	22.2%	11.8%	450 г
Фтор, F	4.43 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	90293 г
Цинк, Zn	0.3487 мг	12 мг	2.9%	1.5%	3441 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.016 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.407 г	~
Валин	0.339 г	~
Гистидин*	0.17 г	~
Изолейцин	0.306 г	~
Лейцин	0.541 г	~
Лизин	0.608 г	~
Метионин	0.118 г	~
Метионин + Цистеин	0.217 г	~
Треонин	0.315 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.238 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.5 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.409 г	~
Аспарагиновая кислота	0.681 г	~
Глицин	0.37 г	~
Глутаминовая кислота	1.028 г	~
Пролин	0.237 г	~
Серин	0.337 г	~
Тирозин	0.27 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.466 г	от 0.9 до 3.7 г	51.8%	27.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.055 г	от 4.7 до 16.8 г	1.2%	0.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.938 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.894 г	min 16.8 г	5.3%	2.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.52 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Сельдь под шубой составляет 188,5 кКал.

Порция = 150 гр (282.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188.5 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	15.1 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	70.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЬДЬ ПОД ШУБОЙ

Сельдь под шубой богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 15,6 %, витамином B12 - 144,4 %, витамином D - 14 %, витамином PP - 14 %, фосфором - 12 %, селеном - 22,2 %

Чем полезен Сельдь под шубой

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сельдь под шубой, калорийность 188,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сельдь под шубой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Картофель с кабачком и курицей

Карри с курицей,цветной капустой и брокколи

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина

2025-12-08

Калорийность: 1413 кКал

Витамины и минералы: 98%

Ирина

2025-12-07

Калорийность: 1439 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе