Рецепт Салат фасоль+помидор из Тиктока. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат фасоль+помидор из Тиктока

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	289 г
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	154 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	160 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	370 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	17 г
Греческий йогурт 10%	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат фасоль+помидор из Тиктока".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.3 ккал	1684 ккал	7%	6%	1436 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	8.6%	987 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	10.7%	800 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	2%	4294 г
Углеводы (общие)	5.5 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.1%	1667 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	2.9%	2937 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	103.3 мкг	900 мкг	11.5%	9.8%	871 г
Ретинол	0.065 мг	~
бета Каротин	0.186 мг	5 мг	3.7%	3.2%	2688 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	3.1%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	6.7%	1259 г
Витамин В4, холин	43.97 мг	500 мг	8.8%	7.5%	1137 г
Витамин В5, пантотеновая	0.255 мг	5 мг	5.1%	4.3%	1961 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	2.6%	3333 г
Витамин В9, фолаты	9.62 мкг	400 мкг	2.4%	2%	4158 г
Витамин В12, кобаламин	0.265 мкг	3 мкг	8.8%	7.5%	1132 г
Витамин C, аскорбиновая	6.06 мг	90 мг	6.7%	5.7%	1485 г
Витамин D, кальциферол	0.417 мкг	10 мкг	4.2%	3.6%	2398 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.155 мг	15 мг	1%	0.9%	9677 г
гамма Токоферол	0.168 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	3.041 мкг	50 мкг	6.1%	5.2%	1644 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	2.7%	3158 г
Витамин РР, НЭ	1.417 мг	20 мг	7.1%	6.1%	1411 г
Ниацин	0.198 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.25 мг	2500 мг	7.1%	6.1%	1403 г
Кальций, Ca	161.92 мг	1000 мг	16.2%	13.8%	618 г
Кремний, Si	1.902 мг	30 мг	6.3%	5.4%	1577 г
Магний, Mg	15.17 мг	400 мг	3.8%	3.2%	2637 г
Натрий, Na	175.86 мг	1300 мг	13.5%	11.5%	739 г
Сера, S	77.71 мг	1000 мг	7.8%	6.6%	1287 г
Фосфор, P	141.8 мг	800 мг	17.7%	15.1%	564 г
Хлор, Cl	178.97 мг	2300 мг	7.8%	6.6%	1285 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.5 мкг	~
Бор, B	36.2 мкг	~
Ванадий, V	0.21 мкг	~
Железо, Fe	0.936 мг	18 мг	5.2%	4.4%	1923 г
Йод, I	3.47 мкг	150 мкг	2.3%	2%	4323 г
Кобальт, Co	3.352 мкг	10 мкг	33.5%	28.6%	298 г
Литий, Li	9.06 мкг	~
Марганец, Mn	0.1427 мг	2 мг	7.1%	6.1%	1402 г
Медь, Cu	90.8 мкг	1000 мкг	9.1%	7.8%	1101 г
Молибден, Mo	3.354 мкг	70 мкг	4.8%	4.1%	2087 г
Никель, Ni	4.285 мкг	~
Рубидий, Rb	48.5 мкг	~
Селен, Se	6.776 мкг	55 мкг	12.3%	10.5%	812 г
Фтор, F	13.8 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	28986 г
Хром, Cr	2.67 мкг	50 мкг	5.3%	4.5%	1873 г
Цинк, Zn	0.857 мг	12 мг	7.1%	6.1%	1400 г
Цирконий, Zr	1.49 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.533 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.486 г	~
Аргинин*	0.209 г	~
Валин	0.276 г	~
Гистидин*	0.151 г	~
Изолейцин	0.238 г	~
Лейцин	0.43 г	~
Лизин	0.337 г	~
Метионин	0.11 г	~
Метионин + Цистеин	0.119 г	~
Треонин	0.19 г	~
Триптофан	0.122 г	~
Фенилаланин	0.279 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.405 г	~
Заменимые аминокислоты	2.172 г	~
Аланин	0.167 г	~
Аспарагиновая кислота	0.399 г	~
Глицин	0.116 г	~
Глутаминовая кислота	0.859 г	~
Пролин	0.518 г	~
Серин	0.272 г	~
Тирозин	0.234 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.021 г	от 0.9 до 3.7 г	2.3%	2%
Омега-6 жирные кислоты	0.323 г	от 4.7 до 16.8 г	6.9%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	88.28 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.791 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.101 г	~
6:0 Капроновая	0.091 г	~
8:0 Каприловая	0.054 г	~
10:0 Каприновая	0.175 г	~
12:0 Лауриновая	0.162 г	~
14:0 Миристиновая	0.338 г	~
15:0 Пентадекановая	0.041 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.882 г	~
17:0 Маргариновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.48 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.648 г	min 16.8 г	9.8%	8.4%
14:1 Миристолеиновая	0.054 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.069 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.945 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.031 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.327 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.115 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~

Энергетическая ценность Салат фасоль+помидор из Тиктока составляет 117,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.3 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФАСОЛЬ+ПОМИДОР ИЗ ТИКТОКА

Салат фасоль+помидор из Тиктока богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, кальцием - 16,2 %, фосфором - 17,7 %, кобальтом - 33,5 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Салат фасоль+помидор из Тиктока

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат фасоль+помидор из Тиктока, калорийность 117,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фасоль+помидор из Тиктока, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из горбуши с сулугуни

Скумбрия тушеная в мисо

ХАЛВА - КЕТО идеальная ЧУДО | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

Валентина

2025-12-08

Калорийность: 1264 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе