Рецепт Салат с творг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с творг

Йогурт греческий 4%	52 г
Творог рассыпчатый 0%	83 г
Укроп	4 г
Огурец парниковый	96 г
Морковь	37 г

Способ приготовления

Салат "Фитнес-утро" Порция: 272 г Время: 5 мин Ингредиенты: · Творог 0% — 83 г · Огурец — 96 г · Морковь — 37 г · Греческий йогурт 4% — 52 г · Укроп — 4 г · Соль, перец — по вкусу Приготовление: 1. Огурец и морковь нашинковать тонкой лапшой 2. Смешать йогурт, творог и укроп → получится заправка 3. Соединить овощи с заправкой, аккуратно перемешать 4. Подавать сразу --- КБЖУ на порцию (272 г): · 150 ккал · Белки: 21.5 г · Жиры: 2.7 г · Углеводы: 11.5 г На 100 г: 55 ккал, Б-7.9 г, Ж-1 г, У-4.2 г --- Советы для вариаций: 1. Для сытности — добавьте 1/2 яйца или 10 г мягкого сыра 2. Для хруста — 1 ст.л. ростков пшеницы или подсолнечника 3. Для аромата — цедра лимона, молотый тмин или чеснок 4. Если нет времени — просто натрите овощи на крупной терке 5. Перед подачей — дайте постоять 5 минут для пропитки Важно: Солите непосредственно перед едой, чтобы овощи не пустили сок.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с творг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	51 ккал	1684 ккал	3%	5.9%	3302 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	19%	1027 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	2.7%	7000 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	3.1%	6257 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	5.9%	3333 г
Вода	87.6 г	2273 г	3.9%	7.6%	2595 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	288.4 мкг	900 мкг	32%	62.7%	312 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	1.708 мг	5 мг	34.2%	67.1%	293 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	3.5%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	6.1%	3214 г
Витамин В4, холин	11.16 мг	500 мг	2.2%	4.3%	4480 г
Витамин В5, пантотеновая	0.187 мг	5 мг	3.7%	7.3%	2674 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	4.3%	4545 г
Витамин В9, фолаты	4.524 мкг	400 мкг	1.1%	2.2%	8842 г
Витамин В12, кобаламин	0.082 мкг	3 мкг	2.7%	5.3%	3659 г
Витамин C, аскорбиновая	4.74 мг	90 мг	5.3%	10.4%	1899 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.128 мг	15 мг	0.9%	1.8%	11719 г
Витамин Н, биотин	1.076 мкг	50 мкг	2.2%	4.3%	4647 г
Витамин К, филлохинон	8.5 мкг	120 мкг	7.1%	13.9%	1412 г
Витамин РР, НЭ	0.5438 мг	20 мг	2.7%	5.3%	3678 г
Ниацин	0.254 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	129.41 мг	2500 мг	5.2%	10.2%	1932 г
Кальций, Ca	36.28 мг	1000 мг	3.6%	7.1%	2756 г
Кремний, Si	22.13 мг	30 мг	73.8%	144.7%	136 г
Магний, Mg	14.01 мг	400 мг	3.5%	6.9%	2855 г
Натрий, Na	15.9 мг	1300 мг	1.2%	2.4%	8176 г
Сера, S	13.18 мг	1000 мг	1.3%	2.5%	7587 г
Фосфор, P	37.8 мг	800 мг	4.7%	9.2%	2116 г
Хлор, Cl	37.24 мг	2300 мг	1.6%	3.1%	6176 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	205 мкг	~
Бор, B	27.8 мкг	~
Ванадий, V	13.6 мкг	~
Железо, Fe	0.314 мг	18 мг	1.7%	3.3%	5732 г
Йод, I	2.47 мкг	150 мкг	1.6%	3.1%	6073 г
Кобальт, Co	0.866 мкг	10 мкг	8.7%	17.1%	1155 г
Литий, Li	0.846 мкг	~
Марганец, Mn	0.0748 мг	2 мг	3.7%	7.3%	2674 г
Медь, Cu	29.41 мкг	1000 мкг	2.9%	5.7%	3400 г
Молибден, Mo	4.056 мкг	70 мкг	5.8%	11.4%	1726 г
Никель, Ni	0.904 мкг	~
Олово, Sn	2.49 мкг	~
Рубидий, Rb	3.3 мкг	~
Селен, Se	0.542 мкг	55 мкг	1%	2%	10148 г
Стронций, Sr	5.61 мкг	~
Фтор, F	12.03 мкг	4000 мкг	0.3%	0.6%	33250 г
Хром, Cr	1.69 мкг	50 мкг	3.4%	6.7%	2959 г
Цинк, Zn	0.2149 мг	12 мг	1.8%	3.5%	5584 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.064 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.442 г	~
Аргинин*	0.039 г	~
Валин	0.068 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.092 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.047 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.097 г	~
Заменимые аминокислоты	0.638 г	~
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.084 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.203 г	~
Пролин	0.103 г	~
Серин	0.058 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.008 г	от 0.9 до 3.7 г	0.9%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.046 г	от 4.7 до 16.8 г	1%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.72 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.402 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.019 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.015 г	~
12:0 Лауриновая	0.017 г	~
14:0 Миристиновая	0.086 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.107 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.059 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.185 г	min 16.8 г	1.1%	2.2%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.132 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.029 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Салат с творг составляет 51 кКал.

Порция = 272 гр (138.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	51 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	87.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТВОРГ

Салат с творг богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32 %, бэта-каротином - 34,2 %, кремнием - 73,8 %

Чем полезен Салат с творг

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с творг, калорийность 51 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с творг, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Maximus Otto

2025-12-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Мила Равно

2025-12-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Олег Приказчиков

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе