Рецепт Бутерброды со шпротами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброды со шпротами

Ржаной хлеб	200 г
Шпроты	180 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	130 г
Майонез	35 г
Чеснок	25 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Укроп	25 г
Огурец парниковый	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброды со шпротами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	227.5 ккал	1684 ккал	13.5%	5.9%	740 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	5.5%	792 г
Жиры	13.9 г	56 г	24.8%	10.9%	403 г
Углеводы	14.1 г	219 г	6.4%	2.8%	1553 г
Углеводы (общие)	16.1 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	4.6%	952 г
Вода	58.3 г	2273 г	2.6%	1.1%	3899 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.6 мкг	900 мкг	8.4%	3.7%	1190 г
Ретинол	0.047 мг	~
альфа Каротин	0.085 мкг	~
бета Каротин	0.177 мг	5 мг	3.5%	1.5%	2825 г
бета Криптоксантин	0.461 мкг	~
Ликопин	0.142 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	18.539 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.145 мг	1.5 мг	9.7%	4.3%	1034 г
Витамин В2, рибофлавин	0.187 мг	1.8 мг	10.4%	4.6%	963 г
Витамин В4, холин	53.12 мг	500 мг	10.6%	4.7%	941 г
Витамин В5, пантотеновая	0.442 мг	5 мг	8.8%	3.9%	1131 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	1.8%	2439 г
Витамин В9, фолаты	45.893 мкг	400 мкг	11.5%	5.1%	872 г
Витамин В12, кобаламин	0.097 мкг	3 мкг	3.2%	1.4%	3093 г
Витамин C, аскорбиновая	5.01 мг	90 мг	5.6%	2.5%	1796 г
Витамин D, кальциферол	0.41 мкг	10 мкг	4.1%	1.8%	2439 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.298 мг	15 мг	2%	0.9%	5034 г
гамма Токоферол	0.047 мг	~
Витамин Н, биотин	3.904 мкг	50 мкг	7.8%	3.4%	1281 г
Витамин К, филлохинон	6.2 мкг	120 мкг	5.2%	2.3%	1935 г
Витамин РР, НЭ	1.7071 мг	20 мг	8.5%	3.7%	1172 г
Ниацин	0.128 мг	~
Бетаин	0.063 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131.56 мг	2500 мг	5.3%	2.3%	1900 г
Кальций, Ca	53.41 мг	1000 мг	5.3%	2.3%	1872 г
Кремний, Si	7.665 мг	30 мг	25.6%	11.3%	391 г
Магний, Mg	20.48 мг	400 мг	5.1%	2.2%	1953 г
Натрий, Na	473.82 мг	1300 мг	36.4%	16%	274 г
Сера, S	63.31 мг	1000 мг	6.3%	2.8%	1580 г
Фосфор, P	84 мг	800 мг	10.5%	4.6%	952 г
Хлор, Cl	458.76 мг	2300 мг	19.9%	8.7%	501 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80 мкг	~
Бор, B	1.5 мкг	~
Ванадий, V	0.45 мкг	~
Железо, Fe	1.539 мг	18 мг	8.6%	3.8%	1170 г
Йод, I	4.14 мкг	150 мкг	2.8%	1.2%	3623 г
Кобальт, Co	2.551 мкг	10 мкг	25.5%	11.2%	392 г
Литий, Li	0.177 мкг	~
Марганец, Mn	0.4161 мг	2 мг	20.8%	9.1%	481 г
Медь, Cu	95.18 мкг	1000 мкг	9.5%	4.2%	1051 г
Молибден, Mo	3.004 мкг	70 мкг	4.3%	1.9%	2330 г
Никель, Ni	0.806 мкг	~
Рубидий, Rb	2.6 мкг	~
Селен, Se	15.348 мкг	55 мкг	27.9%	12.3%	358 г
Стронций, Sr	2.84 мкг	~
Фтор, F	26.07 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	15343 г
Хром, Cr	3.12 мкг	50 мкг	6.2%	2.7%	1603 г
Цинк, Zn	0.6398 мг	12 мг	5.3%	2.3%	1876 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.94 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.094 г	~
Валин	0.111 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.093 г	~
Лейцин	0.171 г	~
Лизин	0.068 г	~
Метионин	0.04 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.12 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.089 г	~
Аспарагиновая кислота	0.135 г	~
Глицин	0.089 г	~
Глутаминовая кислота	0.748 г	~
Пролин	0.268 г	~
Серин	0.121 г	~
Тирозин	0.064 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.034 г	от 0.9 до 3.7 г	3.8%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.477 г	от 4.7 до 16.8 г	10.1%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	106.17 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.652 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.753 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.113 г	~
18:0 Стеариновая	0.068 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.129 г	min 16.8 г	6.7%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.372 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.494 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.215 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Бутерброды со шпротами составляет 227,5 кКал.

Порция = 176 гр (400.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	227.5 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	13.9 г	-%
	Углеводы	14.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	58.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОДЫ СО ШПРОТАМИ

Бутерброды со шпротами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,5 %, кремнием - 25,6 %, хлором - 19,9 %, кобальтом - 25,5 %, марганцем - 20,8 %, селеном - 27,9 %

Чем полезен Бутерброды со шпротами

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброды со шпротами, калорийность 227,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброды со шпротами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-09

Калорийность: 1310 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина

2025-12-08

Калорийность: 1413 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе