Войти

Рецепт Запеканка с макаронами, картофелем, сардинами и сыром (К). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с макаронами, картофелем, сардинами и сыром (К)

Макароны отварные, по 1-302 350 г
Оливковое масло 15 г
Яйцо куриное 50 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Картофель отварной по 1-206 280 г
Скумбрия натуральная. Консервы 125 г
Бульон рыбный 50 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Семена льна 10 г
Пшеничная мука, высшего сорта 100 г
Яйцо куриное 50 г
Кефир 2,5% жирности 150 г
Пищевая сода 2 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Вода 100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с макаронами, картофелем, сардинами и сыром (К)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147 ккал 1684 ккал 8.7% 5.9% 1146 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 6.1% 1118 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 6.9% 982 г
Углеводы 16.7 г 219 г 7.6% 5.2% 1311 г
Углеводы (общие) 18 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4.4% 1538 г
Вода 67.6 г 2273 г 3% 2% 3362 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.1 мкг 900 мкг 3.9% 2.7% 2564 г
Ретинол 0.031 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.2% 31250 г
Лютеин + Зеаксантин 5.701 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 3.7% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 4.6% 1500 г
Витамин В4, холин 43.97 мг 500 мг 8.8% 6% 1137 г
Витамин В5, пантотеновая 0.393 мг 5 мг 7.9% 5.4% 1272 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 4.7% 1460 г
Витамин В9, фолаты 8.122 мкг 400 мкг 2% 1.4% 4925 г
Витамин В12, кобаламин 1.481 мкг 3 мкг 49.4% 33.6% 203 г
Витамин C, аскорбиновая 3.82 мг 90 мг 4.2% 2.9% 2356 г
Витамин D, кальциферол 1.984 мкг 10 мкг 19.8% 13.5% 504 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.719 мг 15 мг 4.8% 3.3% 2086 г
гамма Токоферол 0.175 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 2.485 мкг 50 мкг 5% 3.4% 2012 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 1.2% 6000 г
Витамин РР, НЭ 2.6275 мг 20 мг 13.1% 8.9% 761 г
Ниацин 1.299 мг ~
Бетаин 0.027 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.56 мг 2500 мг 8.7% 5.9% 1144 г
Кальций, Ca 58.8 мг 1000 мг 5.9% 4% 1701 г
Кремний, Si 0.35 мг 30 мг 1.2% 0.8% 8571 г
Магний, Mg 21.82 мг 400 мг 5.5% 3.7% 1833 г
Натрий, Na 374.52 мг 1300 мг 28.8% 19.6% 347 г
Сера, S 58.32 мг 1000 мг 5.8% 3.9% 1715 г
Фосфор, P 108.9 мг 800 мг 13.6% 9.3% 735 г
Хлор, Cl 356.8 мг 2300 мг 15.5% 10.5% 645 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 98.5 мкг ~
Бор, B 3.2 мкг ~
Ванадий, V 7.88 мкг ~
Железо, Fe 0.908 мг 18 мг 5% 3.4% 1982 г
Йод, I 7.99 мкг 150 мкг 5.3% 3.6% 1877 г
Кобальт, Co 7.329 мкг 10 мкг 73.3% 49.9% 136 г
Марганец, Mn 0.1349 мг 2 мг 6.7% 4.6% 1483 г
Медь, Cu 95.71 мкг 1000 мкг 9.6% 6.5% 1045 г
Молибден, Mo 4.006 мкг 70 мкг 5.7% 3.9% 1747 г
Никель, Ni 1.506 мкг ~
Олово, Sn 2.43 мкг ~
Селен, Se 9.025 мкг 55 мкг 16.4% 11.2% 609 г
Стронций, Sr 2.23 мкг ~
Титан, Ti 0.96 мкг ~
Фтор, F 171.37 мкг 4000 мкг 4.3% 2.9% 2334 г
Хром, Cr 6.83 мкг 50 мкг 13.7% 9.3% 732 г
Цинк, Zn 0.4885 мг 12 мг 4.1% 2.8% 2456 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.514 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.225 г ~
Аргинин* 0.105 г ~
Валин 0.121 г ~
Гистидин* 0.073 г ~
Изолейцин 0.086 г ~
Лейцин 0.156 г ~
Лизин 0.127 г ~
Метионин 0.054 г ~
Метионин + Цистеин 0.083 г ~
Треонин 0.084 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.097 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.166 г ~
Заменимые аминокислоты 0.374 г ~
Аланин 0.086 г ~
Аспарагиновая кислота 0.161 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.058 г ~
Глутаминовая кислота 0.311 г ~
Пролин 0.103 г ~
Серин 0.121 г ~
Тирозин 0.082 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.501 г от 0.9 до 3.7 г 55.7% 37.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.494 г от 4.7 до 16.8 г 10.5% 7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 62.62 мг max 300 мг
Кампестерол 0.394 мг ~
Стигмастерол 0.096 мг ~
бета Ситостерол 2.102 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.701 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.01 г ~
10:0 Каприновая 0.033 г ~
12:0 Лауриновая 0.03 г ~
14:0 Миристиновая 0.068 г ~
15:0 Пентадекановая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.537 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.212 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.181 г min 16.8 г 13% 8.8%
14:1 Миристолеиновая 0.01 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.071 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.459 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.902 г от 11.2 до 20.6 г 8.1% 5.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.324 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.205 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.002 г ~

Энергетическая ценность Запеканка с макаронами, картофелем, сардинами и сыром (К) составляет 147 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 147 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 16.7 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 67.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С МАКАРОНАМИ, КАРТОФЕЛЕМ, САРДИНАМИ И СЫРОМ (К)

Запеканка с макаронами, картофелем, сардинами и сыром (К) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 49,4 %, витамином D - 19,8 %, витамином PP - 13,1 %, фосфором - 13,6 %, хлором - 15,5 %, кобальтом - 73,3 %, селеном - 16,4 %, хромом - 13,7 %

Чем полезен Запеканка с макаронами, картофелем, сардинами и сыром (К)

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка с макаронами, картофелем, сардинами и сыром (К), калорийность 147 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с макаронами, картофелем, сардинами и сыром (К), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Картофель с кабачком и курицей
Автор Радмира
58.9
4.8
2
5.4
14
1 0
Печенье овсяное
Автор Ксения
281.1
18.3
6.8
35.8
3
3 6
Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекинская огурец зелень
Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
70.2
6
2.7
5.2
17
7 72
Интересные блоги
Ирина Макс
09-12-2025
Дневник тренировок за 09.12.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня по плану ходьба ...
16 78
Ирина Макс
04-12-2025
А вы уже прикупили платьишко на празднование Новог...
9 59
Ирина Макс
07-12-2025
Дневник тренировок за 07.12.2025
Сегодняшний рациончик. :) Хотела на завтрак обойти...
6 58
Лучшие рационы
Элина
2025-12-02
Калорийность: 1311 кКал
Витамины и минералы: 95%
Ирина
2025-12-08
Калорийность: 1413 кКал
Витамины и минералы: 98%
Maximus Otto
2025-12-01
Калорийность: 1185 кКал
Витамины и минералы: 80%