Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты), грунтовые | 115 г |
Чеснок луковица | 10 г |
Перец жгучий красный | 30 г |
Перец красный сладкий | 30 г |
Базилик, свежий | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 33.4 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5042 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 6.3% | 4750 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 8.1% | 3712 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 21% | 1429 г |
Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 11.7% | 2543 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 147.7 мкг | 900 мкг | 16.4% | 49.1% | 609 г |
альфа Каротин | 5.684 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.967 мг | 5 мг | 19.3% | 57.8% | 517 г |
бета Криптоксантин | 7.526 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 260.632 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 13.8% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 9.6% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 7.3 мг | 500 мг | 1.5% | 4.5% | 6849 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 13.2% | 2273 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 38.3% | 784 г |
Витамин В9, фолаты | 14.921 мкг | 400 мкг | 3.7% | 11.1% | 2681 г |
Витамин C, аскорбиновая | 78.29 мг | 90 мг | 87% | 260.5% | 115 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.675 мг | 15 мг | 4.5% | 13.5% | 2222 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.726 мкг | 50 мкг | 1.5% | 4.5% | 6887 г |
Витамин К, филлохинон | 18 мкг | 120 мкг | 15% | 44.9% | 667 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9832 мг | 20 мг | 4.9% | 14.7% | 2034 г |
Ниацин | 0.524 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 273.55 мг | 2500 мг | 10.9% | 32.6% | 914 г |
Кальций, Ca | 26.08 мг | 1000 мг | 2.6% | 7.8% | 3834 г |
Магний, Mg | 20.11 мг | 400 мг | 5% | 15% | 1989 г |
Натрий, Na | 4.55 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.2% | 28571 г |
Сера, S | 7.26 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.1% | 13774 г |
Фосфор, P | 31.8 мг | 800 мг | 4% | 12% | 2516 г |
Хлор, Cl | 39.08 мг | 2300 мг | 1.7% | 5.1% | 5885 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 69.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.949 мг | 18 мг | 5.3% | 15.9% | 1897 г |
Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 4.2% | 6944 г |
Кобальт, Co | 4.579 мкг | 10 мкг | 45.8% | 137.1% | 218 г |
Марганец, Mn | 0.2124 мг | 2 мг | 10.6% | 31.7% | 942 г |
Медь, Cu | 119.71 мкг | 1000 мкг | 12% | 35.9% | 835 г |
Молибден, Mo | 4.237 мкг | 70 мкг | 6.1% | 18.3% | 1652 г |
Никель, Ni | 7.868 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 92.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.076 мкг | 55 мкг | 2% | 6% | 5112 г |
Фтор, F | 13.21 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 30280 г |
Хром, Cr | 3.97 мкг | 50 мкг | 7.9% | 23.7% | 1259 г |
Цинк, Zn | 0.3066 мг | 12 мг | 2.6% | 7.8% | 3914 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.566 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.039 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лизин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.492 г | ~ | |||
Аланин | 0.033 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.137 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.36 г | ~ | |||
Пролин | 0.028 г | ~ | |||
Серин | 0.031 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.048 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус гаспачо составляет 33,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 33.4 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 89.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|