Войти

Рецепт Овощи к мясу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи к мясу

Перец сладкий красный 100 г
Помидоры черри, томаты 120 г
Брокколи (Варка со сливом) 200 г
Айсберг (салат кочанный) 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи к мясу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 26.9 ккал 1684 ккал 1.6% 5.9% 6260 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 8.2% 4471 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.9% 18667 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 5.9% 6257 г
Углеводы (общие) 6 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 39% 952 г
Вода 90.7 г 2273 г 4% 14.9% 2506 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86.4 мкг 900 мкг 9.6% 35.7% 1042 г
альфа Каротин 0.517 мкг ~
бета Каротин 0.602 мг 5 мг 12% 44.6% 831 г
Ликопин 1060.345 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 356.94 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 17.5% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 16% 2308 г
Витамин В4, холин 12.27 мг 500 мг 2.5% 9.3% 4075 г
Витамин В5, пантотеновая 0.278 мг 5 мг 5.6% 20.8% 1799 г
Витамин В6, пиридоксин 0.181 мг 2 мг 9.1% 33.8% 1105 г
Витамин В9, фолаты 20.862 мкг 400 мкг 5.2% 19.3% 1917 г
Витамин C, аскорбиновая 68.97 мг 90 мг 76.6% 284.8% 130 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.741 мг 15 мг 4.9% 18.2% 2024 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.21 мг ~
дельта Токоферол 0.031 мг ~
Витамин К, филлохинон 46.9 мкг 120 мкг 39.1% 145.4% 256 г
Витамин РР, НЭ 0.654 мг 20 мг 3.3% 12.3% 3058 г
Ниацин 0.216 мг ~
Бетаин 0.056 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 229.31 мг 2500 мг 9.2% 34.2% 1090 г
Кальций, Ca 24.64 мг 1000 мг 2.5% 9.3% 4058 г
Кремний, Si 4.741 мг 30 мг 15.8% 58.7% 633 г
Магний, Mg 13.55 мг 400 мг 3.4% 12.6% 2952 г
Натрий, Na 14.73 мг 1300 мг 1.1% 4.1% 8826 г
Сера, S 14.84 мг 1000 мг 1.5% 5.6% 6739 г
Фосфор, P 38.8 мг 800 мг 4.9% 18.2% 2062 г
Хлор, Cl 4.09 мг 2300 мг 0.2% 0.7% 56235 г
Микроэлементы
Бор, B 3.2 мкг ~
Железо, Fe 0.502 мг 18 мг 2.8% 10.4% 3586 г
Йод, I 0.65 мкг 150 мкг 0.4% 1.5% 23077 г
Кобальт, Co 0.647 мкг 10 мкг 6.5% 24.2% 1546 г
Литий, Li 18.75 мкг ~
Марганец, Mn 0.1307 мг 2 мг 6.5% 24.2% 1530 г
Медь, Cu 60.46 мкг 1000 мкг 6% 22.3% 1654 г
Молибден, Mo 1.078 мкг 70 мкг 1.5% 5.6% 6494 г
Никель, Ni 1.078 мкг ~
Селен, Se 0.929 мкг 55 мкг 1.7% 6.3% 5920 г
Фтор, F 1.51 мкг 4000 мкг 264901 г
Хром, Cr 1.29 мкг 50 мкг 2.6% 9.7% 3876 г
Цинк, Zn 0.3333 мг 12 мг 2.8% 10.4% 3600 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.022 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.071 г ~
Аргинин* 0.089 г ~
Валин 0.067 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.07 г ~
Лизин 0.076 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.051 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.064 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.048 г ~
Аспарагиновая кислота 0.156 г ~
Глицин 0.04 г ~
Глутаминовая кислота 0.259 г ~
Пролин 0.049 г ~
Серин 0.055 г ~
Тирозин 0.029 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.038 г от 0.9 до 3.7 г 4.2% 15.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.033 г от 4.7 до 16.8 г 0.7% 2.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.293 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.055 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.013 г min 16.8 г 0.1% 0.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.055 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.01 г ~
18:2 Линолевая, цис 0.007 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Овощи к мясу составляет 26,9 кКал.

  • Порция = 232 гр (62.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 26.9 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 90.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ К МЯСУ

Овощи к мясу богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12 %, витамином C - 76,6 %, витамином K - 39,1 %, кремнием - 15,8 %

Чем полезен Овощи к мясу

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи к мясу, калорийность 26,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи к мясу, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Кета запечённая под сырной шубкой
Автор Олеся
180
14.9
12.7
1.5
11
0 0
Творожная шарлотка
Автор Кастор Трой
128.3
10.5
3.7
12.5
5
0 1
Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекинская огурец зелень
Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
70.2
6
2.7
5.2
17
7 72
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2025-12-09
Калорийность: 1310 кКал
Витамины и минералы: 96%
Элина
2025-12-10
Калорийность: 1385 кКал
Витамины и минералы: 95%
Ирина
2025-12-07
Калорийность: 1439 кКал
Витамины и минералы: 98%
Интересные блоги
Елена Цветкова
03-12-2025
Минус 13 кг за полгода
Да, это произошло со мной. Сама не ожидала.  Преды...
78 47
Катя Файн
10-12-2025
Дневник питания за 09.12.2025
Экспресс-анализ показал, что готовая еда из Вкусви...
5 93
Ирина Макс
09-12-2025
Дневник тренировок за 09.12.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня по плану ходьба ...
16 79