Рецепт Картофель с кониной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель с кониной

Картофель (Тушение)	1000 г
Морковь (Тушение)	500 г
Конина 1 кат. (Тушение)	1408 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель с кониной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1178 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	12.2%	576 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	7.9%	889 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	2.7%	2639 г
Углеводы (общие)	10.3 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.2%	1667 г
Вода	73.1 г	2273 г	3.2%	2.2%	3109 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	449.3 мкг	900 мкг	49.9%	34.9%	200 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	2.58 мг	5 мг	51.6%	36.1%	194 г
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	3.8%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	3.6%	1935 г
Витамин В4, холин	6.6 мг	500 мг	1.3%	0.9%	7576 г
Витамин В5, пантотеновая	0.166 мг	5 мг	3.3%	2.3%	3012 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	4.3%	1653 г
Витамин В9, фолаты	2.535 мкг	400 мкг	0.6%	0.4%	15779 г
Витамин C, аскорбиновая	3.94 мг	90 мг	4.4%	3.1%	2284 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.56 мг	15 мг	3.7%	2.6%	2679 г
Витамин Н, биотин	0.175 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	28571 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	2.1%	3333 г
Витамин РР, НЭ	5.1672 мг	20 мг	25.8%	18%	387 г
Ниацин	2.36 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	505.12 мг	2500 мг	20.2%	14.1%	495 г
Кальций, Ca	18.19 мг	1000 мг	1.8%	1.3%	5498 г
Кремний, Si	25.922 мг	30 мг	86.4%	60.4%	116 г
Магний, Mg	31.6 мг	400 мг	7.9%	5.5%	1266 г
Натрий, Na	37.53 мг	1300 мг	2.9%	2%	3464 г
Сера, S	135.55 мг	1000 мг	13.6%	9.5%	738 г
Фосфор, P	149.9 мг	800 мг	18.7%	13.1%	534 г
Хлор, Cl	38.77 мг	2300 мг	1.7%	1.2%	5932 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	423.7 мкг	~
Бор, B	89.2 мкг	~
Ванадий, V	82.33 мкг	~
Железо, Fe	2.409 мг	18 мг	13.4%	9.4%	747 г
Йод, I	1.59 мкг	150 мкг	1.1%	0.8%	9434 г
Кобальт, Co	4.236 мкг	10 мкг	42.4%	29.7%	236 г
Литий, Li	33.18 мкг	~
Марганец, Mn	0.1305 мг	2 мг	6.5%	4.5%	1533 г
Медь, Cu	204.08 мкг	1000 мкг	20.4%	14.3%	490 г
Молибден, Mo	7.465 мкг	70 мкг	10.7%	7.5%	938 г
Никель, Ni	3.318 мкг	~
Рубидий, Rb	212.2 мкг	~
Селен, Se	0.116 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	47414 г
Стронций, Sr	5.65 мкг	~
Фтор, F	23.85 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16771 г
Хром, Cr	4.77 мкг	50 мкг	9.5%	6.6%	1048 г
Цинк, Zn	0.2341 мг	12 мг	2%	1.4%	5126 г
Цирконий, Zr	1.26 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.402 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.404 г	~
Аргинин*	0.964 г	~
Валин	0.715 г	~
Гистидин*	0.549 г	~
Изолейцин	0.567 г	~
Лейцин	1.036 г	~
Лизин	1.2 г	~
Метионин	0.319 г	~
Метионин + Цистеин	0.527 г	~
Треонин	0.649 г	~
Триптофан	0.196 г	~
Фенилаланин	0.61 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.098 г	~
Заменимые аминокислоты	0.677 г	~
Аланин	0.724 г	~
Аспарагиновая кислота	1.386 г	~
Глицин	0.611 г	~
Глутаминовая кислота	2.082 г	~
Пролин	0.646 г	~
Серин	0.631 г	~
Тирозин	0.493 г	~
Цистеин	0.208 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.04 г	от 0.9 до 3.7 г	4.4%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.059 г	от 4.7 до 16.8 г	1.3%	0.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.98 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.141 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.033 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.071 г	min 16.8 г	0.4%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.074 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.035 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.037 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~

Энергетическая ценность Картофель с кониной составляет 143 кКал.

Порция = 181 гр (258.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	73.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ С КОНИНОЙ

Картофель с кониной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 49,9 %, бэта-каротином - 51,6 %, витамином PP - 25,8 %, калием - 20,2 %, кремнием - 86,4 %, фосфором - 18,7 %, железом - 13,4 %, кобальтом - 42,4 %, медью - 20,4 %

Чем полезен Картофель с кониной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель с кониной, калорийность 143 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель с кониной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Картофель с кабачком и курицей

Котлеты из горбуши с сулугуни

Салат овощи гречка яйцо грудка зелень масло

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Лучшие рационы

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина

2025-12-08

Калорийность: 1413 кКал

Витамины и минералы: 98%

Maximus Otto

2025-12-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе