Рецепт Запеканка в микроволновке (мак+банан) 04.12.2025. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка в микроволновке (мак+банан) 04.12.2025
| Пшеничная мука, высшего сорта (Варка без слива) | 50 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 100 г |
| Манная крупа (Варка без слива вязкая) | 78 г |
| Yogurt в керамической таре | 102 г |
| Мак пищевой | 18 г |
| Ванильный экстракт, искуственный, с алкоголем | 3 г |
| Банан (Варка без слива) | 100 г |
| Оливковое масло | 9 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка в микроволновке (мак+банан) 04.12.2025".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.7 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 874 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 4.8% | 1070 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 6.7% | 767 г |
| Углеводы | 24.5 г | 219 г | 11.2% | 5.8% | 894 г |
| Углеводы (общие) | 24.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.9% | 1053 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3788 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.2 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.7 мкг | 900 мкг | 6.9% | 3.6% | 1459 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 3.1% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 4% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 65.1 мг | 500 мг | 13% | 6.7% | 768 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 5% | 1031 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 3.8% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.833 мкг | 400 мкг | 3% | 1.6% | 3380 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 3.3% | 1579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.95 мг | 90 мг | 1.1% | 0.6% | 9474 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.454 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.3% | 2203 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.892 мг | 15 мг | 5.9% | 3.1% | 1682 г |
| Витамин Н, биотин | 5.681 мкг | 50 мкг | 11.4% | 5.9% | 880 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8529 мг | 20 мг | 9.3% | 4.8% | 1079 г |
| Ниацин | 0.466 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.99 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.7% | 1397 г |
| Кальций, Ca | 94.46 мг | 1000 мг | 9.4% | 4.9% | 1059 г |
| Кремний, Si | 12.24 мг | 30 мг | 40.8% | 21.2% | 245 г |
| Магний, Mg | 30.02 мг | 400 мг | 7.5% | 3.9% | 1332 г |
| Натрий, Na | 44.38 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.8% | 2929 г |
| Сера, S | 88.41 мг | 1000 мг | 8.8% | 4.6% | 1131 г |
| Фосфор, P | 112.1 мг | 800 мг | 14% | 7.3% | 714 г |
| Хлор, Cl | 68.5 мг | 2300 мг | 3% | 1.6% | 3358 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 206.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.244 мг | 18 мг | 6.9% | 3.6% | 1447 г |
| Йод, I | 6.12 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.1% | 2451 г |
| Кобальт, Co | 6.834 мкг | 10 мкг | 68.3% | 35.4% | 146 г |
| Литий, Li | 0.606 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.5535 мг | 2 мг | 127.7% | 66.3% | 78 г |
| Медь, Cu | 112.5 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 5.9% | 889 г |
| Молибден, Mo | 6.121 мкг | 70 мкг | 8.7% | 4.5% | 1144 г |
| Никель, Ni | 5.091 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.683 мкг | 55 мкг | 14% | 7.3% | 716 г |
| Стронций, Sr | 3.67 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.03 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9749 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.9% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 0.7709 мг | 12 мг | 6.4% | 3.3% | 1557 г |
| Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.984 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.229 г | ~ | |||
| Валин | 0.267 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лизин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Треонин | 0.195 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.223 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.381 г | ~ | |||
| Глицин | 0.174 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.998 г | ~ | |||
| Пролин | 0.279 г | ~ | |||
| Серин | 0.3 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.068 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.6% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.712 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.1% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.3 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.917 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.816 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.145 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.731 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.761 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.243 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.544 г | min 16.8 г | 15.1% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.173 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.542 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.44 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | 1.231 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка в микроволновке (мак+банан) 04.12.2025 составляет 192,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 192.7 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 7.3 г | -% | |
| Углеводы | 24.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 60 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА В МИКРОВОЛНОВКЕ (МАК+БАНАН) 04.12.2025
Запеканка в микроволновке (мак+банан) 04.12.2025 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13 %, витамином H - 11,4 %, кремнием - 40,8 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 68,3 %, марганцем - 127,7 %, медью - 11,3 %, селеном - 14 %
Чем полезен Запеканка в микроволновке (мак+банан) 04.12.2025
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриные котлеты с фетой
- Бисквит со вкусом малины
- Пита с кармашком
- Блины 5.12
- Творог с сахаром и сметаной
- салат огурцы капуста
- Сосновоборская мини-сосиска
- Сметана 15%
- макароны по флотски
- Винигрет
- Творог обезжиренный дерев. мол.
- Кексы
- плов с говядиной
- Цезарь
- Картофельный хлеб
- Пшенники
- паштет из тунца
- Мандарин Юдзу МОЕ
- Опята отборные маринованные
- Омлет (G)
- Гриль-багет с индейкой и окороком
- Лаваш армянский с зеленью
- Вок лапша с морепродуктами в азиатском соусе (СК)
- String cheese mozzarella
- Ачма с творогом
- Запеканка с ягодами и сметаной
- Лен
- Рыба запеченая с овощами и булгуром
- Майонез
- M&ms
- Утренний кофе
- Запеканка из гречки с курицей и овощами
- Салат Капустный с крабовыми палочками
- Соус Чимитиле
- Варенье апельсиновое дом
- Салат Витаминный
- Сыр творожный Ломтик сливочный «Савушкин продукт»
- Салат Морковь ,яблоко,чеснок
- Сельдь соленая моя
- Овсяные оладьи
- Салат с кальмаром 3
- Икра трески
- протеин от Бомббар
- Домашняя котлета с рисом
- Вафли голландские с молочной карамелью
- M&ms
- Печенье овсяное протеиновое шоколадное
- Тортилья
- Кукуруза сладкая [Бондюэль]
- Яичница в лаваше
- Фасоль с овощами
- Свинина копченая (домашняя, нежирная)
- Кальмар тушеный с луком
- Фарш с луком
- макароны из полбы цельнозерновые
- Шоколад с матчей galbo
- Крабовый метаболический
- Салат биг мак
- Язычок слоёный с сахарной посыпкой
- колбаса жирнее прошлой
- Рис вареный
- Макароны с курицей, листьями салата и черри под соусом терияки (Наташа, 01.12.25 покупное)
- Тушёные овощи
- Бри с трюфелем
- Вафли венские с яблоками
- Лаваш Ереванский
- Соус болоньезе
- Teos греческий йогурт
- Скумбрия с картофелем и овощами
- Макароны с мясом и сыром (покупное, Наташа 01.12.25)
- Фахитос из курицы с булгуром
- Сметанник
- Тыквенный кекс с орехами 267 гр
- Сочная грудка с творожным сыром
- Заварной крем быстрый (Сух.мол.обезж.,Кук.крах.,Желтки,Молоко)
- Пельмени 12 штук 190 гр
- Творожные ватрушки с ягодами
- Лаваш (Наташа) 1 шт = 45г
- Теплый салат с куриной грудкой
- Йогурт актибио
- Цветная капуста с тофу
- Каша геркулесовая
- Финики сушоные с косточкой
- Крекеры с отрубями
- Оладушки яблочневые
- Салат из яблока и сельдерея с грецким орехом
- Ватрушка на дрожжевом тесте
- Вафли сырные ПП
- Картофель тушенный
- Дрожжи (Саф-Момент)
- Пастила домашняя
- Хлеб с манкой
- Салат
- Чизкейк
- Суп Уха
- Морковь свёкла
- Лазанья 05.12
- Курица с овощами , творогом и яйцом (Наташа, 02.12.25)
- ☰ Сыр творожный #55-а, сливочный 14% [5%*250/Кремчиз Про/пектинц-1.1] ★ 7+
- Вафли из шпината и курицы
Метки: Как приготовить Запеканка в микроволновке (мак+банан) 04.12.2025, калорийность 192,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка в микроволновке (мак+банан) 04.12.2025, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
