Войти

Рецепт Теплый салат с куриной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Теплый салат с куриной грудкой

Куриная грудка (филе) (Тушение) 120 г
Фасоль стручковая (Тушение) 100 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение) 60 г
Айсберг (салат кочанный) 100 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Оливковое масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Теплый салат с куриной грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.8 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2639 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 18.3% 854 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 6.1% 2545 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 1.6% 9955 г
Углеводы (общие) 3.6 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 11% 1429 г
Вода 84.2 г 2273 г 3.7% 5.8% 2700 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.1 мкг 900 мкг 6.8% 10.7% 1473 г
альфа Каротин 1.173 мкг ~
бета Каротин 0.396 мг 5 мг 7.9% 12.4% 1263 г
Лютеин + Зеаксантин 81.232 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 6.3% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 7.7% 2022 г
Витамин В4, холин 33.28 мг 500 мг 6.7% 10.5% 1502 г
Витамин В5, пантотеновая 0.562 мг 5 мг 11.2% 17.6% 890 г
Витамин В6, пиридоксин 0.295 мг 2 мг 14.8% 23.2% 678 г
Витамин В9, фолаты 16.359 мкг 400 мкг 4.1% 6.4% 2445 г
Витамин В12, кобаламин 0.069 мкг 3 мкг 2.3% 3.6% 4348 г
Витамин C, аскорбиновая 6.15 мг 90 мг 6.8% 10.7% 1463 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.554 мг 15 мг 3.7% 5.8% 2708 г
гамма Токоферол 0.026 мг ~
Витамин Н, биотин 0.053 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 94340 г
Витамин К, филлохинон 23 мкг 120 мкг 19.2% 30.1% 522 г
Витамин РР, НЭ 2.8543 мг 20 мг 14.3% 22.4% 701 г
Ниацин 3.747 мг ~
Бетаин 0.029 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 261.28 мг 2500 мг 10.5% 16.5% 957 г
Кальций, Ca 32.65 мг 1000 мг 3.3% 5.2% 3063 г
Кремний, Si 1.243 мг 30 мг 4.1% 6.4% 2414 г
Магний, Mg 38.72 мг 400 мг 9.7% 15.2% 1033 г
Натрий, Na 25.58 мг 1300 мг 2% 3.1% 5082 г
Сера, S 84.81 мг 1000 мг 8.5% 13.3% 1179 г
Фосфор, P 78.9 мг 800 мг 9.9% 15.5% 1014 г
Хлор, Cl 37.22 мг 2300 мг 1.6% 2.5% 6179 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.1 мкг ~
Бор, B 31.1 мкг ~
Ванадий, V 0.74 мкг ~
Железо, Fe 1.014 мг 18 мг 5.6% 8.8% 1775 г
Йод, I 1.18 мкг 150 мкг 0.8% 1.3% 12712 г
Кобальт, Co 4.348 мкг 10 мкг 43.5% 68.2% 230 г
Литий, Li 4.944 мкг ~
Марганец, Mn 0.1341 мг 2 мг 6.7% 10.5% 1491 г
Медь, Cu 76.16 мкг 1000 мкг 7.6% 11.9% 1313 г
Молибден, Mo 5.882 мкг 70 мкг 8.4% 13.2% 1190 г
Никель, Ni 2.194 мкг ~
Рубидий, Rb 50.8 мкг ~
Селен, Se 5.951 мкг 55 мкг 10.8% 16.9% 924 г
Стронций, Sr 1.47 мкг ~
Фтор, F 54.83 мкг 4000 мкг 1.4% 2.2% 7295 г
Хром, Cr 9.21 мкг 50 мкг 18.4% 28.8% 543 г
Цинк, Zn 0.5999 мг 12 мг 5% 7.8% 2000 г
Цирконий, Zr 0.76 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.276 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.645 г ~
Валин 0.465 г ~
Гистидин* 0.467 г ~
Изолейцин 0.403 г ~
Лейцин 0.704 г ~
Лизин 0.936 г ~
Метионин 0.16 г ~
Метионин + Цистеин 0.306 г ~
Треонин 0.398 г ~
Триптофан 0.136 г ~
Фенилаланин 0.38 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.69 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.465 г ~
Аспарагиновая кислота 0.719 г ~
Гидроксипролин 0.074 г ~
Глицин 0.328 г ~
Глутаминовая кислота 1.053 г ~
Пролин 0.358 г ~
Серин 0.363 г ~
Тирозин 0.319 г ~
Цистеин 0.153 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.05 г от 0.9 до 3.7 г 5.6% 8.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.279 г от 4.7 до 16.8 г 5.9% 9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.27 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.933 мг ~
бета Ситостерол 1.466 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.44 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.335 г ~
18:0 Стеариновая 0.069 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.215 г min 16.8 г 7.2% 11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.065 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.157 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.287 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.249 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Теплый салат с куриной грудкой составляет 63,8 кКал.

  • Порция = 341 гр (217.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.8 кКал -%
Белки 8.9 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 84.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕПЛЫЙ САЛАТ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ

Теплый салат с куриной грудкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,2 %, витамином B6 - 14,8 %, витамином K - 19,2 %, витамином PP - 14,3 %, кобальтом - 43,5 %, хромом - 18,4 %

Чем полезен Теплый салат с куриной грудкой

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Теплый салат с куриной грудкой, калорийность 63,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Теплый салат с куриной грудкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Ачма
Автор Альто
178
16
7.3
11.3
6
2 0
Печенье овсяное
Автор Ксения
281.1
18.3
6.8
35.8
3
2 1
Протеиновый кекс
Автор Олег Приказчиков
354.7
25.3
11.3
40.3
5
1 0
Интересные блоги
Катерина
30-11-2025
Я смотрела когда то на свою линию жизни, и думала...
13 78
Yanito
01-12-2025
Pieterfietspad (580 км) за 4 дня: Составляю план т...
Еженедельная структура (пока примерно) 1 день. во...
8 59
Ирина Макс
07-12-2025
Дневник тренировок за 07.12.2025
Сегодняшний рациончик. :) Хотела на завтрак обойти...
6 58
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2025-12-09
Калорийность: 1310 кКал
Витамины и минералы: 96%
Валентина
2025-12-08
Калорийность: 1264 кКал
Витамины и минералы: 86%
Maximus Otto
2025-12-01
Калорийность: 1185 кКал
Витамины и минералы: 80%