Войти

Рецепт Конверты с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конверты с творогом

Лаваш армянский 340 г
Творог 18% жирности 500 г
Сметана Азбука Крыма 20% 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конверты с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 236.7 ккал 1684 ккал 14.1% 6% 711 г
Белки 11.7 г 76 г 15.4% 6.5% 650 г
Жиры 11.6 г 56 г 20.7% 8.7% 483 г
Углеводы 20.9 г 219 г 9.5% 4% 1048 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Вода 54.5 г 2273 г 2.4% 1% 4171 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.1 мкг 900 мкг 6.9% 2.9% 1449 г
Ретинол 0.056 мг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.3% 14706 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 0.8% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.169 мг 1.8 мг 9.4% 4% 1065 г
Витамин В4, холин 26.38 мг 500 мг 5.3% 2.2% 1895 г
Витамин В5, пантотеновая 0.158 мг 5 мг 3.2% 1.4% 3165 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 1.3% 3226 г
Витамин В9, фолаты 19.774 мкг 400 мкг 4.9% 2.1% 2023 г
Витамин В12, кобаламин 0.565 мкг 3 мкг 18.8% 7.9% 531 г
Витамин C, аскорбиновая 0.28 мг 90 мг 0.3% 0.1% 32143 г
Витамин D, кальциферол 0.061 мкг 10 мкг 0.6% 0.3% 16393 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.169 мг 15 мг 1.1% 0.5% 8876 г
Витамин Н, биотин 2.881 мкг 50 мкг 5.8% 2.5% 1736 г
Витамин РР, НЭ 2.1469 мг 20 мг 10.7% 4.5% 932 г
Ниацин 0.169 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 63.28 мг 2500 мг 2.5% 1.1% 3951 г
Кальций, Ca 84.75 мг 1000 мг 8.5% 3.6% 1180 г
Магний, Mg 12.99 мг 400 мг 3.2% 1.4% 3079 г
Натрий, Na 23.16 мг 1300 мг 1.8% 0.8% 5613 г
Сера, S 84.75 мг 1000 мг 8.5% 3.6% 1180 г
Фосфор, P 124.3 мг 800 мг 15.5% 6.5% 644 г
Хлор, Cl 85.88 мг 2300 мг 3.7% 1.6% 2678 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.2 мкг ~
Железо, Fe 0.282 мг 18 мг 1.6% 0.7% 6383 г
Йод, I 5.08 мкг 150 мкг 3.4% 1.4% 2953 г
Кобальт, Co 0.565 мкг 10 мкг 5.7% 2.4% 1770 г
Марганец, Mn 0.0045 мг 2 мг 0.2% 0.1% 44444 г
Медь, Cu 41.81 мкг 1000 мкг 4.2% 1.8% 2392 г
Молибден, Mo 4.35 мкг 70 мкг 6.2% 2.6% 1609 г
Олово, Sn 7.34 мкг ~
Селен, Se 16.949 мкг 55 мкг 30.8% 13% 325 г
Стронций, Sr 9.6 мкг ~
Фтор, F 18.08 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 22124 г
Хром, Cr 1.13 мкг 50 мкг 2.3% 1% 4425 г
Цинк, Zn 0.2226 мг 12 мг 1.9% 0.8% 5391 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Лактоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.291 г ~
Аргинин* 0.327 г ~
Валин 0.473 г ~
Гистидин* 0.253 г ~
Изолейцин 0.39 г ~
Лейцин 0.724 г ~
Лизин 0.569 г ~
Метионин 0.217 г ~
Метионин + Цистеин 0.254 г ~
Треонин 0.367 г ~
Триптофан 0.12 г ~
Фенилаланин 0.431 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.927 г ~
Заменимые аминокислоты 4.585 г ~
Аланин 0.242 г ~
Аспарагиновая кислота 0.522 г ~
Глицин 0.146 г ~
Глутаминовая кислота 1.388 г ~
Пролин 0.729 г ~
Серин 0.446 г ~
Тирозин 0.494 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.085 г от 0.9 до 3.7 г 9.4% 4%
Омега-6 жирные кислоты 0.497 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 33.9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 6.102 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.395 г ~
6:0 Капроновая 0.226 г ~
8:0 Каприловая 0.119 г ~
10:0 Каприновая 0.26 г ~
12:0 Лауриновая 0.282 г ~
14:0 Миристиновая 1.469 г ~
15:0 Пентадекановая 0.107 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.797 г ~
17:0 Маргариновая 0.056 г ~
18:0 Стеариновая 0.994 г ~
20:0 Арахиновая 0.124 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.983 г min 16.8 г 17.8% 7.5%
14:1 Миристолеиновая 0.141 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.254 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.203 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.582 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.243 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.085 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.254 г ~

Энергетическая ценность Конверты с творогом составляет 236,7 кКал.

  • Порция = 89 гр (210.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 236.7 кКал -%
Белки 11.7 г -%
Жиры 11.6 г -%
Углеводы 20.9 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 54.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТЫ С ТВОРОГОМ

Конверты с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 18,8 %, фосфором - 15,5 %, селеном - 30,8 %

Чем полезен Конверты с творогом

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Конверты с творогом, калорийность 236,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конверты с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Катя Файн
10-12-2025
Дневник питания за 09.12.2025
Экспресс-анализ показал, что готовая еда из Вкусви...
5 93
Ирина Макс
09-12-2025
Дневник тренировок за 09.12.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня по плану ходьба ...
16 79
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04-12-2025
Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекин...
Вместо риса можно любую отварную крупу, или макаро...
7 72
Новые рецепты
Белковая ватрушка
Автор Ольга Юсупова
156.6
8.6
5
19.1
8
2 0
Печенье с высоким содержанием клетчатки
Автор Ксения
146.2
22.6
3.9
5.1
3
2 27
Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекинская огурец зелень
Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
70.2
6
2.7
5.2
17
7 72
Лучшие рационы
Элина
2025-12-02
Калорийность: 1311 кКал
Витамины и минералы: 95%
Ирина
2025-12-07
Калорийность: 1439 кКал
Витамины и минералы: 98%
Maximus Otto
2025-12-01
Калорийность: 1185 кКал
Витамины и минералы: 80%