Рецепт Греческий селат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греческий селат

Огурец	47 г
Помидоры Черри	53 г
Перец сладкий красный	26 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	50 г
Фетакса без Рассола	57 г
Оливковое Масло	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греческий селат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	979 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	2.6%	2235 г
Жиры	16 г	56 г	28.6%	16.6%	350 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	0.9%	6636 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.3%	2500 г
Вода	75.3 г	2273 г	3.3%	1.9%	3019 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.4 мкг	900 мкг	4.3%	2.5%	2344 г
бета Каротин	0.231 мг	5 мг	4.6%	2.7%	2165 г
Витамин В1, тиамин	0.011 мг	1.5 мг	0.7%	0.4%	13636 г
Витамин В2, рибофлавин	0.008 мг	1.8 мг	0.4%	0.2%	22500 г
Витамин В4, холин	2.56 мг	500 мг	0.5%	0.3%	19531 г
Витамин В5, пантотеновая	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.4%	14286 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	1.5%	3846 г
Витамин В9, фолаты	1.713 мкг	400 мкг	0.4%	0.2%	23351 г
Витамин C, аскорбиновая	25.37 мг	90 мг	28.2%	16.4%	355 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.726 мг	15 мг	4.8%	2.8%	2066 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.1374 мг	20 мг	0.7%	0.4%	14556 г
Ниацин	0.12 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	34.06 мг	2500 мг	1.4%	0.8%	7340 г
Кальций, Ca	12.63 мг	1000 мг	1.3%	0.8%	7918 г
Кремний, Si	2.217 мг	30 мг	7.4%	4.3%	1353 г
Магний, Mg	4.97 мг	400 мг	1.2%	0.7%	8048 г
Натрий, Na	436.25 мг	1300 мг	33.6%	19.5%	298 г
Сера, S	2.63 мг	1000 мг	0.3%	0.2%	38023 г
Фосфор, P	4.9 мг	800 мг	0.6%	0.3%	16327 г
Хлор, Cl	1.91 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	120419 г
Микроэлементы
Бор, B	1.5 мкг	~
Железо, Fe	0.254 мг	18 мг	1.4%	0.8%	7087 г
Йод, I	0.3 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Кобальт, Co	0.302 мкг	10 мкг	3%	1.7%	3311 г
Литий, Li	8.767 мкг	~
Марганец, Mn	0.02 мг	2 мг	1%	0.6%	10000 г
Медь, Cu	58.72 мкг	1000 мкг	5.9%	3.4%	1703 г
Молибден, Mo	0.504 мкг	70 мкг	0.7%	0.4%	13889 г
Никель, Ni	0.504 мкг	~
Селен, Se	0.184 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	29891 г
Фтор, F	0.71 мкг	4000 мкг			563380 г
Хром, Cr	0.6 мкг	50 мкг	1.2%	0.7%	8333 г
Цинк, Zn	0.087 мг	12 мг	0.7%	0.4%	13793 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.002 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.005 г	~
Лизин	0.007 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.005 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.015 г	от 0.9 до 3.7 г	1.7%	1%
Омега-6 жирные кислоты	0.169 г	от 4.7 до 16.8 г	3.6%	2.1%
Насыщенные жирные кислоты	1.747 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.88 г	min 16.8 г	41%	23.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.775 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	4%

Энергетическая ценность Греческий селат составляет 172 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	16 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	75.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ СЕЛАТ

Греческий селат богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 28,2 %

Чем полезен Греческий селат

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Греческий селат, калорийность 172 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий селат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат лосось с овощами и грибами

Карри с курицей,цветной капустой и брокколи

Лучшие рационы

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

Maximus Otto

2025-12-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе