Рецепт Кабачковые лепёшки с ветчиной (мясом). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковые лепёшки с ветчиной (мясом)

Кабачок	120 г
Яйцо куриное	50 г
Чеснок, порошок	2 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40 г
Пшеничная мука, высшего сорта	20 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 74% в сух. в-ве	25 г
Помидор (томат), парниковый	40 г
Огурец парниковый	40 г
Индейка, цыплята, запечённые	40 г
Салат (латук)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые лепёшки с ветчиной (мясом)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.3 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1313 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	8.7%	905 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	10.6%	737 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	2.3%	3369 г
Углеводы (общие)	5.4 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.7%	2857 г
Вода	75.6 г	2273 г	3.3%	2.6%	3007 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.8 мкг	900 мкг	11%	8.6%	911 г
Ретинол	0.078 мг	~
альфа Каротин	0.065 мкг	~
бета Каротин	0.116 мг	5 мг	2.3%	1.8%	4310 г
бета Криптоксантин	0.131 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.458 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	2.6%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.142 мг	1.8 мг	7.9%	6.2%	1268 г
Витамин В4, холин	50.51 мг	500 мг	10.1%	7.9%	990 г
Витамин В5, пантотеновая	0.408 мг	5 мг	8.2%	6.4%	1225 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	5.2%	1493 г
Витамин В9, фолаты	11.809 мкг	400 мкг	3%	2.3%	3387 г
Витамин В12, кобаламин	0.278 мкг	3 мкг	9.3%	7.2%	1079 г
Витамин C, аскорбиновая	7.82 мг	90 мг	8.7%	6.8%	1151 г
Витамин D, кальциферол	0.428 мкг	10 мкг	4.3%	3.4%	2336 г
Витамин D3, холекальциферол	0.039 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.357 мг	15 мг	2.4%	1.9%	4202 г
гамма Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	3.332 мкг	50 мкг	6.7%	5.2%	1501 г
Витамин К, филлохинон	6.1 мкг	120 мкг	5.1%	4%	1967 г
Менахинон-4 (МК4)	0.569 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.108 мг	20 мг	10.5%	8.2%	949 г
Ниацин	0.38 мг	~
Бетаин	0.682 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.14 мг	2500 мг	7.9%	6.2%	1262 г
Кальций, Ca	117.7 мг	1000 мг	11.8%	9.2%	850 г
Кремний, Si	15.919 мг	30 мг	53.1%	41.4%	188 г
Магний, Mg	14.49 мг	400 мг	3.6%	2.8%	2761 г
Натрий, Na	136.86 мг	1300 мг	10.5%	8.2%	950 г
Сера, S	87.62 мг	1000 мг	8.8%	6.9%	1141 г
Фосфор, P	123 мг	800 мг	15.4%	12%	650 г
Хлор, Cl	161.49 мг	2300 мг	7%	5.5%	1424 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	143.7 мкг	~
Бор, B	21.3 мкг	~
Ванадий, V	8.94 мкг	~
Железо, Fe	0.974 мг	18 мг	5.4%	4.2%	1848 г
Йод, I	5.31 мкг	150 мкг	3.5%	2.7%	2825 г
Кобальт, Co	2.524 мкг	10 мкг	25.2%	19.6%	396 г
Литий, Li	3.56 мкг	~
Марганец, Mn	0.1151 мг	2 мг	5.8%	4.5%	1738 г
Медь, Cu	72.42 мкг	1000 мкг	7.2%	5.6%	1381 г
Молибден, Mo	3.212 мкг	70 мкг	4.6%	3.6%	2179 г
Никель, Ni	1.888 мкг	~
Олово, Sn	0.27 мкг	~
Рубидий, Rb	25 мкг	~
Селен, Se	10.222 мкг	55 мкг	18.6%	14.5%	538 г
Стронций, Sr	0.1 мкг	~
Титан, Ti	0.58 мкг	~
Фтор, F	14.52 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	27548 г
Хром, Cr	1.66 мкг	50 мкг	3.3%	2.6%	3012 г
Цинк, Zn	1.0292 мг	12 мг	8.6%	6.7%	1166 г
Цирконий, Zr	0.5 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.594 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.903 г	~
Аргинин*	0.42 г	~
Валин	0.462 г	~
Гистидин*	0.302 г	~
Изолейцин	0.352 г	~
Лейцин	0.62 г	~
Лизин	0.588 г	~
Метионин	0.208 г	~
Метионин + Цистеин	0.173 г	~
Треонин	0.323 г	~
Триптофан	0.133 г	~
Фенилаланин	0.351 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.418 г	~
Заменимые аминокислоты	1.49 г	~
Аланин	0.36 г	~
Аспарагиновая кислота	0.631 г	~
Глицин	0.29 г	~
Глутаминовая кислота	1.288 г	~
Пролин	0.486 г	~
Серин	0.405 г	~
Тирозин	0.338 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.056 г	от 0.9 до 3.7 г	6.2%	4.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.542 г	от 4.7 до 16.8 г	11.5%	9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	101.43 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.042 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.57 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.047 г	~
6:0 Капроновая	0.049 г	~
8:0 Каприловая	0.065 г	~
10:0 Каприновая	0.189 г	~
12:0 Лауриновая	0.189 г	~
14:0 Миристиновая	0.474 г	~
15:0 Пентадекановая	0.054 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.629 г	~
17:0 Маргариновая	0.037 г	~
18:0 Стеариновая	0.709 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.109 г	min 16.8 г	12.6%	9.8%
14:1 Миристолеиновая	0.063 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.136 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.035 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.411 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.455 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.486 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.345 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.046 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.077 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.062 г	~
16:1 транс	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.055 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.015 г	~
Полиеновые трансжиры	0.015 г	~

Энергетическая ценность Кабачковые лепёшки с ветчиной (мясом) составляет 128,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.3 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	75.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ЛЕПЁШКИ С ВЕТЧИНОЙ (МЯСОМ)

Кабачковые лепёшки с ветчиной (мясом) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, кальцием - 11,8 %, кремнием - 53,1 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 25,2 %, селеном - 18,6 %

Чем полезен Кабачковые лепёшки с ветчиной (мясом)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачковые лепёшки с ветчиной (мясом), калорийность 128,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые лепёшки с ветчиной (мясом), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-12-10

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2025-12-07

Калорийность: 1439 кКал

Витамины и минералы: 98%

Maximus Otto

2025-12-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Птичье молоко из творога

Котлеты из горбуши с сулугуни

Скумбрия тушеная в мисо

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе