Рецепт Вафли кабачковые Натуся. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли кабачковые Натуся

Сыр натура	180 г
Яйца	110 г
Сметана 15%	70 г
Чеснок	10 г
Разрыхлитель пищевой	5 г
Рисовая мука, белая	200 г
Кабачок отжатый	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли кабачковые Натуся".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	287.9 ккал	1684 ккал	17.1%	5.9%	585 г
Белки	15.2 г	76 г	20%	6.9%	500 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	6.3%	549 г
Углеводы	33.3 г	219 г	15.2%	5.3%	658 г
Углеводы (общие)	29.6 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	1.6%	2222 г
Вода	39.9 г	2273 г	1.8%	0.6%	5697 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.4 мкг	900 мкг	0.4%	0.1%	26471 г
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.1%	23810 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	1.3%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.022 мг	1.8 мг	1.2%	0.4%	8182 г
Витамин В4, холин	9.05 мг	500 мг	1.8%	0.6%	5525 г
Витамин В5, пантотеновая	0.377 мг	5 мг	7.5%	2.6%	1326 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	1.8%	1905 г
Витамин В9, фолаты	15.48 мкг	400 мкг	3.9%	1.4%	2584 г
Витамин C, аскорбиновая	10.47 мг	90 мг	11.6%	4%	860 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.114 мг	15 мг	0.8%	0.3%	13158 г
Витамин Н, биотин	0.274 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	18248 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	0.9%	4000 г
Витамин РР, НЭ	0.9858 мг	20 мг	4.9%	1.7%	2029 г
Ниацин	0.434 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.32 мг	2500 мг	7.8%	2.7%	1280 г
Кальций, Ca	297.2 мг	1000 мг	29.7%	10.3%	336 г
Кремний, Si	20.633 мг	30 мг	68.8%	23.9%	145 г
Магний, Mg	15.05 мг	400 мг	3.8%	1.3%	2658 г
Натрий, Na	3.5 мг	1300 мг	0.3%	0.1%	37143 г
Сера, S	22.79 мг	1000 мг	2.3%	0.8%	4388 г
Фосфор, P	44.2 мг	800 мг	5.5%	1.9%	1810 г
Хлор, Cl	0.55 мг	2300 мг			418182 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.7 мкг	~
Бор, B	13.8 мкг	~
Ванадий, V	4.33 мкг	~
Железо, Fe	0.382 мг	18 мг	2.1%	0.7%	4712 г
Йод, I	0.18 мкг	150 мкг	0.1%		83333 г
Кобальт, Co	0.919 мкг	10 мкг	9.2%	3.2%	1088 г
Литий, Li	0.055 мкг	~
Марганец, Mn	0.4173 мг	2 мг	20.9%	7.3%	479 г
Медь, Cu	109.93 мкг	1000 мкг	11%	3.8%	910 г
Молибден, Mo	18.791 мкг	70 мкг	26.8%	9.3%	373 г
Никель, Ni	1.064 мкг	~
Рубидий, Rb	16.4 мкг	~
Селен, Se	2.323 мкг	55 мкг	4.2%	1.5%	2368 г
Фтор, F	3.17 мкг	4000 мкг	0.1%		126183 г
Хром, Cr	1.34 мкг	50 мкг	2.7%	0.9%	3731 г
Цинк, Zn	0.6229 мг	12 мг	5.2%	1.8%	1926 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.473 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.188 г	~
Валин	0.127 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.177 г	~
Лизин	0.075 г	~
Метионин	0.052 г	~
Треонин	0.076 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.115 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.121 г	~
Аспарагиновая кислота	0.2 г	~
Глицин	0.097 г	~
Глутаминовая кислота	0.399 г	~
Пролин	0.101 г	~
Серин	0.113 г	~
Тирозин	0.114 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.079 г	от 0.9 до 3.7 г	8.8%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.118 г	от 4.7 до 16.8 г	2.5%	0.9%
Насыщенные жирные кислоты	0.197 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.125 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.161 г	min 16.8 г	1%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.159 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.138 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.114 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Вафли кабачковые Натуся составляет 287,9 кКал.

Порция = 55 гр (158.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	287.9 кКал	-%
	Белки	15.2 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	33.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	39.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ КАБАЧКОВЫЕ НАТУСЯ

Вафли кабачковые Натуся богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,6 %, кальцием - 29,7 %, кремнием - 68,8 %, марганцем - 20,9 %, медью - 11 %, молибденом - 26,8 %

Чем полезен Вафли кабачковые Натуся

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли кабачковые Натуся, калорийность 287,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли кабачковые Натуся, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

АняМосква

2025-12-14

Калорийность: 1088 кКал

Витамины и минералы: 81%

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Карри с курицей,цветной капустой и брокколи

Печенье с высоким содержанием клетчатки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе