Рецепт Шанежка из нежирного творога с ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шанежка из нежирного творога с ягодами

творог нежирный	100 г
Яйцо	54 г
Мука	15 г
Рябина черноплодная	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шанежка из нежирного творога с ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	186.7 ккал	1684 ккал	11.1%	5.9%	902 г
Белки	21.6 г	76 г	28.4%	15.2%	352 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	6.4%	836 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	3.1%	1766 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.8%	6667 г
Вода	58.7 г	2273 г	2.6%	1.4%	3872 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.4 мкг	900 мкг	1.8%	1%	5488 г
альфа Каротин	11.475 мкг	~
бета Каротин	0.18 мг	5 мг	3.6%	1.9%	2778 г
бета Криптоксантин	9.836 мкг	~
Ликопин	1.639 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	36.885 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.001 мг	1.5 мг	0.1%	0.1%	150000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.002 мг	1.8 мг	0.1%	0.1%	90000 г
Витамин В4, холин	2.95 мг	500 мг	0.6%	0.3%	16949 г
Витамин В5, пантотеновая	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.4%	12195 г
Витамин В6, пиридоксин	0.005 мг	2 мг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин В9, фолаты	0.139 мкг	400 мкг			287770 г
Витамин C, аскорбиновая	1.23 мг	90 мг	1.4%	0.7%	7317 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.123 мг	15 мг	0.8%	0.4%	12195 г
Витамин Н, биотин	0.205 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	24390 г
Витамин К, филлохинон	6.6 мкг	120 мкг	5.5%	2.9%	1818 г
Витамин РР, НЭ	0.0492 мг	20 мг	0.2%	0.1%	40650 г
Ниацин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	12.95 мг	2500 мг	0.5%	0.3%	19305 г
Кальций, Ca	2.3 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	43478 г
Кремний, Si	0.82 мг	30 мг	2.7%	1.4%	3659 г
Магний, Mg	1.15 мг	400 мг	0.3%	0.2%	34783 г
Натрий, Na	0.33 мг	1300 мг			393939 г
Сера, S	0.49 мг	1000 мг			204082 г
Фосфор, P	4.5 мг	800 мг	0.6%	0.3%	17778 г
Хлор, Cl	0.66 мг	2300 мг			348485 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.6 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.74 мкг	~
Железо, Fe	0.09 мг	18 мг	0.5%	0.3%	20000 г
Йод, I	1.23 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	12195 г
Кобальт, Co	1.23 мкг	10 мкг	12.3%	6.6%	813 г
Литий, Li	0.074 мкг	~
Марганец, Mn	0.041 мг	2 мг	2.1%	1.1%	4878 г
Медь, Cu	4.75 мкг	1000 мкг	0.5%	0.3%	21053 г
Молибден, Mo	0.713 мкг	70 мкг	1%	0.5%	9818 г
Никель, Ni	0.902 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	2.459 мкг	55 мкг	4.5%	2.4%	2237 г
Стронций, Sr	0.49 мкг	~
Фтор, F	1.07 мкг	4000 мкг			373832 г
Хром, Cr	0.16 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	31250 г
Цинк, Zn	0.0008 мг	12 мг			1500000 г
Цирконий, Zr	0.16 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Мои
Мой нутриент 1	1316.557	~
Мой нутриент 2	143.443	~
Мой нутриент 3	0.492	~
Мой нутриент 4	122.951	~
Мой нутриент 7	327.869	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.006 г	от 0.9 до 3.7 г	0.7%	0.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.009 г	от 4.7 до 16.8 г	0.2%	0.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.164 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.002 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Шанежка из нежирного творога с ягодами составляет 186,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186.7 кКал	-%
	Белки	21.6 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	12.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	58.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАНЕЖКА ИЗ НЕЖИРНОГО ТВОРОГА С ЯГОДАМИ

Шанежка из нежирного творога с ягодами богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 12,3 %

Чем полезен Шанежка из нежирного творога с ягодами

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шанежка из нежирного творога с ягодами, калорийность 186,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шанежка из нежирного творога с ягодами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кета запечённая под сырной шубкой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-12-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 86%

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2025-12-11

Калорийность: 1433 кКал

Витамины и минералы: 99%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе