Рецепт Салат с сыром с плесенью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с сыром с плесенью

Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50 г
Йогурт греческий 1,8% жирности, ананасовый, CHOBANI	100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г
Чернослив (слива сушеная)	150 г
Грецкий орех	50 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	250 г
Яйцо куриное	124 г
Сельдерей	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с сыром с плесенью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	248.8 ккал	1684 ккал	14.8%	5.9%	677 г
Белки	15.8 г	76 г	20.8%	8.4%	481 г
Жиры	14.7 г	56 г	26.3%	10.6%	381 г
Углеводы	12 г	219 г	5.5%	2.2%	1825 г
Углеводы (общие)	13.8 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	4%	1000 г
Вода	53.2 г	2273 г	2.3%	0.9%	4273 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	107 мкг	900 мкг	11.9%	4.8%	841 г
Ретинол	0.079 мг	~
бета Каротин	0.169 мг	5 мг	3.4%	1.4%	2959 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	1.4%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.177 мг	1.8 мг	9.8%	3.9%	1017 г
Витамин В4, холин	63.98 мг	500 мг	12.8%	5.1%	781 г
Витамин В5, пантотеновая	0.591 мг	5 мг	11.8%	4.7%	846 г
Витамин В6, пиридоксин	0.213 мг	2 мг	10.7%	4.3%	939 г
Витамин В9, фолаты	11.95 мкг	400 мкг	3%	1.2%	3347 г
Витамин В12, кобаламин	0.37 мкг	3 мкг	12.3%	4.9%	811 г
Витамин C, аскорбиновая	2.2 мг	90 мг	2.4%	1%	4091 г
Витамин D, кальциферол	0.466 мкг	10 мкг	4.7%	1.9%	2146 г
Витамин D3, холекальциферол	0.056 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.355 мг	15 мг	15.7%	6.3%	637 г
Витамин Н, биотин	3.338 мкг	50 мкг	6.7%	2.7%	1498 г
Витамин К, филлохинон	11.4 мкг	120 мкг	9.5%	3.8%	1053 г
Витамин РР, НЭ	4.179 мг	20 мг	20.9%	8.4%	479 г
Ниацин	0.382 мг	~
Бетаин	1.585 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.93 мг	2500 мг	11.2%	4.5%	893 г
Кальций, Ca	170.82 мг	1000 мг	17.1%	6.9%	585 г
Кремний, Si	6.671 мг	30 мг	22.2%	8.9%	450 г
Магний, Mg	39.31 мг	400 мг	9.8%	3.9%	1018 г
Натрий, Na	229.38 мг	1300 мг	17.6%	7.1%	567 г
Сера, S	159.81 мг	1000 мг	16%	6.4%	626 г
Фосфор, P	187 мг	800 мг	23.4%	9.4%	428 г
Хлор, Cl	163.09 мг	2300 мг	7.1%	2.9%	1410 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61.2 мкг	~
Бор, B	17.5 мкг	~
Ванадий, V	3.58 мкг	~
Железо, Fe	1.425 мг	18 мг	7.9%	3.2%	1263 г
Йод, I	3.23 мкг	150 мкг	2.2%	0.9%	4644 г
Кобальт, Co	2.477 мкг	10 мкг	24.8%	10%	404 г
Литий, Li	0.384 мкг	~
Марганец, Mn	0.1791 мг	2 мг	9%	3.6%	1117 г
Медь, Cu	108.36 мкг	1000 мкг	10.8%	4.3%	923 г
Молибден, Mo	2.798 мкг	70 мкг	4%	1.6%	2502 г
Никель, Ni	21.301 мкг	~
Рубидий, Rb	12.6 мкг	~
Селен, Se	13.189 мкг	55 мкг	24%	9.6%	417 г
Стронций, Sr	2.11 мкг	~
Титан, Ti	0.5 мкг	~
Фтор, F	46.46 мкг	4000 мкг	1.2%	0.5%	8610 г
Хром, Cr	2.53 мкг	50 мкг	5.1%	2%	1976 г
Цинк, Zn	1.1801 мг	12 мг	9.8%	3.9%	1017 г
Цирконий, Zr	0.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.503 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.952 г	~
Аргинин*	0.869 г	~
Валин	0.886 г	~
Гистидин*	0.55 г	~
Изолейцин	0.764 г	~
Лейцин	1.222 г	~
Лизин	1.174 г	~
Метионин	0.412 г	~
Метионин + Цистеин	0.207 г	~
Треонин	0.638 г	~
Триптофан	0.234 г	~
Фенилаланин	0.687 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.517 г	~
Заменимые аминокислоты	1.583 г	~
Аланин	0.683 г	~
Аспарагиновая кислота	1.248 г	~
Глицин	0.589 г	~
Глутаминовая кислота	2.591 г	~
Пролин	0.881 г	~
Серин	0.684 г	~
Тирозин	0.632 г	~
Цистеин	0.184 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.444 г	от 0.9 до 3.7 г	49.3%	19.8%
Омега-6 жирные кислоты	4.548 г	от 4.7 до 16.8 г	96.8%	38.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	120.56 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.23 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.387 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.037 г	~
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.057 г	~
10:0 Каприновая	0.174 г	~
12:0 Лауриновая	0.159 г	~
14:0 Миристиновая	0.495 г	~
15:0 Пентадекановая	0.034 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.136 г	~
17:0 Маргариновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.963 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.023 г	min 16.8 г	23.9%	9.6%
14:1 Миристолеиновая	0.043 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.202 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.439 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.072 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.133 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.155 г	от 11.2 до 20.6 г	46%	18.5%
18:2 Линолевая (ud)	4.431 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.424 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат с сыром с плесенью составляет 248,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	248.8 кКал	-%
	Белки	15.8 г	-%
	Жиры	14.7 г	-%
	Углеводы	12 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	53.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С СЫРОМ С ПЛЕСЕНЬЮ

Салат с сыром с плесенью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, холином - 12,8 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином B12 - 12,3 %, витамином E - 15,7 %, витамином PP - 20,9 %, калием - 11,2 %, кальцием - 17,1 %, кремнием - 22,2 %, фосфором - 23,4 %, кобальтом - 24,8 %, селеном - 24 %

Чем полезен Салат с сыром с плесенью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с сыром с плесенью, калорийность 248,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с сыром с плесенью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-12-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 86%

АняМосква

2025-12-14

Калорийность: 1088 кКал

Витамины и минералы: 81%

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Салат крабовый постный

Карри с курицей,цветной капустой и брокколи

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе