Рецепт Донер. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Донер

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	80 г
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	100 г
Перец сладкий красный (Запекание)	50 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	70 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10 г
Кетчуп	20 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	20 г
Укроп	2 г
Петрушка свежая	2 г
Лук зеленый (перо)	5 г
Мед пчелиный	5 г
Лимон	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Донер".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.8 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1022 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	9.8%	623 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	4.9%	1244 г
Углеводы	18.9 г	219 г	8.6%	5.2%	1159 г
Углеводы (общие)	18.4 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.8%	3333 г
Вода	61.6 г	2273 г	2.7%	1.6%	3690 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.8 мкг	900 мкг	9.2%	5.6%	1087 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.491 мг	5 мг	9.8%	5.9%	1018 г
Ликопин	735.488 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.817 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.222 мг	1.5 мг	14.8%	9%	676 г
Витамин В2, рибофлавин	0.192 мг	1.8 мг	10.7%	6.5%	938 г
Витамин В4, холин	46.1 мг	500 мг	9.2%	5.6%	1085 г
Витамин В5, пантотеновая	0.382 мг	5 мг	7.6%	4.6%	1309 г
Витамин В6, пиридоксин	0.331 мг	2 мг	16.6%	10.1%	604 г
Витамин В9, фолаты	10.402 мкг	400 мкг	2.6%	1.6%	3845 г
Витамин В12, кобаламин	0.262 мкг	3 мкг	8.7%	5.3%	1145 г
Витамин C, аскорбиновая	20.37 мг	90 мг	22.6%	13.7%	442 г
Витамин D, кальциферол	0.061 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	16393 г
Витамин D3, холекальциферол	0.061 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.541 мг	15 мг	10.3%	6.3%	973 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	0.489 мкг	50 мкг	1%	0.6%	10225 г
Витамин К, филлохинон	15.3 мкг	120 мкг	12.8%	7.8%	784 г
Витамин РР, НЭ	4.498 мг	20 мг	22.5%	13.7%	445 г
Ниацин	0.676 мг	~
Бетаин	3 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.4 мг	2500 мг	11%	6.7%	908 г
Кальций, Ca	24.47 мг	1000 мг	2.4%	1.5%	4087 г
Кремний, Si	5.035 мг	30 мг	16.8%	10.2%	596 г
Магний, Mg	22.16 мг	400 мг	5.5%	3.3%	1805 г
Натрий, Na	223.88 мг	1300 мг	17.2%	10.4%	581 г
Сера, S	116.8 мг	1000 мг	11.7%	7.1%	856 г
Фосфор, P	121 мг	800 мг	15.1%	9.2%	661 г
Хлор, Cl	236.97 мг	2300 мг	10.3%	6.3%	971 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60 мкг	~
Бор, B	53.5 мкг	~
Ванадий, V	16.62 мкг	~
Железо, Fe	1.21 мг	18 мг	6.7%	4.1%	1488 г
Йод, I	1.69 мкг	150 мкг	1.1%	0.7%	8876 г
Кобальт, Co	2.435 мкг	10 мкг	24.4%	14.8%	411 г
Литий, Li	17.117 мкг	~
Марганец, Mn	0.2838 мг	2 мг	14.2%	8.6%	705 г
Медь, Cu	98.25 мкг	1000 мкг	9.8%	5.9%	1018 г
Молибден, Mo	5.427 мкг	70 мкг	7.8%	4.7%	1290 г
Никель, Ni	3.369 мкг	~
Рубидий, Rb	64.4 мкг	~
Селен, Se	15.894 мкг	55 мкг	28.9%	17.5%	346 г
Стронций, Sr	1.01 мкг	~
Фтор, F	15.19 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	26333 г
Хром, Cr	2.59 мкг	50 мкг	5.2%	3.2%	1931 г
Цинк, Zn	1.1409 мг	12 мг	9.5%	5.8%	1052 г
Цирконий, Zr	0.88 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.455 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аргинин*	0.622 г	~
Валин	0.478 г	~
Гистидин*	0.372 г	~
Изолейцин	0.436 г	~
Лейцин	0.755 г	~
Лизин	0.817 г	~
Метионин	0.251 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.406 г	~
Триптофан	0.123 г	~
Фенилаланин	0.407 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аланин	0.554 г	~
Аспарагиновая кислота	0.851 г	~
Гидроксипролин	0.087 г	~
Глицин	0.524 г	~
Глутаминовая кислота	1.411 г	~
Пролин	0.46 г	~
Серин	0.377 г	~
Тирозин	0.401 г	~
Цистеин	0.11 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	1.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.453 г	от 4.7 до 16.8 г	30.9%	18.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.83 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.963 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.902 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.491 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.269 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.326 г	min 16.8 г	7.9%	4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.204 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.692 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.568 г	от 11.2 до 20.6 г	14%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.4 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.197 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.021 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.017 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.017 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.004 г	~
Полиеновые трансжиры	0.004 г	~

Энергетическая ценность Донер составляет 164,8 кКал.

Порция = 328 гр (540.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.8 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	18.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	61.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДОНЕР

Донер богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,8 %, витамином B6 - 16,6 %, витамином C - 22,6 %, витамином K - 12,8 %, витамином PP - 22,5 %, калием - 11 %, кремнием - 16,8 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 24,4 %, марганцем - 14,2 %, селеном - 28,9 %

Чем полезен Донер

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Донер, калорийность 164,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Донер, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2025-12-16

Калорийность: 1045 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Печенье с высоким содержанием клетчатки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе