Рецепт Салат 2 селёдка с луком и творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 2 селёдка с луком и творогом
| Лук репчатый | 750 г |
| Филе Сельди Популярное | 150 г |
| Подсолнечное масло | 70 г |
| Фаршмак с Приправами | 250 г |
| Творог "Мягкий" 4% [Минская Марка] | 400 г |
Способ приготовления
Перемешать
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 2 селёдка с луком и творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.6 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1385 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 7.2% | 1152 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 12.7% | 644 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.6% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.8% | 1429 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2888 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.2% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин В4, холин | 2.83 мг | 500 мг | 0.6% | 0.5% | 17668 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 10870 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2.3% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.167 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 9599 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.63 мг | 90 мг | 5.1% | 4.2% | 1944 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.994 мг | 15 мг | 13.3% | 10.9% | 752 г |
| Витамин Н, биотин | 0.417 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 11990 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2315 мг | 20 мг | 1.2% | 1% | 8639 г |
| Ниацин | 0.093 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 81.02 мг | 2500 мг | 3.2% | 2.6% | 3086 г |
| Кальций, Ca | 14.35 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.2% | 6969 г |
| Кремний, Si | 2.315 мг | 30 мг | 7.7% | 6.3% | 1296 г |
| Магний, Mg | 6.48 мг | 400 мг | 1.6% | 1.3% | 6173 г |
| Натрий, Na | 1.94 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 67010 г |
| Сера, S | 30.09 мг | 1000 мг | 3% | 2.5% | 3323 г |
| Фосфор, P | 26.9 мг | 800 мг | 3.4% | 2.8% | 2974 г |
| Хлор, Cl | 11.57 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 19879 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 185.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 92.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.37 мг | 18 мг | 2.1% | 1.7% | 4865 г |
| Йод, I | 1.39 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 10791 г |
| Кобальт, Co | 2.315 мкг | 10 мкг | 23.2% | 19.1% | 432 г |
| Марганец, Mn | 0.1065 мг | 2 мг | 5.3% | 4.4% | 1878 г |
| Медь, Cu | 39.35 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 3.2% | 2541 г |
| Никель, Ni | 1.389 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 220.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.231 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Фтор, F | 14.35 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27875 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.6% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 0.3935 мг | 12 мг | 3.3% | 2.7% | 3050 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.307 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.102 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.59 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.1% | 45.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.642 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.508 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.268 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.028 г | min 16.8 г | 6.1% | 5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.809 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.1% | 20.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.584 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 2 селёдка с луком и творогом составляет 121,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121.6 кКал | -% | |
| Белки | 6.6 г | -% | |
| Жиры | 8.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 78.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 2 СЕЛЁДКА С ЛУКОМ И ТВОРОГОМ
Салат 2 селёдка с луком и творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 13,3 %, кобальтом - 23,2 %
Чем полезен Салат 2 селёдка с луком и творогом
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Икра лососевая имитированная «Стольная» [Русское море]
- Пентовит
- Винегред простой 09.12.25.
- Подливка из курицы
- Пудинг на крахмале с прот
- Шарлотка
- Е466 - карбоксилметилцеллюлоза
- Бездрожжевой хлеб с кунжутом и семенами льна
- Ликер Бейлис
- Tam bugday / nimet
- Обезжиренный творог "ja!"
- Заправка к салату йогуртная
- Рисово-яичный пирог
- Йогурт Груша розмарин 5,3
- Фарш из косули
- Винегрет
- Водка Пять Озер PREMIUM
- Капучино вишня и бобы тонка
- Рыбный салат
- Винегрет
- Творожная запеканка
- Винегрет-среда
- Запеканка творожная
- Перловка егло
- Салат овощной
- Запеченая индейка с чечевицей и овощами
- Суп-пюре томатный
- Чечевица зеленая
- Фарш в сметане
- Салат тунец
- Холодный салат * лианбан фучжу
- ТНТ
- Свекла с чесноком
- Жареная картоха
- Вафли с бататом
- Е407, Е407а - каррагинан
- Бисквит Красный бархат ПП
- Торт Красный бархат ПП
- Зельц Рулет Медвежье ухо
- Жареная картошка с мясом
- Морковь по корейски
- Суп овощной 1
- вар варен с карт покуп 09,12,25
- Сендвич с курицей Pinch
- Салат с редиской и яйцом [Смена вкуса]
- Пельмени с куриным фаршем 09.12.2025
- Соус ткемали
- Хлеб тостовый
- Запеканка творожная с вишней
- Хлеб со семенами тыквы
- Чебурек фарш картофель
- Котлеты из индейки, филе грудки
- Фасоль печёная с баклажанами
- Е401 - альгинат натрия
- Свиная отбивная из вырезки
- Болоньезе
- Белковые оладьи с изюмом (тест)
- Картофельное пюре на воде
- Оладки яичные
- Бешамель
- Lasagne
- Овощи с мясом
- Настоящий пломбир с шоколадной крошкой
- Чеснок копченый
- 4 sery w wiórkach
- Суп со скумбрией
- Буженина из шеи свиной, запечëнная в духовке
- Коллаген пептидный в стиках микс вкусов
- Винегрет
- Е417- камедь Тары.
- Лазанья
- Картофельный салат со скумбрией х/к
- Цитрат магния с витамином В6 [GLS]
- торт тирамису
- Балтика безалкогольное N0
- Салат 09.12.2025
- Е415- ксантановая камедь
- Багет чесночный Пятерочка
- Моя сельдьб
- Салат Дальневосточный
- Омега-3+витамин Е [Доброе море]
- Чипсы
- Голубцы мясные в томатном соусе
- Колбаса "Вареная с молоком" Анком
- Бутерброд с овощами и сыром
- ТофуМайонез
- мини рис с говядиной
- Мясные чипсы (филе куриное)
- мини шою сенсей
- хрустящие баклажаны
- Карпаччо
- Коно Сур Токорнал Пино Гриджио
- Пудинг китайский с дыней
- Пирожное Наполеон
- гедза 2шт
- Филе пангасиуса жареный
- Мидии
- моти монблан
- Хлеб с горчичным маслом
- матча латте
Метки: Как приготовить Салат 2 селёдка с луком и творогом, калорийность 121,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 2 селёдка с луком и творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
