Рецепт Минтай запеченый под сырно-сметанным соусом TNS. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай запеченый под сырно-сметанным соусом TNS

Минтай	500 г
Сметана 15% жирности	30 г
Йогурт греческий густой 2%	30 г
Соус майонезный Daily	30 г
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	50 г
Сыр легкий Радость вкуса	50 г
Морковь	100 г
Подсолнечное масло	10 г
Крахмал картофельный	5 г
Приправа для птицы	3 г
Яйцо куриное	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай запеченый под сырно-сметанным соусом TNS".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.5 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1484 г
Белки	13.7 г	76 г	18%	15.9%	555 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	8.5%	1037 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.9%	10429 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.3%	6667 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	3%	2944 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	266.3 мкг	900 мкг	29.6%	26.1%	338 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	1.427 мг	5 мг	28.5%	25.1%	350 г
бета Криптоксантин	0.081 мкг	~
Ликопин	0.025 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.916 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	4.6%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	5.8%	1525 г
Витамин В4, холин	53.06 мг	500 мг	10.6%	9.3%	942 г
Витамин В5, пантотеновая	0.244 мг	5 мг	4.9%	4.3%	2049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	4.1%	2174 г
Витамин В9, фолаты	5.653 мкг	400 мкг	1.4%	1.2%	7076 г
Витамин В12, кобаламин	1.054 мкг	3 мкг	35.1%	30.9%	285 г
Витамин C, аскорбиновая	0.94 мг	90 мг	1%	0.9%	9574 г
Витамин D, кальциферол	0.242 мкг	10 мкг	2.4%	2.1%	4132 г
Витамин D3, холекальциферол	0.018 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.795 мг	15 мг	5.3%	4.7%	1887 г
Витамин Н, биотин	1.143 мкг	50 мкг	2.3%	2%	4374 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	3.3%	2609 г
Витамин РР, НЭ	3.0506 мг	20 мг	15.3%	13.5%	656 г
Ниацин	0.897 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.04 мг	2500 мг	11.6%	10.2%	862 г
Кальций, Ca	79.34 мг	1000 мг	7.9%	7%	1260 г
Кремний, Si	2.948 мг	30 мг	9.8%	8.6%	1018 г
Магний, Mg	40.12 мг	400 мг	10%	8.8%	997 г
Натрий, Na	34.87 мг	1300 мг	2.7%	2.4%	3728 г
Сера, S	126.72 мг	1000 мг	12.7%	11.2%	789 г
Фосфор, P	191.2 мг	800 мг	23.9%	21.1%	418 г
Хлор, Cl	114.76 мг	2300 мг	5%	4.4%	2004 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.9 мкг	~
Бор, B	23.6 мкг	~
Ванадий, V	11.67 мкг	~
Железо, Fe	0.819 мг	18 мг	4.6%	4.1%	2198 г
Йод, I	90.29 мкг	150 мкг	60.2%	53%	166 г
Кобальт, Co	9.563 мкг	10 мкг	95.6%	84.2%	105 г
Литий, Li	0.708 мкг	~
Марганец, Mn	0.1142 мг	2 мг	5.7%	5%	1751 г
Медь, Cu	95.35 мкг	1000 мкг	9.5%	8.4%	1049 г
Молибден, Mo	5.177 мкг	70 мкг	7.4%	6.5%	1352 г
Никель, Ni	4.835 мкг	~
Олово, Sn	0.46 мкг	~
Рубидий, Rb	2.8 мкг	~
Селен, Se	11.8 мкг	55 мкг	21.5%	18.9%	466 г
Стронций, Sr	1.63 мкг	~
Фтор, F	422.42 мкг	4000 мкг	10.6%	9.3%	947 г
Хром, Cr	33.04 мкг	50 мкг	66.1%	58.2%	151 г
Цинк, Zn	0.9662 мг	12 мг	8.1%	7.1%	1242 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.479 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.632 г	~
Валин	0.572 г	~
Гистидин*	0.254 г	~
Изолейцин	0.681 г	~
Лейцин	0.823 г	~
Лизин	1.108 г	~
Метионин	0.375 г	~
Метионин + Цистеин	0.479 г	~
Треонин	0.563 г	~
Триптофан	0.128 г	~
Фенилаланин	0.447 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.826 г	~
Заменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аланин	0.57 г	~
Аспарагиновая кислота	0.781 г	~
Глицин	0.495 г	~
Глутаминовая кислота	0.878 г	~
Пролин	0.376 г	~
Серин	0.46 г	~
Тирозин	0.379 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.14 г	от 0.9 до 3.7 г	15.6%	13.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.978 г	от 4.7 до 16.8 г	20.8%	18.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	61.82 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.34 мг	~
бета Ситостерол	2.358 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.368 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.033 г	~
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.016 г	~
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.113 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.541 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.231 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.06 г	min 16.8 г	6.3%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.769 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.129 г	от 11.2 до 20.6 г	10.1%	8.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.788 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.106 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.112 г	~

Энергетическая ценность Минтай запеченый под сырно-сметанным соусом TNS составляет 113,5 кКал.

Порция = 141 гр (160 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.5 кКал	-%
	Белки	13.7 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ ЗАПЕЧЕНЫЙ ПОД СЫРНО-СМЕТАННЫМ СОУСОМ TNS

Минтай запеченый под сырно-сметанным соусом TNS богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,6 %, бэта-каротином - 28,5 %, витамином B12 - 35,1 %, витамином PP - 15,3 %, калием - 11,6 %, фосфором - 23,9 %, йодом - 60,2 %, кобальтом - 95,6 %, селеном - 21,5 %, хромом - 66,1 %

Чем полезен Минтай запеченый под сырно-сметанным соусом TNS

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Минтай запеченый под сырно-сметанным соусом TNS, калорийность 113,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай запеченый под сырно-сметанным соусом TNS, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Maximus Otto

2025-12-16

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 97%

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Печенье пряное постное

Птичье молоко из творога

Карри с курицей,цветной капустой и брокколи

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе