Рецепт Салат помидор, огурец, лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидор, огурец, лук
| Лук репчатый | 100 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидор, огурец, лук".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 18.1 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 6.1% | 9304 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 6.1% | 9500 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.1% | 56000 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 10.5% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 27.6% | 2000 г |
| Вода | 93.4 г | 2273 г | 4.1% | 22.7% | 2434 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.3 мкг | 900 мкг | 5.1% | 28.2% | 1944 г |
| бета Каротин | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 30.9% | 1799 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 14.4% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 7.7% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 2.75 мг | 500 мг | 0.6% | 3.3% | 18182 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 9.4% | 5814 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 9.4% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.727 мкг | 400 мкг | 0.7% | 3.9% | 14668 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.64 мг | 90 мг | 16.3% | 90.1% | 615 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.064 мг | 15 мг | 0.4% | 2.2% | 23438 г |
| Витамин Н, биотин | 0.409 мкг | 50 мкг | 0.8% | 4.4% | 12225 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 40.9% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4455 мг | 20 мг | 2.2% | 12.2% | 4489 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.82 мг | 2500 мг | 8.7% | 48.1% | 1148 г |
| Кальций, Ca | 14.64 мг | 1000 мг | 1.5% | 8.3% | 6831 г |
| Кремний, Si | 18.636 мг | 30 мг | 62.1% | 343.1% | 161 г |
| Магний, Mg | 6.36 мг | 400 мг | 1.6% | 8.8% | 6289 г |
| Натрий, Na | 10.82 мг | 1300 мг | 0.8% | 4.4% | 12015 г |
| Сера, S | 20.14 мг | 1000 мг | 2% | 11% | 4965 г |
| Фосфор, P | 37.8 мг | 800 мг | 4.7% | 26% | 2116 г |
| Хлор, Cl | 42.45 мг | 2300 мг | 1.8% | 9.9% | 5418 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 262.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 99.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.555 мг | 18 мг | 3.1% | 17.1% | 3243 г |
| Йод, I | 1.66 мкг | 150 мкг | 1.1% | 6.1% | 9036 г |
| Кобальт, Co | 4.455 мкг | 10 мкг | 44.6% | 246.4% | 224 г |
| Литий, Li | 15.818 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1397 мг | 2 мг | 7% | 38.7% | 1432 г |
| Медь, Cu | 86.64 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 48.1% | 1154 г |
| Молибден, Mo | 4.091 мкг | 70 мкг | 5.8% | 32% | 1711 г |
| Никель, Ni | 7.639 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 170 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.391 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.9% | 14066 г |
| Фтор, F | 16.9 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2.2% | 23669 г |
| Хром, Cr | 3.55 мкг | 50 мкг | 7.1% | 39.2% | 1408 г |
| Цинк, Zn | 0.3182 мг | 12 мг | 2.7% | 14.9% | 3771 г |
| Цирконий, Zr | 2.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 11.6% |
Энергетическая ценность Салат помидор, огурец, лук составляет 18,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 18.1 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 93.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОР, ОГУРЕЦ, ЛУК
Салат помидор, огурец, лук богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,3 %, кремнием - 62,1 %, кобальтом - 44,6 %
Чем полезен Салат помидор, огурец, лук
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты из косули
- Борщ с килькой
- Макароны по флотский
- Морс
- Воздушный чизкейк на желтках с клубничной помадкой
- Витамин Бета-Ситостерол
- Салат овощной
- Морс черничний
- Котлеты Сыйлан
- Батат ферментированный на закваске
- Martini Prosecco rose
- Kaszanka
- Суп куриный с вермишелью
- Протеиновый батончик «брауни»
- Фарш запеченный с сыром
- Кампот
- Голень куриная
- Спринг ролы
- Омлет
- Беляши
- Хлебцы Ячневые [Доктор Граин]
- Цикорий
- Гвакамоле
- Хамбургер
- Whey Gold сывороточный изолят
- Хз тофу котлеты
- Е508- хлорид калия (солянокислый калий, сильвин)
- Печенье "Рождественский венок" "О"
- Макароны отварные Щебекинские
- Сырники Лерины
- Кокосовый кекс с брусникой
- Овсяное молоко
- Сырники 09.12.
- Паста с соусом Arrabiata (Barilla)
- Минтай жареный 9.12.25
- Картофель фри
- Зеленая Гречка 25
- Степь
- Курица в соусе терияки
- Картошка тушеная с фаршем
- Latte barista сырок творожный
- Протеин
- Салат из сельди и свеклы
- Меренговый рулет
- Печеночные оладьи
- Каша рисовая Н*
- Голень индейки
- Морс облепиховый
- Hi pro cocktail
- Мультивитамины Grace Bio - 1 дневная порция (1 таблетка)
- Чипсы лобстер с оливкой
- Мясо кабана тушёное
- Овсяноблин
- Омлет
- Грецечкий йогурт Простоквашино
- Морковь по-корейски
- Котлета куриная запеченная под сырно-грибной шапкой с гречкой
- Язычок слоеный с сахаром
- Творог с шоколадной крошкой 6,7%
- Творог мягкий "Злаки-ваниль" 6%
- Котлеты мясные мои
- Лепешка постная
- Рисовый чизкейк
- Пирог с капустой
- булочка 7/11 с кремом (арахис)
- Салат овощной
- Тунец
- Хлеб Дарницкий подовый
- Шок финик с рисом
- Каша 7 злаков
- Оливье
- Меренга французская с тыкв. семечками Вкусвилл
- Шарлотка наша
- Сырники 10.12
- Кекс с тыквой-2
- Шаурма с говядиной
- Лапша быстрого приготовления Чиз Рамен острый
- омлет без жарки
- #Карпаччо из индейки сырокопченый ВКУСВИЛЛ
- Семена амарант расторопша кунжут лен
- Салат из кальмаров
- Салат Фриллис
- Салат из капусты с майонезом и чесноком
- Роти
- Рыбная котлета
- Латте
- Крупа Рис шлифованный круглозерный
- Крабовые палочки
- Кукуруза Сахарная
- Мюсли шоколад
- Майонез Оливковый
- Крабовый салат
- Вафли из рикоты
- Каша геркулесовая 10.12.25
- Пп чизкейк с клетчаткой
- Шарлотка
- ☰ Запеканка овощная #14-б жарка [лук/яйцо/белок яичный суш] ★ 4
- Омлет в духовке
- Курица с картофелем и сыром в духовке
- Drive Me Zero sugar
Метки: Как приготовить Салат помидор, огурец, лук, калорийность 18,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидор, огурец, лук, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
