Рецепт Булочка овсяно-творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Булочка овсяно-творожная
| Овсяные хлопья "геркулес" | 360 г |
| Творог Обезжиреный | 360 г |
| Соевый Соус | 30 г |
| Вода | 260 г |
| Укроп | 24 г |
| Петрушка свежая | 58 г |
| Разрыхлитель | 5 г |
| Пищевая сода | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Булочка овсяно-творожная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.5 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 804 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 8.7% | 551 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 2.6% | 1867 г |
| Углеводы | 31.9 г | 219 г | 14.6% | 7% | 687 г |
| Углеводы (общие) | 32.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 7.4% | 645 г |
| Вода | 12.6 г | 2273 г | 0.6% | 0.3% | 18040 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.4 мкг | 900 мкг | 10.6% | 5.1% | 943 г |
| бета Каротин | 0.573 мг | 5 мг | 11.5% | 5.5% | 873 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.216 мг | 1.5 мг | 14.4% | 6.9% | 694 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 1.4% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 20.37 мг | 500 мг | 4.1% | 2% | 2455 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 5.2% | 929 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.2% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.984 мкг | 400 мкг | 5% | 2.4% | 2002 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.49 мг | 90 мг | 16.1% | 7.7% | 621 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.942 мг | 15 мг | 6.3% | 3% | 1592 г |
| Витамин Н, биотин | 9.442 мкг | 50 мкг | 18.9% | 9% | 530 г |
| Витамин К, филлохинон | 127.1 мкг | 120 мкг | 105.9% | 50.5% | 94 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3269 мг | 20 мг | 11.6% | 5.5% | 860 г |
| Ниацин | 0.542 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.16 мг | 2500 мг | 9% | 4.3% | 1105 г |
| Кальций, Ca | 49.98 мг | 1000 мг | 5% | 2.4% | 2001 г |
| Кремний, Si | 1.186 мг | 30 мг | 4% | 1.9% | 2530 г |
| Магний, Mg | 69.26 мг | 400 мг | 17.3% | 8.3% | 578 г |
| Натрий, Na | 191.91 мг | 1300 мг | 14.8% | 7.1% | 677 г |
| Сера, S | 44.69 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.1% | 2238 г |
| Фосфор, P | 164.3 мг | 800 мг | 20.5% | 9.8% | 487 г |
| Хлор, Cl | 47.98 мг | 2300 мг | 2.1% | 1% | 4794 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.886 мг | 18 мг | 10.5% | 5% | 954 г |
| Йод, I | 3.22 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1% | 4658 г |
| Кобальт, Co | 2.767 мкг | 10 мкг | 27.7% | 13.2% | 361 г |
| Литий, Li | 1.653 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.847 мг | 2 мг | 92.4% | 44.1% | 108 г |
| Медь, Cu | 227.34 мкг | 1000 мкг | 22.7% | 10.8% | 440 г |
| Молибден, Mo | 0.48 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.3% | 14583 г |
| Никель, Ni | 0.936 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.676 мкг | 55 мкг | 24.9% | 11.9% | 402 г |
| Стронций, Sr | 4.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.12 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10225 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.1% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 1.5664 мг | 12 мг | 13.1% | 6.3% | 766 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.339 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.385 г | ~ | |||
| Валин | 0.296 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.334 г | ~ | |||
| Лизин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Треонин | 0.202 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.282 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.512 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.254 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.479 г | ~ | |||
| Глицин | 0.536 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.025 г | ~ | |||
| Пролин | 0.338 г | ~ | |||
| Серин | 0.268 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.083 г | от 4.7 до 16.8 г | 23% | 11% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.669 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.616 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.01 г | min 16.8 г | 6% | 2.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.095 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.072 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Булочка овсяно-творожная составляет 209,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 209.5 кКал | -% | |
| Белки | 13.8 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 31.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
| Вода | 12.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУЛОЧКА ОВСЯНО-ТВОРОЖНАЯ
Булочка овсяно-творожная богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,5 %, витамином B1 - 14,4 %, витамином C - 16,1 %, витамином H - 18,9 %, витамином K - 105,9 %, витамином PP - 11,6 %, магнием - 17,3 %, фосфором - 20,5 %, кобальтом - 27,7 %, марганцем - 92,4 %, медью - 22,7 %, селеном - 24,9 %, цинком - 13,1 %
Чем полезен Булочка овсяно-творожная
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Omega 3-6-9
- Овсяная на воде с изюмом без масла
- Сельдь 10.12
- Картофель фри [ KFC / КФС / Rostics ]
- Батончик SHOCK
- ПП брауни-чизкейк (не очень)
- Начинка на лепешки
- Батончик SHOCKS
- Айва запечённая
- Сырные лепешки
- Сыр лента премиум
- Essential electrolytes
- Чиа с водой
- Мексиканская смесь (Мираторг)
- Яичница с цветной капустой и курицей
- Фо бо без лапши
- Колбаса докторская
- Геркулес монастырский отварной 12.10
- Темный шоколад с шоколадной начинкой
- Стейк Прованс охлажден
- Кребли
- עוגת קראנצ שוקולד
- Стейк Прованс на гриле
- Салат овощной
- Свекольные кексы
- Фасоль белая натур Ogreen
- Каша Дружба на молоке
- Йогурт манго и маракуйя 1,5%
- Заправка для пасты с тунцом желтоперым в сливочном соусе
- Суп с фрикадельками на бульоне
- Грудка копчёная филе
- Омлет с грибами
- Степ нуга оранжевый
- Муфточки с фруктовой начинкой
- Рисовая каша молочная
- Кабачки с помидорами и сыром в духовке
- Рулетики из ветчины с сыром
- Ватрушка с Творогом
- Яичница 10.12.2025
- Кексы с яблоками
- Блинчики с маслом
- Минтай+творог+сыр+помидоры+яйцо в духовке
- Салат Тиффани
- Завтрак 15.12
- Молоко сухое Рогачёв 26%
- Чай сладкий с лимоном
- Яичница
- Каша на завтрак
- Запеканка сулугуни без макарон
- Курага медовая
- чернослив вкус вилл
- Йогурт
- Овсяноблин с изолятом, сыром, ветчиной и тушеной капустой
- Черри
- Салат овощной
- Черри медовые
- КОЛБАСКИ КУРИНЫЕ с БЕКОНОМ
- Авокадо тост с креветками жаренными
- Капустная запеканка
- Уха из форели от 10.12.25
- Пирог шарлотка
- Лепёшки жидкие
- Бутерброд с авокадо
- Картофельное пюре с сальсой
- Творожная запеканка Рушана
- Капустные оладьи
- Филе кролика охлажденное
- Тартин пшеничный половинка
- Киноа на воде
- КОЛБАСКИ КУРИНЫЕ ДИЕТИЧЕСКИЕ
- Салат с авокадо света
- Смузи зеленый
- Салат зеленый / авокадо / цукини / бобы адамэ / шпинат
- Творог мягкий 2%
- Куриная грудка су-вид классическая запеченная
- Хлеб пешеничный простой
- Филе индейки в томатном соусе
- Булгур
- Кофе с молоком
- Суп пюре с грибами и цветной капустой
- Гуляш говяжий с томатным соусом
- Холодец из бедер индейки
- Хлеб "Тестовый" отрубной
- Салат из корейской моркови и индейки
- Пшеничная каша с яблоком
- Суп_чесночный_Леовит
- Самса куриная Тандыр джан
- Овсяное печенье
- Курица запеченная
- Мороженное
- Куриная_паэлья_Леовит
- Булочка сладкая с начинкой с молочным вкусом
- Салат винегрет
- Пудинг_Леовит
- Каша 4 злака 10.12.
- Сырное мороженное
- Минтай с картошкой
- Ленивый перец 10.12
- Котлеты рыбные Мои
- Геркулес Быстрого приготовления
Метки: Как приготовить Булочка овсяно-творожная, калорийность 209,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булочка овсяно-творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
