Рецепт Запечённый хек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запечённый хек

Треска (Запекание)	200 г
Сок лимонный	5 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100 г
Огурец грунтовый	50 г
Укроп	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запечённый хек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67 ккал	1684 ккал	4%	6%	2513 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	21.6%	691 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	4%	3733 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	1.3%	11526 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.5%	3333 г
Вода	82.9 г	2273 г	3.6%	5.4%	2742 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60 мкг	900 мкг	6.7%	10%	1500 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	5.543 мкг	~
бета Каротин	0.413 мг	5 мг	8.3%	12.4%	1211 г
бета Криптоксантин	57.634 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	176.497 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	6.7%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	10%	1500 г
Витамин В4, холин	50.25 мг	500 мг	10.1%	15.1%	995 г
Витамин В5, пантотеновая	0.323 мг	5 мг	6.5%	9.7%	1548 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	10%	1504 г
Витамин В9, фолаты	8.83 мкг	400 мкг	2.2%	3.3%	4530 г
Витамин В12, кобаламин	1.048 мкг	3 мкг	34.9%	52.1%	286 г
Витамин C, аскорбиновая	5.82 мг	90 мг	6.5%	9.7%	1546 г
Витамин D, кальциферол	0.29 мкг	10 мкг	2.9%	4.3%	3448 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.862 мг	15 мг	5.7%	8.5%	1740 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.033 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	6.957 мкг	50 мкг	13.9%	20.7%	719 г
Витамин К, филлохинон	5.3 мкг	120 мкг	4.4%	6.6%	2264 г
Витамин РР, НЭ	3.7198 мг	20 мг	18.6%	27.8%	538 г
Ниацин	1.342 мг	~
Бетаин	0.066 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	289.35 мг	2500 мг	11.6%	17.3%	864 г
Кальций, Ca	65.86 мг	1000 мг	6.6%	9.9%	1518 г
Кремний, Si	8.28 мг	30 мг	27.6%	41.2%	362 г
Магний, Mg	28.1 мг	400 мг	7%	10.4%	1423 г
Натрий, Na	47.95 мг	1300 мг	3.7%	5.5%	2711 г
Сера, S	133.21 мг	1000 мг	13.3%	19.9%	751 г
Фосфор, P	169 мг	800 мг	21.1%	31.5%	473 г
Хлор, Cl	121.57 мг	2300 мг	5.3%	7.9%	1892 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84.6 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.27 мкг	~
Железо, Fe	0.655 мг	18 мг	3.6%	5.4%	2748 г
Йод, I	40.23 мкг	150 мкг	26.8%	40%	373 г
Кобальт, Co	17.528 мкг	10 мкг	175.3%	261.6%	57 г
Литий, Li	0.062 мкг	~
Марганец, Mn	0.1291 мг	2 мг	6.5%	9.7%	1549 г
Медь, Cu	117.14 мкг	1000 мкг	11.7%	17.5%	854 г
Молибден, Mo	4.025 мкг	70 мкг	5.8%	8.7%	1739 г
Никель, Ni	5.266 мкг	~
Олово, Sn	4.66 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	10.911 мкг	55 мкг	19.8%	29.6%	504 г
Стронций, Sr	7.76 мкг	~
Фтор, F	405.06 мкг	4000 мкг	10.1%	15.1%	988 г
Хром, Cr	33.27 мкг	50 мкг	66.5%	99.3%	150 г
Цинк, Zn	0.8198 мг	12 мг	6.8%	10.1%	1464 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.019 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.672 г	~
Аргинин*	0.69 г	~
Валин	0.67 г	~
Гистидин*	0.332 г	~
Изолейцин	0.537 г	~
Лейцин	0.96 г	~
Лизин	1.062 г	~
Метионин	0.349 г	~
Метионин + Цистеин	0.489 г	~
Треонин	0.634 г	~
Триптофан	0.154 г	~
Фенилаланин	0.575 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.962 г	~
Аланин	0.619 г	~
Аспарагиновая кислота	1.135 г	~
Глицин	0.444 г	~
Глутаминовая кислота	1.812 г	~
Пролин	0.496 г	~
Серин	0.593 г	~
Тирозин	0.455 г	~
Цистеин	0.143 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.107 г	от 0.9 до 3.7 г	11.9%	17.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.112 г	от 4.7 до 16.8 г	2.4%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.91 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.63 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.706 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.031 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.025 г	~
12:0 Лауриновая	0.029 г	~
14:0 Миристиновая	0.148 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.237 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.106 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.361 г	min 16.8 г	2.1%	3.1%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.26 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.015 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.218 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.074 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.037 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.062 г	~

Энергетическая ценность Запечённый хек составляет 67 кКал.

Порция = 322 гр (215.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	82.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЁННЫЙ ХЕК

Запечённый хек богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 34,9 %, витамином H - 13,9 %, витамином PP - 18,6 %, калием - 11,6 %, кремнием - 27,6 %, фосфором - 21,1 %, йодом - 26,8 %, кобальтом - 175,3 %, медью - 11,7 %, селеном - 19,8 %, хромом - 66,5 %

Чем полезен Запечённый хек

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запечённый хек, калорийность 67 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запечённый хек, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2025-12-11

Калорийность: 1433 кКал

Витамины и минералы: 99%

Maximus Otto

2025-12-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Котлеты из горбуши с сулугуни

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе