Рецепт Салат крабовый постный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат крабовый постный

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	243 г
Кукуруза сахарная желтая, консервированная, раздавленные зерна, без соли	243 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	223 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Лук репчатый	40 г
Кальмар (Варка)	305 г

Способ приготовления

Я промыла и отварила рис. Когда рис был готов, я промыла его холодной водой и добавила соль по вкусу. Затем я обдала кипятком и почистила кальмары, нарезала их и добавила к рису вместе с консервированной кукурузой. После этого я вымыла и порезала свежий огурец, также добавив его в салат. Всё посолила по вкусу и тщательно перемешала. При подаче я добавила в салат домашний майонез и украсила его петрушкой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат крабовый постный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.3 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1713 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	8.4%	1206 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	5.1%	2000 г
Углеводы	12.1 г	219 г	5.5%	5.6%	1810 г
Углеводы (общие)	12.7 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.6%	2857 г
Вода	77.8 г	2273 г	3.4%	3.5%	2922 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.9 мкг	900 мкг	0.8%	0.8%	13043 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	5.485 мкг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.6%	17857 г
бета Криптоксантин	1.431 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	226.307 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	3.4%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	2.2%	4615 г
Витамин В4, холин	25.06 мг	500 мг	5%	5.1%	1995 г
Витамин В5, пантотеновая	0.284 мг	5 мг	5.7%	5.8%	1761 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	4.2%	2469 г
Витамин В9, фолаты	13.263 мкг	400 мкг	3.3%	3.4%	3016 г
Витамин В12, кобаламин	0.354 мкг	3 мкг	11.8%	12%	847 г
Витамин C, аскорбиновая	2.72 мг	90 мг	3%	3.1%	3309 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.544 мг	15 мг	10.3%	10.5%	972 г
гамма Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	0.233 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	21459 г
Витамин К, филлохинон	8.4 мкг	120 мкг	7%	7.1%	1429 г
Витамин РР, НЭ	2.0209 мг	20 мг	10.1%	10.3%	990 г
Ниацин	0.58 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	139.65 мг	2500 мг	5.6%	5.7%	1790 г
Кальций, Ca	18.95 мг	1000 мг	1.9%	1.9%	5277 г
Кремний, Si	11.839 мг	30 мг	39.5%	40.2%	253 г
Магний, Mg	28.45 мг	400 мг	7.1%	7.2%	1406 г
Натрий, Na	197.7 мг	1300 мг	15.2%	15.5%	658 г
Сера, S	57.42 мг	1000 мг	5.7%	5.8%	1742 г
Фосфор, P	85.7 мг	800 мг	10.7%	10.9%	933 г
Хлор, Cl	124.08 мг	2300 мг	5.4%	5.5%	1854 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	110 мкг	~
Бор, B	8.4 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	0.547 мг	18 мг	3%	3.1%	3291 г
Йод, I	46.58 мкг	150 мкг	31.1%	31.6%	322 г
Кобальт, Co	20.077 мкг	10 мкг	200.8%	204.3%	50 г
Литий, Li	0.062 мкг	~
Марганец, Mn	0.1715 мг	2 мг	8.6%	8.7%	1166 г
Медь, Cu	393.68 мкг	1000 мкг	39.4%	40.1%	254 г
Молибден, Mo	3.085 мкг	70 мкг	4.4%	4.5%	2269 г
Никель, Ni	1.598 мкг	~
Рубидий, Rb	18.8 мкг	~
Селен, Se	12.832 мкг	55 мкг	23.3%	23.7%	429 г
Стронций, Sr	0.07 мкг	~
Фтор, F	2.18 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	183486 г
Хром, Cr	0.47 мкг	50 мкг	0.9%	0.9%	10638 г
Цинк, Zn	0.7464 мг	12 мг	6.2%	6.3%	1608 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.544 г	~
Валин	0.297 г	~
Гистидин*	0.123 г	~
Изолейцин	0.163 г	~
Лейцин	0.674 г	~
Лизин	0.612 г	~
Метионин	0.171 г	~
Метионин + Цистеин	0.237 г	~
Треонин	0.206 г	~
Триптофан	0.101 г	~
Фенилаланин	0.151 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.197 г	~
Заменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аланин	0.431 г	~
Аспарагиновая кислота	0.693 г	~
Глицин	0.155 г	~
Глутаминовая кислота	1.137 г	~
Пролин	0.428 г	~
Серин	0.315 г	~
Тирозин	0.137 г	~
Цистеин	0.107 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.21 г	от 0.9 до 3.7 г	23.3%	23.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.233 г	от 4.7 до 16.8 г	26.2%	26.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.1 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.827 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.414 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.393 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.132 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.583 г	min 16.8 г	3.5%	3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.586 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.036 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.563 г	от 11.2 до 20.6 г	14%	14.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.221 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.063 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.162 г	~

Энергетическая ценность Салат крабовый постный составляет 98,3 кКал.

Порция = 204 гр (200.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.3 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	12.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	77.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КРАБОВЫЙ ПОСТНЫЙ

Салат крабовый постный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,8 %, кремнием - 39,5 %, йодом - 31,1 %, кобальтом - 200,8 %, медью - 39,4 %, селеном - 23,3 %

Чем полезен Салат крабовый постный

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат крабовый постный, калорийность 98,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат крабовый постный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Картофель с кабачком и курицей

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-09

Калорийность: 1310 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-12-11

Калорийность: 1433 кКал

Витамины и минералы: 99%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе