Рецепт Салат зеленый 3 с чукой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат зеленый 3 с чукой

Огурец грунтовый	115 г
Салат (латук)	40 г
Авокадо	80 г
ЧУКА с кунжутом	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат зеленый 3 с чукой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.6 ккал	1684 ккал	3.4%	6%	2975 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	2.1%	8444 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	14.1%	1244 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	2.1%	8111 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	15.9%	1111 г
Вода	89.5 г	2273 г	3.9%	6.9%	2540 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.8 мкг	900 мкг	3.9%	6.9%	2586 г
альфа Каротин	4.987 мкг	~
бета Каротин	0.213 мг	5 мг	4.3%	7.6%	2347 г
бета Криптоксантин	5.818 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	56.312 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	3%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	4.6%	3830 г
Витамин В4, холин	6.16 мг	500 мг	1.2%	2.1%	8117 г
Витамин В5, пантотеновая	0.38 мг	5 мг	7.6%	13.4%	1316 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	7.4%	2381 г
Витамин В9, фолаты	23.013 мкг	400 мкг	5.8%	10.2%	1738 г
Витамин C, аскорбиновая	6.62 мг	90 мг	7.4%	13.1%	1360 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.533 мг	15 мг	3.6%	6.4%	2814 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.069 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.342 мкг	50 мкг	0.7%	1.2%	14620 г
Витамин К, филлохинон	22.4 мкг	120 мкг	18.7%	33%	536 г
Витамин РР, НЭ	0.5443 мг	20 мг	2.7%	4.8%	3674 г
Ниацин	0.132 мг	~
Бетаин	0.145 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.75 мг	2500 мг	6.6%	11.7%	1508 г
Кальций, Ca	17.36 мг	1000 мг	1.7%	3%	5760 г
Кремний, Si	16.683 мг	30 мг	55.6%	98.2%	180 г
Магний, Mg	14.36 мг	400 мг	3.6%	6.4%	2786 г
Натрий, Na	4.68 мг	1300 мг	0.4%	0.7%	27778 г
Сера, S	7.76 мг	1000 мг	0.8%	1.4%	12887 г
Фосфор, P	26.9 мг	800 мг	3.4%	6%	2974 г
Хлор, Cl	12.66 мг	2300 мг	0.6%	1.1%	18167 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	186.2 мкг	~
Бор, B	9.3 мкг	~
Ванадий, V	17.66 мкг	~
Железо, Fe	0.356 мг	18 мг	2%	3.5%	5056 г
Йод, I	1.73 мкг	150 мкг	1.2%	2.1%	8671 г
Кобальт, Co	0.714 мкг	10 мкг	7.1%	12.5%	1401 г
Литий, Li	4.156 мкг	~
Марганец, Mn	0.1144 мг	2 мг	5.7%	10.1%	1748 г
Медь, Cu	81.82 мкг	1000 мкг	8.2%	14.5%	1222 г
Молибден, Mo	1.234 мкг	70 мкг	1.8%	3.2%	5673 г
Никель, Ni	0.522 мкг	~
Рубидий, Rb	15.9 мкг	~
Селен, Se	0.235 мкг	55 мкг	0.4%	0.7%	23404 г
Стронций, Sr	0.82 мкг	~
Фтор, F	9.44 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	42373 г
Хром, Cr	2.1 мкг	50 мкг	4.2%	7.4%	2381 г
Цинк, Zn	0.2253 мг	12 мг	1.9%	3.4%	5326 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.094 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.096 г	~
Аргинин*	0.032 г	~
Валин	0.038 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.046 г	~
Лизин	0.046 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.032 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.112 г	~
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.065 г	~
Глицин	0.03 г	~
Глутаминовая кислота	0.101 г	~
Пролин	0.025 г	~
Серин	0.032 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.031 г	от 0.9 до 3.7 г	3.4%	6%
Омега-6 жирные кислоты	0.365 г	от 4.7 до 16.8 г	7.8%	13.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.039 мг	~
Стигмастерол	0.416 мг	~
бета Ситостерол	15.792 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.455 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.431 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.036 г	min 16.8 г	12.1%	21.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.145 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.884 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.377 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.348 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат зеленый 3 с чукой составляет 56,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.6 кКал	-%
	Белки	0.9 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	89.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЕНЫЙ 3 С ЧУКОЙ

Салат зеленый 3 с чукой богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 18,7 %, кремнием - 55,6 %

Чем полезен Салат зеленый 3 с чукой

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат зеленый 3 с чукой, калорийность 56,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зеленый 3 с чукой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат крабовый постный

Картофель с кабачком и курицей

Карри с курицей,цветной капустой и брокколи

Интересные блоги

Лучшие рационы

АняМосква

2025-12-14

Калорийность: 1088 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-09

Калорийность: 1310 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе