Рецепт Сырники 11 день. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники 11 день
| Творог 5% жирности | 88 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яйцо куриное | 48 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники 11 день".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.9 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 906 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 12% | 447 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 6.8% | 789 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 3.2% | 1685 г |
| Углеводы (общие) | 14 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3% | 1818 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3788 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.7 мкг | 900 мкг | 10.3% | 5.5% | 971 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 4.4% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 8.4% | 636 г |
| Витамин В4, холин | 102.67 мг | 500 мг | 20.5% | 11% | 487 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% | 7.4% | 725 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 5% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.386 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3.7% | 1461 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.85 мкг | 3 мкг | 28.3% | 15.2% | 353 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.652 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3.5% | 1534 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.516 мг | 15 мг | 3.4% | 1.8% | 2907 г |
| Витамин Н, биотин | 13.484 мкг | 50 мкг | 27% | 14.5% | 371 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9398 мг | 20 мг | 19.7% | 10.6% | 508 г |
| Ниацин | 0.448 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.49 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.4% | 1567 г |
| Кальций, Ca | 112.24 мг | 1000 мг | 11.2% | 6% | 891 г |
| Магний, Mg | 38.98 мг | 400 мг | 9.7% | 5.2% | 1026 г |
| Натрий, Na | 64.1 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.6% | 2028 г |
| Сера, S | 178.12 мг | 1000 мг | 17.8% | 9.6% | 561 г |
| Фосфор, P | 231.4 мг | 800 мг | 28.9% | 15.5% | 346 г |
| Хлор, Cl | 119.27 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.8% | 1928 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.586 мг | 18 мг | 8.8% | 4.7% | 1135 г |
| Йод, I | 11.64 мкг | 150 мкг | 7.8% | 4.2% | 1289 г |
| Кобальт, Co | 4.855 мкг | 10 мкг | 48.6% | 26.1% | 206 г |
| Марганец, Mn | 0.703 мг | 2 мг | 35.2% | 18.9% | 284 г |
| Медь, Cu | 137.13 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 7.4% | 729 г |
| Молибден, Mo | 5.817 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4.5% | 1203 г |
| Олово, Sn | 7.95 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.004 мкг | 55 мкг | 54.6% | 29.4% | 183 г |
| Стронций, Sr | 9.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9756 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.4% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 1.0742 мг | 12 мг | 9% | 4.8% | 1117 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.861 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.377 г | ~ | |||
| Валин | 0.337 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.441 г | ~ | |||
| Лизин | 0.345 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Треонин | 0.254 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.296 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.524 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.303 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.54 г | ~ | |||
| Глицин | 0.327 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.906 г | ~ | |||
| Пролин | 0.246 г | ~ | |||
| Серин | 0.372 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.057 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.5% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.658 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.83 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.265 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.602 г | min 16.8 г | 15.5% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.569 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.937 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.73 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники 11 день составляет 185,9 кКал.
- Порция = 166 гр (308.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 185.9 кКал | -% | |
| Белки | 17 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 13 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 60 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ 11 ДЕНЬ
Сырники 11 день богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 15,7 %, холином - 20,5 %, витамином B5 - 13,8 %, витамином B12 - 28,3 %, витамином H - 27 %, витамином PP - 19,7 %, кальцием - 11,2 %, фосфором - 28,9 %, кобальтом - 48,6 %, марганцем - 35,2 %, медью - 13,7 %, селеном - 54,6 %
Чем полезен Сырники 11 день
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Булгур с тыквой
- Кофе со сливками 10% 11,12,25
- Сельдь тихоокеанская в собств соку с добавлением масла
- Колбаса ливерная
- каша пшеничная
- Винегрет к новый
- Грудка индейки с гречкой и шампиньонами
- Салат Греческий Гипербола
- Винегрет овощной Гипербола
- Шея куринная без кожи
- Винегрет
- Филе с зелёной фасолью
- Чипсы малосольные огурчики
- Перец гриль
- Салат из помидоров и редиса
- Суп с курицей и гречкой
- Капуста квашеная Чимчи *
- Конфета киви в шоколаде
- Агуша Цыпленок с овощами
- Вафли кабачковые
- Апельсиновая шарлотка
- Ленивый хачапури (копия)
- Макаронные изделия из твёрдых сортов
- камбала жареная
- Приправа для мяса (Добрый гном)
- Суп с тушенкой цыпленка и булгуром (копия)
- Витамины фортамин
- Рулет бисквитный Клубника Красная цена
- Онигири с сурими и икрой
- Венская сдоба с яблоком и корицей Мастер Пирогов Коломенский
- Рулет "Орехово-карамельный"
- Кексики с цукатами
- хлеб бородинский нарезка 170 г
- Экспонента
- Готовое сушенное мясо индейки
- Риет из тунца с оливками
- Печень с солеными огурцами и овощами
- Сэндвич с ветчиной, сыром и омлетом Эко Фуд
- Сливки 10% Вкуснотеево
- Завтрак
- Апельсиновый кекс
- Майонез домашний 55%
- Венигрет
- Суп с курицей и чечевицей
- Олади на ряженке
- ВМК от А до Zn
- Рассольник
- Чековой
- Филе куринное
- Минтай филе
- Печеньки
- Омлет
- Тушёная капуста
- Сибирский зерновой хлеб
- Панангин
- Шоколад "Отломи" молочный с арахисом и карамелью
- Творожная запеканка с отрубями
- Салат из капусты с зеленью (столовая)
- Орехи кешью "REWE Bio"
- витамин
- Овощи весенние Lidl
- Хлебцы хрустящие мультизлаковые вкус и польза
- Картофельное пюре с соусом с говядиной
- Зеленый салат (айсберг, укроп,петрушка)
- Чечевица пюре
- Омлет
- Суп из весенних овощей Lidl
- Борщ со свининой
- Чука
- Овощи по-итальянски 2
- Оладья печеночные
- Мой чизкейк
- Мини запеканка с отрубями
- Салат печнут
- Краснокачанная капуста
- Брюссельская капуста Быстрозамороженная
- Омега 3 Russport
- Хрящики аппетитные
- Молоко сухое соевое 26%
- Фасоль красная в томатном соусе
- Салат из огурцов и капусты
- Рис Бурый
- Салат с печенью
- Gustona sweet corn
- Сыр Адыгейский легкий
- Супчик
- Шоколад темный с начинкой пюре клюквы
- Hafer Flocken
- Майонез салатный Махеев
- ХРЕНЬ ВИСИ
- Голубцы ленивые в сметане
- Желудки тушеные в сметане
- Разу из овощей ( новое)
- Сыр грюйер из смеси коровьего козьего и овечьего
- Ленивые голубцы мои
- Бейби Фокс дарк
- Болоньезе
- Дарк бейби Фокс 1 долька
- Исландский_скир
- Риет из тунца с оливками
Метки: Как приготовить Сырники 11 день, калорийность 185,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники 11 день, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
