Войти

Рецепт Яичница с кабачками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница с кабачками

Яйцо куриное (Жарка) 2 Штука
Кабачок (Тушение) 100 г
Лук репчатый (Тушение) 20 г
Помидоры (томаты), тушеные 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница с кабачками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.6 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1799 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 7.9% 1357 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 9.5% 1120 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 3.1% 3422 г
Углеводы (общие) 5.8 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6.4% 1667 г
Вода 79.8 г 2273 г 3.5% 3.7% 2848 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97.7 мкг 900 мкг 10.9% 11.6% 921 г
Ретинол 0.09 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.6% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 5.2% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.197 мг 1.8 мг 10.9% 11.6% 914 г
Витамин В4, холин 89.38 мг 500 мг 17.9% 19.1% 559 г
Витамин В5, пантотеновая 0.596 мг 5 мг 11.9% 12.7% 839 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 6.2% 1724 г
Витамин В9, фолаты 8.976 мкг 400 мкг 2.2% 2.4% 4456 г
Витамин В12, кобаламин 0.187 мкг 3 мкг 6.2% 6.6% 1604 г
Витамин C, аскорбиновая 8.87 мг 90 мг 9.9% 10.6% 1015 г
Витамин D, кальциферол 0.752 мкг 10 мкг 7.5% 8% 1330 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.252 мг 15 мг 1.7% 1.8% 5952 г
Витамин Н, биотин 7.464 мкг 50 мкг 14.9% 15.9% 670 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 1.4% 7500 г
Витамин РР, НЭ 1.9388 мг 20 мг 9.7% 10.4% 1032 г
Ниацин 0.264 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 227.59 мг 2500 мг 9.1% 9.7% 1098 г
Кальций, Ca 36.31 мг 1000 мг 3.6% 3.8% 2754 г
Кремний, Si 10.036 мг 30 мг 33.5% 35.8% 299 г
Магний, Mg 13.53 мг 400 мг 3.4% 3.6% 2956 г
Натрий, Na 212.82 мг 1300 мг 16.4% 17.5% 611 г
Сера, S 74.8 мг 1000 мг 7.5% 8% 1337 г
Фосфор, P 90.2 мг 800 мг 11.3% 12.1% 887 г
Хлор, Cl 57.81 мг 2300 мг 2.5% 2.7% 3979 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 49.2 мкг ~
Бор, B 19.2 мкг ~
Ванадий, V 2.01 мкг ~
Железо, Fe 1.458 мг 18 мг 8.1% 8.7% 1235 г
Йод, I 6.25 мкг 150 мкг 4.2% 4.5% 2400 г
Кобальт, Co 4.262 мкг 10 мкг 42.6% 45.5% 235 г
Марганец, Mn 0.1317 мг 2 мг 6.6% 7.1% 1519 г
Медь, Cu 84.79 мкг 1000 мкг 8.5% 9.1% 1179 г
Молибден, Mo 3 мкг 70 мкг 4.3% 4.6% 2333 г
Никель, Ni 0.55 мкг ~
Рубидий, Rb 38 мкг ~
Селен, Se 10.898 мкг 55 мкг 19.8% 21.2% 505 г
Фтор, F 23.22 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 17227 г
Хром, Cr 1.86 мкг 50 мкг 3.7% 4% 2688 г
Цинк, Zn 0.6024 мг 12 мг 5% 5.3% 1992 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.007 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аргинин* 0.32 г ~
Валин 0.306 г ~
Гистидин* 0.136 г ~
Изолейцин 0.242 г ~
Лейцин 0.43 г ~
Лизин 0.35 г ~
Метионин 0.16 г ~
Метионин + Цистеин 0.26 г ~
Треонин 0.242 г ~
Триптофан 0.08 г ~
Фенилаланин 0.264 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.412 г ~
Заменимые аминокислоты 0.048 г ~
Аланин 0.282 г ~
Аспарагиновая кислота 0.51 г ~
Глицин 0.177 г ~
Глутаминовая кислота 0.884 г ~
Пролин 0.193 г ~
Серин 0.364 г ~
Тирозин 0.19 г ~
Цистеин 0.116 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.069 г от 0.9 до 3.7 г 7.7% 8.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.924 г от 4.7 до 16.8 г 19.7% 21%
Стеролы (стерины)
Холестерин 194.78 мг max 300 мг
Фитостеролы 5.036 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.249 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.855 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.383 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.076 г min 16.8 г 12.4% 13.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.141 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.847 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.746 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 7.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.697 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.036 г ~

Энергетическая ценность Яичница с кабачками составляет 93,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.6 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 79.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С КАБАЧКАМИ

Яичница с кабачками богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,9 %, витамином B5 - 11,9 %, витамином H - 14,9 %, кремнием - 33,5 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 42,6 %, селеном - 19,8 %

Чем полезен Яичница с кабачками

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яичница с кабачками, калорийность 93,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с кабачками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-12-13
Калорийность: 1003 кКал
Витамины и минералы: 86%
Maximus Otto
2025-12-16
Калорийность: 1321 кКал
Витамины и минералы: 97%
Элина
2025-12-02
Калорийность: 1311 кКал
Витамины и минералы: 95%
Новые рецепты
Салат крабовый постный
Автор Море Перемен
100.2
6.4
2.8
12.4
12
2 0
Салат лосось с овощами и грибами
Автор Мила Равно
95.7
7.3
6.3
2.7
17
7 51
Ачма
Автор Альто
178
16
7.3
11.3
6
3 0
Интересные блоги
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
16-12-2025
Дневник питания за 15.12.2025
Кто не работает, тот ест!Я почти выходная, две веч...
20 73
Yanito
12-12-2025
Дневник питания за 11.12.2025
Конкурентка:exercise: ёпрст! LOLСегодня и добралас...
11 60
Страна дождей
09-12-2025
Дневник питания за 08.12.2025
Короче, я сдалась и начала составлять программу бе...
9 55