Рецепт Тортилья с грудкой и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тортилья с грудкой и сыром

Тортилья	72 г
Соус медово-горчичный	15 г
Грудка куриная на кости варено-копченая	60 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	30 г
Зелень микс	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тортилья с грудкой и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	198.9 ккал	1684 ккал	11.8%	5.9%	847 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	7.3%	685 г
Жиры	15.3 г	56 г	27.3%	13.7%	366 г
Углеводы	20 г	219 г	9.1%	4.6%	1095 г
Углеводы (общие)	21.7 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	54.7 г	2273 г	2.4%	1.2%	4155 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.8 мкг	900 мкг	6.2%	3.1%	1613 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.196 мг	5 мг	3.9%	2%	2551 г
бета Криптоксантин	6.835 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.384 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	3.5%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	3.1%	1622 г
Витамин В4, холин	22.4 мг	500 мг	4.5%	2.3%	2232 г
Витамин В5, пантотеновая	0.149 мг	5 мг	3%	1.5%	3356 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	2%	2597 г
Витамин В9, фолаты	12.436 мкг	400 мкг	3.1%	1.6%	3216 г
Витамин В12, кобаламин	0.144 мкг	3 мкг	4.8%	2.4%	2083 г
Витамин C, аскорбиновая	4.78 мг	90 мг	5.3%	2.7%	1883 г
Витамин D, кальциферол	0.108 мкг	10 мкг	1.1%	0.6%	9259 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.601 мг	15 мг	4%	2%	2496 г
Витамин Н, биотин	0.91 мкг	50 мкг	1.8%	0.9%	5495 г
Витамин К, филлохинон	10.1 мкг	120 мкг	8.4%	4.2%	1188 г
Витамин РР, НЭ	6.4706 мг	20 мг	32.4%	16.3%	309 г
Ниацин	2.59 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.33 мг	2500 мг	7.8%	3.9%	1280 г
Кальций, Ca	141.7 мг	1000 мг	14.2%	7.1%	706 г
Кремний, Si	1.738 мг	30 мг	5.8%	2.9%	1726 г
Магний, Mg	30.14 мг	400 мг	7.5%	3.8%	1327 г
Натрий, Na	387.83 мг	1300 мг	29.8%	15%	335 г
Сера, S	56.3 мг	1000 мг	5.6%	2.8%	1776 г
Фосфор, P	168.5 мг	800 мг	21.1%	10.6%	475 г
Хлор, Cl	548.96 мг	2300 мг	23.9%	12%	419 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.7 мкг	~
Бор, B	34.2 мкг	~
Ванадий, V	24.49 мкг	~
Железо, Fe	1.488 мг	18 мг	8.3%	4.2%	1210 г
Йод, I	1.57 мкг	150 мкг	1%	0.5%	9554 г
Кобальт, Co	4.408 мкг	10 мкг	44.1%	22.2%	227 г
Литий, Li	4.201 мкг	~
Марганец, Mn	0.3555 мг	2 мг	17.8%	8.9%	563 г
Медь, Cu	108.5 мкг	1000 мкг	10.9%	5.5%	922 г
Молибден, Mo	9.508 мкг	70 мкг	13.6%	6.8%	736 г
Никель, Ni	1.911 мкг	~
Рубидий, Rb	21.8 мкг	~
Селен, Se	4.118 мкг	55 мкг	7.5%	3.8%	1336 г
Стронций, Sr	0.52 мкг	~
Фтор, F	9.74 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	41068 г
Хром, Cr	8.88 мкг	50 мкг	17.8%	8.9%	563 г
Цинк, Zn	1.3484 мг	12 мг	11.2%	5.6%	890 г
Цирконий, Zr	0.68 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.117 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.273 г	~
Аргинин*	0.626 г	~
Валин	0.564 г	~
Гистидин*	0.461 г	~
Изолейцин	0.467 г	~
Лейцин	0.848 г	~
Лизин	0.942 г	~
Метионин	0.196 г	~
Метионин + Цистеин	0.345 г	~
Треонин	0.432 г	~
Триптофан	0.192 г	~
Фенилаланин	0.467 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.893 г	~
Заменимые аминокислоты	1.892 г	~
Аланин	0.462 г	~
Аспарагиновая кислота	0.744 г	~
Гидроксипролин	0.061 г	~
Глицин	0.322 г	~
Глутаминовая кислота	1.445 г	~
Пролин	0.627 г	~
Серин	0.447 г	~
Тирозин	0.428 г	~
Цистеин	0.146 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г	от 0.9 до 3.7 г	0.1%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.312 г	от 4.7 до 16.8 г	6.6%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.28 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.104 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.381 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.048 г	~
10:0 Каприновая	0.133 г	~
12:0 Лауриновая	0.158 г	~
14:0 Миристиновая	0.424 г	~
15:0 Пентадекановая	0.048 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.167 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.268 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.337 г	min 16.8 г	8%	4%
14:1 Миристолеиновая	0.064 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.181 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.088 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.302 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.273 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Тортилья с грудкой и сыром составляет 198,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198.9 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	15.3 г	-%
	Углеводы	20 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	54.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОРТИЛЬЯ С ГРУДКОЙ И СЫРОМ

Тортилья с грудкой и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 32,4 %, кальцием - 14,2 %, фосфором - 21,1 %, хлором - 23,9 %, кобальтом - 44,1 %, марганцем - 17,8 %, молибденом - 13,6 %, хромом - 17,8 %, цинком - 11,2 %

Чем полезен Тортилья с грудкой и сыром

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тортилья с грудкой и сыром, калорийность 198,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тортилья с грудкой и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники домашние (не ПП)

Автор Ольга Анфилатова (Москва)

Интересные блоги

Лучшие рационы

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

АняМосква

2025-12-14

Калорийность: 1088 кКал

Витамины и минералы: 81%

Ирина

2025-12-08

Калорийность: 1413 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе