Рецепт Яблочные вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблочные вафли

Яблоко	140 г
Мука Рисовая (Вкусвилл)	25 г
Яичный белок куриный	70 г
Разрыхлитель Теста	3 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Корица, молотая	3 г
Подсолнечное масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблочные вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.6 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1198 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	3.6%	1949 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	10.2%	700 г
Углеводы	12.7 г	219 г	5.8%	4.1%	1724 г
Углеводы (общие)	7.4 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.7%	1250 г
Вода	72.3 г	2273 г	3.2%	2.3%	3144 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.8 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	32143 г
альфа Каротин	0.011 мкг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.2%	29412 г
бета Криптоксантин	1.471 мкг	~
Ликопин	0.171 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.532 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	0.8%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.173 мг	1.8 мг	9.6%	6.8%	1040 г
Витамин В4, холин	12.33 мг	500 мг	2.5%	1.8%	4055 г
Витамин В5, пантотеновая	0.105 мг	5 мг	2.1%	1.5%	4762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	1.7%	4255 г
Витамин В9, фолаты	1.426 мкг	400 мкг	0.4%	0.3%	28050 г
Витамин В12, кобаламин	0.021 мкг	3 мкг	0.7%	0.5%	14286 г
Витамин C, аскорбиновая	5.37 мг	90 мг	6%	4.3%	1676 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.479 мг	15 мг	23.2%	16.5%	431 г
гамма Токоферол	0.119 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.023 мкг	50 мкг	4%	2.8%	2472 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.1%	6316 г
Витамин РР, НЭ	1.0266 мг	20 мг	5.1%	3.6%	1948 г
Ниацин	0.213 мг	~
Бетаин	0.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.43 мг	2500 мг	7.7%	5.5%	1292 г
Кальций, Ca	25.41 мг	1000 мг	2.5%	1.8%	3935 г
Кремний, Si	1.065 мг	30 мг	3.6%	2.6%	2817 г
Магний, Mg	8.04 мг	400 мг	2%	1.4%	4975 г
Натрий, Na	358.63 мг	1300 мг	27.6%	19.6%	362 г
Сера, S	54.26 мг	1000 мг	5.4%	3.8%	1843 г
Фосфор, P	14.5 мг	800 мг	1.8%	1.3%	5517 г
Хлор, Cl	500.76 мг	2300 мг	21.8%	15.5%	459 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.6 мкг	~
Бор, B	130.4 мкг	~
Ванадий, V	2.13 мкг	~
Железо, Fe	1.328 мг	18 мг	7.4%	5.3%	1355 г
Йод, I	2.93 мкг	150 мкг	2%	1.4%	5119 г
Кобальт, Co	0.913 мкг	10 мкг	9.1%	6.5%	1095 г
Литий, Li	0.426 мкг	~
Марганец, Mn	0.228 мг	2 мг	11.4%	8.1%	877 г
Медь, Cu	78.32 мкг	1000 мкг	7.8%	5.5%	1277 г
Молибден, Mo	5.095 мкг	70 мкг	7.3%	5.2%	1374 г
Никель, Ni	9.049 мкг	~
Рубидий, Rb	33.5 мкг	~
Селен, Se	5.519 мкг	55 мкг	10%	7.1%	997 г
Стронций, Sr	1.81 мкг	~
Фтор, F	4.27 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	93677 г
Хром, Cr	2.93 мкг	50 мкг	5.9%	4.2%	1706 г
Цинк, Zn	0.1668 мг	12 мг	1.4%	1%	7194 г
Цирконий, Zr	1.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.426 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.172 г	~
Валин	0.206 г	~
Гистидин*	0.072 г	~
Изолейцин	0.176 г	~
Лейцин	0.258 г	~
Лизин	0.193 г	~
Метионин	0.112 г	~
Метионин + Цистеин	0.189 г	~
Треонин	0.135 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.185 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.295 г	~
Заменимые аминокислоты	0.111 г	~
Аланин	0.195 г	~
Аспарагиновая кислота	0.315 г	~
Глицин	0.113 г	~
Глутаминовая кислота	0.428 г	~
Пролин	0.118 г	~
Серин	0.213 г	~
Тирозин	0.111 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.005 г	от 0.9 до 3.7 г	0.6%	0.4%
Омега-6 жирные кислоты	4.571 г	от 4.7 до 16.8 г	97.3%	69.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.297 мг	~
бета Ситостерол	15.209 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.916 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.473 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.313 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.053 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.813 г	min 16.8 г	10.8%	7.7%
18:1 Олеиновая (ud)	1.805 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.944 г	от 11.2 до 20.6 г	44.1%	31.4%
18:2 Линолевая (ud)	4.548 г	~

Энергетическая ценность Яблочные вафли составляет 140,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.6 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	12.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	72.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОЧНЫЕ ВАФЛИ

Яблочные вафли богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 23,2 %, хлором - 21,8 %, марганцем - 11,4 %

Чем полезен Яблочные вафли

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яблочные вафли, калорийность 140,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочные вафли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

РАХАТ ЛУКУМ или НУГА ЧУДО версия лайт | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Котлеты из куриного фарша

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-12-16

Калорийность: 1045 кКал

Витамины и минералы: 83%

Maximus Otto

2025-12-16

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 97%

Ирина

2025-12-08

Калорийность: 1413 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе