Рецепт Калитки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Калитки

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	75 г
Ржаная мука, обойная	75 г
Кефир 3,2% жирности	125 г
Соль поваренная пищевая	1.3 г
Картофель	500 г
Соль поваренная пищевая	2.5 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	25 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50 г
Яйцо куриное	0.5 С1
Сметана 20% жирности	75 г
Яйцо куриное	0.5 С1
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

1)Тесто- мука, кефир, соль Оставить немного полежать 2)Пюре для начинки Картофель, масло, молоко, яйцо , соль 3)Заливка, сметана, яйцо ,соль 4) Разделить на 9 частей Раскатать диаметром примерно с блюдце 5) разложить начинку примерно по столовой ложки. Защипнуть края 6) залить заливкой 7) Выпекать при 220гралуспх

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Калитки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.5 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1207 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	3.9%	1854 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	6.4%	1120 г
Углеводы	19.3 г	219 г	8.8%	6.3%	1135 г
Углеводы (общие)	21.6 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	7.2%	1000 г
Вода	68.9 г	2273 г	3%	2.2%	3299 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.3 мкг	900 мкг	4.8%	3.4%	2079 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.4%	17241 г
Витамин В1, тиамин	0.117 мг	1.5 мг	7.8%	5.6%	1282 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	4.6%	1565 г
Витамин В4, холин	35.71 мг	500 мг	7.1%	5.1%	1400 г
Витамин В5, пантотеновая	0.442 мг	5 мг	8.8%	6.3%	1131 г
Витамин В6, пиридоксин	0.215 мг	2 мг	10.8%	7.7%	930 г
Витамин В9, фолаты	11.715 мкг	400 мкг	2.9%	2.1%	3414 г
Витамин В12, кобаламин	0.139 мкг	3 мкг	4.6%	3.3%	2158 г
Витамин C, аскорбиновая	10.55 мг	90 мг	11.7%	8.4%	853 г
Витамин D, кальциферол	0.163 мкг	10 мкг	1.6%	1.1%	6135 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.436 мг	15 мг	2.9%	2.1%	3440 г
Витамин Н, биотин	2.337 мкг	50 мкг	4.7%	3.4%	2139 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.1%	6667 г
Витамин РР, НЭ	1.7864 мг	20 мг	8.9%	6.4%	1120 г
Ниацин	0.899 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	377.55 мг	2500 мг	15.1%	10.8%	662 г
Кальций, Ca	43.68 мг	1000 мг	4.4%	3.2%	2289 г
Кремний, Si	26.23 мг	30 мг	87.4%	62.7%	114 г
Магний, Mg	22.87 мг	400 мг	5.7%	4.1%	1749 г
Натрий, Na	214.91 мг	1300 мг	16.5%	11.8%	605 г
Сера, S	45.33 мг	1000 мг	4.5%	3.2%	2206 г
Фосфор, P	89.2 мг	800 мг	11.2%	8%	897 г
Хлор, Cl	361.89 мг	2300 мг	15.7%	11.3%	636 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	646.3 мкг	~
Бор, B	65.1 мкг	~
Ванадий, V	84 мкг	~
Железо, Fe	1.059 мг	18 мг	5.9%	4.2%	1700 г
Йод, I	6.03 мкг	150 мкг	4%	2.9%	2488 г
Кобальт, Co	3.502 мкг	10 мкг	35%	25.1%	286 г
Литий, Li	39.934 мкг	~
Марганец, Mn	0.3363 мг	2 мг	16.8%	12%	595 г
Медь, Cu	116.81 мкг	1000 мкг	11.7%	8.4%	856 г
Молибден, Mo	8.039 мкг	70 мкг	11.5%	8.2%	871 г
Никель, Ni	2.757 мкг	~
Олово, Sn	4.12 мкг	~
Рубидий, Rb	259.3 мкг	~
Селен, Se	3.881 мкг	55 мкг	7.1%	5.1%	1417 г
Стронций, Sr	9.22 мкг	~
Титан, Ti	0.82 мкг	~
Фтор, F	28.98 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	13803 г
Хром, Cr	6.41 мкг	50 мкг	12.8%	9.2%	780 г
Цинк, Zn	0.549 мг	12 мг	4.6%	3.3%	2186 г
Цирконий, Zr	1.57 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.3 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.535 г	~
Аргинин*	0.144 г	~
Валин	0.162 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.129 г	~
Лейцин	0.214 г	~
Лизин	0.177 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.104 г	~
Треонин	0.122 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.151 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.267 г	~
Заменимые аминокислоты	0.839 г	~
Аланин	0.139 г	~
Аспарагиновая кислота	0.281 г	~
Глицин	0.119 г	~
Глутаминовая кислота	0.489 г	~
Пролин	0.171 г	~
Серин	0.177 г	~
Тирозин	0.115 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.085 г	от 0.9 до 3.7 г	9.4%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.331 г	от 4.7 до 16.8 г	7%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.32 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.727 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.083 г	~
6:0 Капроновая	0.041 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.05 г	~
12:0 Лауриновая	0.056 г	~
14:0 Миристиновая	0.267 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.804 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.273 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.569 г	min 16.8 г	9.3%	6.7%
14:1 Миристолеиновая	0.045 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.094 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.867 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.338 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.189 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Калитки составляет 139,5 кКал.

Порция = 107 гр (149.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.5 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	19.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	68.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАЛИТКИ

Калитки богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,7 %, калием - 15,1 %, кремнием - 87,4 %, фосфором - 11,2 %, хлором - 15,7 %, кобальтом - 35 %, марганцем - 16,8 %, медью - 11,7 %, молибденом - 11,5 %, хромом - 12,8 %

Чем полезен Калитки

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Калитки, калорийность 139,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Калитки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники домашние (не ПП)

Автор Ольга Анфилатова (Москва)

Салат крабовый постный

Лучшие рационы

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе