Рецепт Салат помидор колбаса сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидор колбаса сыр

Помидор (томат), парниковый	200 г
Колбаса свинина	40 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30 г
Соль поваренная пищевая	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидор колбаса сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.2 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1867 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	7.9%	1407 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	13.1%	848 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.4%	7552 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.7%	6667 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	4.1%	2732 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.1 мкг	900 мкг	10.7%	11.9%	937 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.415 мг	5 мг	8.3%	9.2%	1205 г
бета Криптоксантин	7.194 мкг	~
Ликопин	0.012 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.371 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.163 мг	1.5 мг	10.9%	12.1%	920 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	4.8%	2308 г
Витамин В4, холин	12.67 мг	500 мг	2.5%	2.8%	3946 г
Витамин В5, пантотеновая	0.115 мг	5 мг	2.3%	2.5%	4348 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	4%	2817 г
Витамин В9, фолаты	3.446 мкг	400 мкг	0.9%	1%	11608 г
Витамин В12, кобаламин	0.23 мкг	3 мкг	7.7%	8.5%	1304 г
Витамин C, аскорбиновая	14.98 мг	90 мг	16.6%	18.4%	601 г
Витамин D, кальциферол	0.107 мкг	10 мкг	1.1%	1.2%	9346 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.154 мг	15 мг	1%	1.1%	9740 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.514 мкг	50 мкг	1%	1.1%	9728 г
Витамин К, филлохинон	6.3 мкг	120 мкг	5.3%	5.9%	1905 г
Витамин РР, НЭ	1.7094 мг	20 мг	8.5%	9.4%	1170 г
Ниацин	0.768 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.24 мг	2500 мг	9.5%	10.5%	1054 г
Кальций, Ca	106.25 мг	1000 мг	10.6%	11.8%	941 г
Кремний, Si	4.444 мг	30 мг	14.8%	16.4%	675 г
Магний, Mg	7.79 мг	400 мг	1.9%	2.1%	5135 г
Натрий, Na	219.65 мг	1300 мг	16.9%	18.7%	592 г
Сера, S	66.96 мг	1000 мг	6.7%	7.4%	1493 г
Фосфор, P	108.9 мг	800 мг	13.6%	15.1%	735 г
Хлор, Cl	359.35 мг	2300 мг	15.6%	17.3%	640 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	100 мкг	~
Бор, B	85.2 мкг	~
Ванадий, V	0.37 мкг	~
Железо, Fe	0.743 мг	18 мг	4.1%	4.5%	2423 г
Йод, I	2.43 мкг	150 мкг	1.6%	1.8%	6173 г
Кобальт, Co	5.636 мкг	10 мкг	56.4%	62.5%	177 г
Литий, Li	21.481 мкг	~
Марганец, Mn	0.1292 мг	2 мг	6.5%	7.2%	1548 г
Медь, Cu	102.79 мкг	1000 мкг	10.3%	11.4%	973 г
Молибден, Mo	7.367 мкг	70 мкг	10.5%	11.6%	950 г
Никель, Ni	11.395 мкг	~
Олово, Sn	4.31 мкг	~
Рубидий, Rb	113.3 мкг	~
Селен, Se	1.921 мкг	55 мкг	3.5%	3.9%	2863 г
Фтор, F	24.79 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	16136 г
Хром, Cr	5.64 мкг	50 мкг	11.3%	12.5%	887 г
Цинк, Zn	0.8395 мг	12 мг	7%	7.8%	1429 г
Цирконий, Zr	3.56 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.951 г	~
Аргинин*	0.155 г	~
Валин	0.26 г	~
Гистидин*	0.215 г	~
Изолейцин	0.169 г	~
Лейцин	0.307 г	~
Лизин	0.277 г	~
Метионин	0.089 г	~
Метионин + Цистеин	0.129 г	~
Треонин	0.158 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.186 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.38 г	~
Заменимые аминокислоты	1.581 г	~
Аланин	0.133 г	~
Аспарагиновая кислота	0.265 г	~
Гидроксипролин	0.015 г	~
Глицин	0.103 г	~
Глутаминовая кислота	0.703 г	~
Пролин	0.315 г	~
Серин	0.186 г	~
Тирозин	0.195 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.022 г	от 0.9 до 3.7 г	2.4%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.439 г	от 4.7 до 16.8 г	9.3%	10.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.81 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.148 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.808 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.043 г	~
10:0 Каприновая	0.14 г	~
12:0 Лауриновая	0.129 г	~
14:0 Миристиновая	0.306 г	~
15:0 Пентадекановая	0.034 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.323 г	~
17:0 Маргариновая	0.031 г	~
18:0 Стеариновая	0.711 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.177 г	min 16.8 г	13%	14.4%
14:1 Миристолеиновая	0.044 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.149 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.939 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.399 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.367 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Салат помидор колбаса сыр составляет 90,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.2 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОР КОЛБАСА СЫР

Салат помидор колбаса сыр богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,6 %, кремнием - 14,8 %, фосфором - 13,6 %, хлором - 15,6 %, кобальтом - 56,4 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен Салат помидор колбаса сыр

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат помидор колбаса сыр, калорийность 90,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидор колбаса сыр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-12-16

Калорийность: 1045 кКал

Витамины и минералы: 83%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-09

Калорийность: 1310 кКал

Витамины и минералы: 96%

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Террин

Автор Татьяна. Путь к себе

Птичье молоко из творога

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе