Рецепт Гвакамоле с цветной капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гвакамоле с цветной капустой

Авокадо	100 г
Цветная капуста	100 г
Чеснок	10 г
Лимон	15 г
Соль поваренная пищевая	1.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гвакамоле с цветной капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.7 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1817 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	3.2%	3304 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	12.7%	848 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	2%	5214 г
Углеводы (общие)	8.3 г	~
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	22.1%	488 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	3.8%	2824 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.5 мкг	900 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
альфа Каротин	10.596 мкг	~
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.8%	13514 г
бета Криптоксантин	12.362 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	119.647 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	5.7%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	6.4%	1698 г
Витамин В4, холин	27.59 мг	500 мг	5.5%	5.9%	1812 г
Витамин В5, пантотеновая	1.05 мг	5 мг	21%	22.7%	476 г
Витамин В6, пиридоксин	0.215 мг	2 мг	10.8%	11.7%	930 г
Витамин В9, фолаты	46.645 мкг	400 мкг	11.7%	12.6%	858 г
Витамин C, аскорбиновая	38.41 мг	90 мг	42.7%	46.1%	234 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.029 мг	15 мг	6.9%	7.4%	1458 г
бета Токоферол	0.022 мг	~
гамма Токоферол	0.146 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.662 мкг	50 мкг	1.3%	1.4%	7553 г
Витамин К, филлохинон	16.4 мкг	120 мкг	13.7%	14.8%	732 г
Витамин РР, НЭ	1.3457 мг	20 мг	6.7%	7.2%	1486 г
Ниацин	0.325 мг	~
Бетаин	0.309 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	329.18 мг	2500 мг	13.2%	14.2%	759 г
Кальций, Ca	29.81 мг	1000 мг	3%	3.2%	3355 г
Кремний, Si	9.958 мг	30 мг	33.2%	35.8%	301 г
Магний, Mg	22.57 мг	400 мг	5.6%	6%	1772 г
Натрий, Na	265.34 мг	1300 мг	20.4%	22%	490 г
Сера, S	21.97 мг	1000 мг	2.2%	2.4%	4552 г
Фосфор, P	51.8 мг	800 мг	6.5%	7%	1544 г
Хлор, Cl	396.95 мг	2300 мг	17.3%	18.7%	579 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	274.7 мкг	~
Бор, B	233.7 мкг	~
Ванадий, V	0.44 мкг	~
Железо, Fe	0.986 мг	18 мг	5.5%	5.9%	1826 г
Йод, I	1.73 мкг	150 мкг	1.2%	1.3%	8671 г
Кобальт, Co	0.563 мкг	10 мкг	5.6%	6%	1776 г
Литий, Li	0.815 мкг	~
Марганец, Mn	0.1716 мг	2 мг	8.6%	9.3%	1166 г
Медь, Cu	125.86 мкг	1000 мкг	12.6%	13.6%	795 г
Молибден, Mo	5.448 мкг	70 мкг	7.8%	8.4%	1285 г
Никель, Ni	4.717 мкг	~
Рубидий, Rb	3.1 мкг	~
Селен, Se	1.096 мкг	55 мкг	2%	2.2%	5018 г
Фтор, F	4.56 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	87719 г
Хром, Cr	2.26 мкг	50 мкг	4.5%	4.9%	2212 г
Цинк, Zn	0.4637 мг	12 мг	3.9%	4.2%	2588 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.373 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.039 г	~
Валин	0.047 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.063 г	~
Лизин	0.058 г	~
Метионин	0.017 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.048 г	~
Аспарагиновая кислота	0.104 г	~
Глицин	0.046 г	~
Глутаминовая кислота	0.127 г	~
Пролин	0.043 г	~
Серин	0.05 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.055 г	от 0.9 до 3.7 г	6.1%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.77 г	от 4.7 до 16.8 г	16.4%	17.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.208 мг	~
Стигмастерол	0.883 мг	~
бета Ситостерол	34.437 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.99 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.916 г	~
18:0 Стеариновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.326 г	min 16.8 г	25.8%	27.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.308 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.802 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.739 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.049 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Гвакамоле с цветной капустой составляет 92,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.7 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГВАКАМОЛЕ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ

Гвакамоле с цветной капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 21 %, витамином B9 - 11,7 %, витамином C - 42,7 %, витамином K - 13,7 %, калием - 13,2 %, кремнием - 33,2 %, хлором - 17,3 %, медью - 12,6 %

Чем полезен Гвакамоле с цветной капустой

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гвакамоле с цветной капустой, калорийность 92,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гвакамоле с цветной капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-12-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 86%

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Сырники домашние (не ПП)

Автор Ольга Анфилатова (Москва)

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе