Рецепт Салат на раз. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат на раз
| Огурец соленый | 64 г |
| Огурец парниковый | 110 г |
| Кукуруза консервы | 90 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 56 г |
| Йогурт греческий | 63 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат на раз".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.4 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3553 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 8.6% | 2452 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 6.3% | 3294 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 4.4% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.3% | 3333 г |
| Вода | 88.9 г | 2273 г | 3.9% | 8.2% | 2557 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 290.7 мкг | 900 мкг | 32.3% | 68.1% | 310 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.57 мг | 5 мг | 31.4% | 66.2% | 318 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.6% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 7.8% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 30.8 мг | 500 мг | 6.2% | 13.1% | 1623 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 9.1% | 2326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 2.7% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.833 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.1% | 21822 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 4.2% | 4918 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.01 мг | 90 мг | 3.3% | 7% | 2990 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.257 мкг | 10 мкг | 2.6% | 5.5% | 3891 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.162 мг | 15 мг | 1.1% | 2.3% | 9259 г |
| Витамин Н, биотин | 2.585 мкг | 50 мкг | 5.2% | 11% | 1934 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 7.4% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4902 мг | 20 мг | 2.5% | 5.3% | 4080 г |
| Ниацин | 0.191 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.88 мг | 2500 мг | 4.3% | 9.1% | 2339 г |
| Кальций, Ca | 17.63 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.8% | 5672 г |
| Кремний, Si | 13.464 мг | 30 мг | 44.9% | 94.7% | 223 г |
| Магний, Mg | 11.42 мг | 400 мг | 2.9% | 6.1% | 3503 г |
| Натрий, Na | 183.82 мг | 1300 мг | 14.1% | 29.7% | 707 г |
| Сера, S | 22.18 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.6% | 4509 г |
| Фосфор, P | 40.2 мг | 800 мг | 5% | 10.5% | 1990 г |
| Хлор, Cl | 24.55 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.3% | 9369 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.585 мг | 18 мг | 3.3% | 7% | 3077 г |
| Йод, I | 2.36 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.4% | 6356 г |
| Кобальт, Co | 1.42 мкг | 10 мкг | 14.2% | 30% | 704 г |
| Марганец, Mn | 0.0235 мг | 2 мг | 1.2% | 2.5% | 8511 г |
| Медь, Cu | 20.1 мкг | 1000 мкг | 2% | 4.2% | 4975 г |
| Молибден, Mo | 0.954 мкг | 70 мкг | 1.4% | 3% | 7338 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.774 мкг | 55 мкг | 6.9% | 14.6% | 1457 г |
| Фтор, F | 6.75 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 59259 г |
| Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.8% | 5556 г |
| Цинк, Zn | 0.1803 мг | 12 мг | 1.5% | 3.2% | 6656 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.162 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.4% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.356 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.471 г | min 16.8 г | 2.8% | 5.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.163 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 3.2% |
Энергетическая ценность Салат на раз составляет 47,4 кКал.
- Порция = 217 гр (102.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 88.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ НА РАЗ
Салат на раз богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 32,3 %, бэта-каротином - 31,4 %, кремнием - 44,9 %, кобальтом - 14,2 %
Чем полезен Салат на раз
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соус кисло-сладкий
- Ростки чечевицы
- Рулетики слоёные с корицей
- Творожное суфле
- Салат из свежей капусты папин
- Пирог слоеный с яблоками
- Йогурт Ермолино
- Конвертики с лавашом
- Мидии со сливками
- Филе бедра
- Шницель куриный Троекурово
- Блины с яблоком 14.12.25
- Малина протертая с сахаром
- Конфеты Манго
- Ленивые голубцы каша
- Куриный суп
- Грузия
- Овощи в рукаве
- Кисель
- Пирог с грибами
- Печень куриная в томатном соусе 14.12.25
- Лепешка с куриной ветчиной
- Пончик
- Венские вафли сырные
- Пирог с курицей, луком, морковкой
- Спагетти протеиновые
- Мимоза с майонезом 611 кк
- Фарш с фасолью мама
- Пирог с халвой
- Куриные оладьи
- Котлеты из говядины
- Каша пшонная
- Удон со свининой
- Спагетти протеиновые макфа
- Кофе от 14.12.25
- Пюре картофельное
- Мясо с овощами в духовке
- Овощи в сметане баклажан грибы лук
- Салат латук с огурцом сметаной
- Пирожки жареные
- Гречка по-флотски с овощами МОЙ
- 2025/12/14 филе
- Соус для бургеров
- Салат с ветчиной и пекинской капустой
- Капуста с грудинкой тушеная
- Сгущенка
- Суп Щи со свининой 14.12.25
- Курица в духовке
- Псиллиум Машина каша, 77кк/100г
- Оливье
- Борщ
- Крамбл яблочный
- Яблочный блин
- БИОТИН ФОРТЕ твёрдая капсула
- Венигрет
- Творожно яблочный пирог
- Тушёнка
- Кофе растворимый с молоком
- Свинина запеченая
- Смузи
- Биточки из индейки в сливочном морковном соусе
- Чипсы Королевские свиные [СлавПродСервис], 50 г
- Митболы 14.12.25
- Венский вафли классические
- Соус "Чесночный" низкокалорийный
- Картофель тушенный с куриной грудкой
- Зерна для попкорна
- Чипсы Острые Мясные [Серволюкс Агро], 30 г
- Сырные шарики
- Печень в сметане
- Ватрушки с ягодами
- Кавказский долгожитель
- Тубу посот чонголь (примерно)
- Сосиски_инд+говяд
- Творожные мафины_1
- Протеин 2
- 14.12.2025 - Овощи тушоные на курином бульоне
- фондан додо
- Торт Маракуйя
- пицца
- Нутовый карри суп
- Пюре картофельное
- Некофе
- Масло льняное
- Хумус рецепт из иерусалима
- Красный окунь жареный
- Сырники 14.12
- Блины из псиллиума на молоке
- Рулетики с ветчиной и сыром
- Творог кулинарный обезжиренный Baltais
- Кофе растворимый с молоком и сахаром
- Греча 14.12.25
- Пюрешк батя
- Оливье креветка
- Шаурма
- Котлета домашняя
- Сырники 2.0
- Омлет с овощами
- Майонез MrRicco провансаль
- Запеканка овсяная с куриным фаршем
Метки: Как приготовить Салат на раз, калорийность 47,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат на раз, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
