Рецепт Запеканка из говядины и шпината с лавашом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из говядины и шпината с лавашом

Лук репчатый	142 г
Фарш говяжий МИРАТОРГ	396 г
Лаваш деревенский MISSION	270 г
Шпинат	75 г
Помидоры черри, томаты	318 г
Греческий йогурт	120 г
Творог 5% Вкуснотеево	450 г
Сыр легкий	100 г
Яичный белок куриный	90 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из говядины и шпината с лавашом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168.7 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	998 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	7.8%	760 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	10.9%	544 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	2.3%	2547 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.8%	3333 г
Вода	70.2 г	2273 г	3.1%	1.8%	3238 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.7 мкг	900 мкг	3.2%	1.9%	3136 г
бета Каротин	0.172 мг	5 мг	3.4%	2%	2907 г
Ликопин	664.865 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	0.8%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	1.7%	3600 г
Витамин В4, холин	4.51 мг	500 мг	0.9%	0.5%	11086 г
Витамин В5, пантотеновая	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.4%	16667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.023 мг	2 мг	1.2%	0.7%	8696 г
Витамин В9, фолаты	5.383 мкг	400 мкг	1.3%	0.8%	7431 г
Витамин В12, кобаламин	0.004 мкг	3 мкг	0.1%	0.1%	75000 г
Витамин C, аскорбиновая	7.24 мг	90 мг	8%	4.7%	1243 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.269 мг	15 мг	1.8%	1.1%	5576 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.114 мг	~
дельта Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.39 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	12821 г
Витамин К, филлохинон	19.2 мкг	120 мкг	16%	9.5%	625 г
Витамин РР, НЭ	0.3503 мг	20 мг	1.8%	1.1%	5709 г
Ниацин	0.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	91.41 мг	2500 мг	3.7%	2.2%	2735 г
Кальций, Ca	8.54 мг	1000 мг	0.9%	0.5%	11710 г
Кремний, Si	2.32 мг	30 мг	7.7%	4.6%	1293 г
Магний, Mg	6.49 мг	400 мг	1.6%	0.9%	6163 г
Натрий, Na	10.85 мг	1300 мг	0.8%	0.5%	11982 г
Сера, S	14.38 мг	1000 мг	1.4%	0.8%	6954 г
Фосфор, P	13.2 мг	800 мг	1.7%	1%	6061 г
Хлор, Cl	11.37 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	20229 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.9 мкг	~
Бор, B	15.9 мкг	~
Ванадий, V	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.635 мг	18 мг	3.5%	2.1%	2835 г
Йод, I	1.15 мкг	150 мкг	0.8%	0.5%	13043 г
Кобальт, Co	0.469 мкг	10 мкг	4.7%	2.8%	2132 г
Литий, Li	0.027 мкг	~
Марганец, Mn	0.0709 мг	2 мг	3.5%	2.1%	2821 г
Медь, Cu	18.44 мкг	1000 мкг	1.8%	1.1%	5423 г
Молибден, Mo	0.382 мкг	70 мкг	0.5%	0.3%	18325 г
Никель, Ni	0.271 мкг	~
Рубидий, Rb	35.2 мкг	~
Селен, Se	0.992 мкг	55 мкг	1.8%	1.1%	5544 г
Стронций, Sr	2.56 мкг	~
Фтор, F	3.95 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	101266 г
Хром, Cr	0.39 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	12821 г
Цинк, Zn	0.1249 мг	12 мг	1%	0.6%	9608 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.011 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аргинин*	0.045 г	~
Валин	0.041 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.052 г	~
Лизин	0.042 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.038 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.062 г	~
Заменимые аминокислоты	0.096 г	~
Аланин	0.041 г	~
Аспарагиновая кислота	0.06 г	~
Глицин	0.025 г	~
Глутаминовая кислота	0.097 г	~
Пролин	0.024 г	~
Серин	0.04 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.006 г	от 0.9 до 3.7 г	0.7%	0.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.002 г	от 4.7 до 16.8 г
Насыщенные жирные кислоты	0.007 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Запеканка из говядины и шпината с лавашом составляет 168,7 кКал.

Порция = 327 гр (551.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.7 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	70.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ГОВЯДИНЫ И ШПИНАТА С ЛАВАШОМ

Запеканка из говядины и шпината с лавашом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 16 %

Чем полезен Запеканка из говядины и шпината с лавашом

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из говядины и шпината с лавашом, калорийность 168,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из говядины и шпината с лавашом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Твороженная запеканка с протеином

Автор Галина Валидова

Сырники домашние (не ПП)

Автор Ольга Анфилатова (Москва)

Картофель с кабачком и курицей

Лучшие рационы

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2025-12-16

Калорийность: 1045 кКал

Витамины и минералы: 83%

АняМосква

2025-12-14

Калорийность: 1088 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе