Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло подсолнечное | 9 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 176 г |
Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 83 г |
Сметана 15,0% жирности | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153.2 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1099 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 7.4% | 874 г |
Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 14.4% | 455 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3019 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 219.7 мкг | 900 мкг | 24.4% | 15.9% | 410 г |
Ретинол | 0.161 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 3.3% | 1992 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.5% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.313 мг | 1.8 мг | 17.4% | 11.4% | 575 г |
Витамин В4, холин | 166.91 мг | 500 мг | 33.4% | 21.8% | 300 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.97 мг | 5 мг | 19.4% | 12.7% | 515 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 4% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 8.004 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 4998 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.341 мкг | 3 мкг | 11.4% | 7.4% | 880 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.31 мг | 90 мг | 4.8% | 3.1% | 2088 г |
Витамин D, кальциферол | 1.454 мкг | 10 мкг | 14.5% | 9.5% | 688 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.128 мг | 15 мг | 14.2% | 9.3% | 705 г |
Витамин Н, биотин | 13.637 мкг | 50 мкг | 27.3% | 17.8% | 367 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.4% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6593 мг | 20 мг | 13.3% | 8.7% | 752 г |
Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 178.94 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.7% | 1397 г |
Кальций, Ca | 51.08 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.3% | 1958 г |
Магний, Mg | 14.01 мг | 400 мг | 3.5% | 2.3% | 2855 г |
Натрий, Na | 93.97 мг | 1300 мг | 7.2% | 4.7% | 1383 г |
Сера, S | 122.69 мг | 1000 мг | 12.3% | 8% | 815 г |
Фосфор, P | 140.6 мг | 800 мг | 17.6% | 11.5% | 569 г |
Хлор, Cl | 120.1 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.4% | 1915 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 35.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.891 мг | 18 мг | 10.5% | 6.9% | 952 г |
Йод, I | 13.75 мкг | 150 мкг | 9.2% | 6% | 1091 г |
Кобальт, Co | 8.425 мкг | 10 мкг | 84.3% | 55% | 119 г |
Марганец, Mn | 0.0624 мг | 2 мг | 3.1% | 2% | 3205 г |
Медь, Cu | 88.57 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 5.8% | 1129 г |
Молибден, Mo | 6.108 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5.7% | 1146 г |
Никель, Ni | 4.026 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.942 мкг | 55 мкг | 38.1% | 24.9% | 263 г |
Фтор, F | 42.31 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9454 г |
Хром, Cr | 4.18 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5.5% | 1196 г |
Цинк, Zn | 0.7909 мг | 12 мг | 6.6% | 4.3% | 1517 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.084 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.526 г | ~ | |||
Валин | 0.513 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.402 г | ~ | |||
Лейцин | 0.72 г | ~ | |||
Лизин | 0.603 г | ~ | |||
Метионин | 0.278 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.476 г | ~ | |||
Треонин | 0.41 г | ~ | |||
Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.435 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.758 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.252 г | ~ | |||
Аланин | 0.475 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.851 г | ~ | |||
Глицин | 0.282 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.322 г | ~ | |||
Пролин | 0.269 г | ~ | |||
Серин | 0.619 г | ~ | |||
Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 382.69 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.716 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.555 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.716 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.063 г | min 16.8 г | 24.2% | 15.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.482 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.836 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.3% | 16.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.731 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет составляет 153,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 153.2 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 12.3 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 75.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|